Kaikki kirjoittajan Nina Hahtala artikkelit

Opi HOT taitoja osa 4 – Havainnoiva minä

Havainnoivasta minästä puhuttaessa on tärkeää ymmärtää, mikä on käsitetty minä ja mikä on havainnoiva minä sekä mikä näiden kahden ero on.

Me kaikki kerromme itsestämme tarinaa ja tarinamme koostuu kokemuksista, ajatuksista, tunteista ja muistoista elämämme varrelta. Tarinan avulla selitämme itseämme ja toimintaamme muille. Kuvaamme itseämme tietyillä ominaisuuksilla tai taipumuksilla, jotka perustuvat menneisiin kokemuksiin. Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 4 – Havainnoiva minä

Opi HOT taitoja osa 3 – Tässä hetkessä eläminen ja tietoisuustaidot

Tässä hetkessä eläminen. Kuulostaa perusjutulta, mutta pysähdytäänpä hetkeksi sen äärelle mitä se oikeastaan tarkoittaa.

Elää tässä hetkessä, ei menneessä, ei huomisessa vaan juuri nyt. Jotta voit elää tässä hetkessä, sinun täytyy opetella keskittämään ajatuksesi juuri tähän hetkeen. Tähän hetkeen, kun luet tekstiäni. Miltä sinusta juuri nyt tuntuu? Miltä kehossasi tuntuu? Miltä hengityksesi tuntuu? Mitä ääniä kuulet? Mitä ajatuksia sinulla on? Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 3 – Tässä hetkessä eläminen ja tietoisuustaidot

Opi HOT taitoja osa 2 – Sitoutuminen arvojen mukaiseen toimintaan

Aiemmassa artikkelissa pohdittiin omia arvoja ja pysähdyimme sen äärelle, mikä elämässä on tärkeää ja millainen ihminen haluat olla. Millaista elämää sinä haluat elää ollaksesi onnellinen. Jos tuntuu, että asia kaipaa vielä kirkastusta, voit tehdä arvoanalyysin, jonka löydät täältä.

Arvojen tunnistamisen jälkeen on tärkeää käyttää hetkinen aikaa sen miettimiseen, kuinka sinulle tärkeät arvot toteutuvat elämässäsi juuri tällä hetkellä. Tämän pohdinnan kautta nousee ehkä esiin jokin asia, joka vaatii muutosta. Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 2 – Sitoutuminen arvojen mukaiseen toimintaan

Opi HOT taitoja osa 1 – Arvot

Tässä artikkelisarjassa perehdytään HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) menetelmän kuuteen kulmakiveen, joita ovat arvot, sitoutuminen arvojen mukaiseen toimintaan, havainnoiva minä, mielen kontrollin heikentäminen, hyväksyntä ja tässä hetkessä eläminen. Vaikka nimi hyväksymis- ja omistautumisterapia viittaa juurikin terapiaan, sovelletaan HOTtia monilla eri aloilla kuten kasvatuksessa ja ohjauksessa, terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä ja valmennuksessa sekä työ- ja organisaatiopsykologiassa. Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 1 – Arvot