Kaikki kirjoittajan Riku Aalto artikkelit

Riku Aalto on Trainer4Youn perustajajäsen sekä personal trainingin uranuurtaja Suomessa.

Olen personal trainer – ja ylpeä siitä!

Valmistuin personal traineriksi vuonna 1998. Taisi olla jo seuraava vuosi, kun Mattiesko Hytönen innostui aiheesta ja kirjoitti terävään tyyliinsä kolumnin Helsingin Sanomiin, otsikolla Personal training on perseestä. Siitä lähtien aihe on ollut pinnalla vuosi toisensa jälkeen. Mattieskosta sen sijaan en ole kuullut pitkään aikaan.

Aluksi kirjoittelu ja median kyseenalainen huomio aiheutti minussa hämmennystä ja jopa ärtyneisyyttä. Myöhemmin kuitenkin opin ymmärtämään, että media keskittää huomionsa ainoastaan sellaisiin asioihin, joissa on potentiaalia, mielipiteiden ristiriitaa sekä riittävän laajaa kiinnostusta kansan syvissä riveissä. Jatka lukemista Olen personal trainer – ja ylpeä siitä!

Pienin mahdollinen teko

Elämä on valintojen summa. Olemmekin jatkuvasti valintatilanteiden edessä: Kirjoittaisiko blogia vai katselisiko leffaa Netflixistä, työntäisikö käden karkkikulhoon vai valitsisiko fiksummat eväät naposteluun, lähtisikö lenkille vai vajoaisiko syvemmälle sohvan pohjalle…

Loppujen lopuksi ratkaisevaa ei kuitenkaan ole se, miten valitset elämän suurten kysymysten edessä, vaan se, millaisia ratkaisuja teet jokapäiväisten, pienten valintojen äärellä. ”Jos teet pienet asiat hyvin, ei edes ole suuria asioita” (koripallovalmentaja Henrik Dettmann).

Kuinka sitten saamme itsemme tekemään fiksuja valintoja nopeiden nautintojen, hetken himojen ja kaikkien houkutusten keskellä? Ainakin seuraaviin neljään asiaan panostamalla. Jatka lukemista Pienin mahdollinen teko

Jos puhuisit kavereillesi kuten itsellesi, ei sinulla olisi yhtään ystävää

No niin typerys, taas mokasit. Voi hitto, että osaat olla surkea. Sinusta ei koskaan tule mitään. Kerran läski, aina läski. Voiko sinulta muuta odottaa typerys. Eihän tästä mitään tule, joten parempi kun lopetat koko homman…

Kuulostaako tutulta?

Veikkaanpa, että kuulostaa, mutta tuskin ystäväsi tai läheisesi suusta? Sen sijaan oma mielesi on saattanut suoltaa sinulle edellisiä ajatuksia, etenkin silloin, kun olet lipsunut tavoitteesi mukaisesta toiminnasta, esimerkiksi dieetin tai treeniohjelman noudattamisesta. Jatka lukemista Jos puhuisit kavereillesi kuten itsellesi, ei sinulla olisi yhtään ystävää

Hän treenasi muttei liikkunut

Teetkö istumatyötä? Kuluuko suurin osa työpäivästäsi näyttöpäätteen äärellä? Jos lisäksi kuljet työmatkasi autolla ja katsot päivittäin televisiota, voi olla, ettei kuntoliikunnasta ole sinulle paljoakaan hyötyä.

Suomi on tällä hetkellä Euroopan istuvimpia maita. Toimistotyöntekijät istuvat keskimäärin 80 000 tuntia työuransa aikana. Työpäivän aikana toimistotyöntekijän lihakset ovat passiiviset keskimäärin 67 % ja pahimmillaan jopa 90 % ajan. Istumisannoksemme onkin keskimäärin 9,3 tuntia päivässä, kun nukkumiseen käytämme vastaavasti aikaa noin 7,7 tuntia. Jos tämän suhteen saisi keikautetuksi toisinpäin, olisi sillä valtavat kansanterveydelliset, ja tietenkin myös yksilön hyvinvointia edistävät vaikutukset. Jatka lukemista Hän treenasi muttei liikkunut

Joonas Hakala – Elämäntapana elämäntapavalmennus

Joonas tiesi sen jo kymmenen vanhana: Jonain päivänä hän urheilisi työkseen. Vaikkei miehestä koskaan tullutkaan ammattiurheilijaa, on urheilullinen elämäntapa hänen työnsä keskiössä. Joonaksesta tuli personal trainer, joka elää kuten opettaa ja opettaa asiakkailleen terveyttä sekä hyvinvointia edistäviä elämäntapoja.

Joonas harrasti kilpaurheilua koko lapsuus- ja nuoruusikänsä. Jalkapallo loppui 15 vanhana, kun lahjakkaan nuoren piti tehdä lajivalinta kahden itselleen rakkaan lajin välillä. Voiton vei silloin hiihto, jota Joonas jatkoi nuorten SM-tasolla armeijaikään saakka. Liikunta oli kuitenkin jo juurtunut niin syvälle Joonaksen sydämeen, ettei into sitä kohtaan laimentunut edes säännöllisten lajitreenien jäätyä pois arkirutiineista. Jatka lukemista Joonas Hakala – Elämäntapana elämäntapavalmennus

Trainer4You ja Itä-Suomen yliopisto yhteistyössä kohti monimuotoisempaa Personal trainer koulutusta

Trainer4You tarjoaa yhdessä Itä-Suomen yliopiston kanssa mahdollisuuden yhdistää Personal trainer -koulutukseen myös liikuntalääketieteen opintoja. Liikuntalääketieteen perusopinnoissa tarkastellaan liikunnan ja fyysisen kunnon välisiä yhteyksiä terveyteen, sairauksiin ja ravintoon, joten ne tukevat erinomaisesti personal trainer –koulutusohjelman valmennuksellista otetta. Jatka lukemista Trainer4You ja Itä-Suomen yliopisto yhteistyössä kohti monimuotoisempaa Personal trainer koulutusta

Tuloksekkaan lihaskuntoharjoittelun 10 pelisääntöä

Lihaskuntoharjoittelulle voidaan asettaa monenlaisia tavoitteita, jotka voivat liittyä terveyden, suorituskyvyn tai kehonkoostumuksen parantamiseen. Terveyden näkökulmasta lihaskuntoharjoittelu on ollut aliarvostettua, mutta tänä päivänä ymmärretään jo, että lihasvoiman ja –massan hankinnalla on positiivisia vaikutuksia muun muassa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan, luuston lujuuteen, tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon (mm. ryhti ja lihastasapaino) sekä ikääntyvän ihmisen toimintakyvyn säilyttämiseen.

Riippuen harjoitusmenetelmästä sekä harjoitettavasta voiman lajista, voidaan lihaskuntoharjoittelulla parantaa voimatasojen lisäksi myös lihasten kestävyysominaisuuksia, tasapainoa, koordinaatiota ja jopa liikkuvuuttakin. Kehonmuokkauksen näkökulmasta lihaskuntoharjoittelulle asetettavia tavoitteita voivat olla muun muassa lihasmassan hankinta, kiinteytyminen, painon pudotus ja –hallinta sekä ryhdin ja lihastasapainon parantaminen.

Oli tavoitteesi sitten mikä hyvänsä, varmistavat seuraavat 10 kultaista sääntöä , että harjoittelusi on turvallista, tavoitteellista ja tuloksekasta. Jatka lukemista Tuloksekkaan lihaskuntoharjoittelun 10 pelisääntöä

6 steppiä hyvinvointisi edistämiseksi

Seuraava kuuden kohdan hyvinvointipolku toimii kuin junan vessa. Lupaankin sinulle erinomaisia tuloksia, jos vain sitoudut noudattamaan ohjeitani. Vaikka ohjeet ovat simppelit, tiedän sohvalle jämähtämisen olevan vieläkin helpompaa. Etene vaihe vaiheelta ja tarkista, onko kyseinen kohta sinun kohdallasi jo kunnossa vai voisitko tehdä jotain vielä hitusen verran paremmin.
Jatka lukemista 6 steppiä hyvinvointisi edistämiseksi

Voimaharjoittelun ohjelmointitaidot uudelle tasolle maailman parhaan tutkimustiedon avulla

Trainer4You Voimavalmentajakoulutuksessa opitaan hyödyntämään käytännössä maailman parasta tutkimustietoa voimaharjoittelusta. Seminaarityönä toimii koulutuksen aikana rakennettava 3 kuukauden voimaharjoitusohjelma asiakkaalle, joka esitellään lopuksi kouluttajalle ja muille opiskelijoille. Tässä pieni kurkistus Riku Aallon fiiliksiin Voimavalmentaja-koulutuksesta sekä hänen laatima ohjelmointi kokonaisuudessaan. Jatka lukemista Voimaharjoittelun ohjelmointitaidot uudelle tasolle maailman parhaan tutkimustiedon avulla

Koulutettu mieli kestää paremmin stressiä

Ihminen kohtaa joidenkin arvioiden mukaan noin 20 miljoonaa sensorista ärsykettä sekunnissa! Niistä tietoiseen käsittelyyn saattaa eksyä jopa 40 voimakkaimmin henkilöön vaikuttavaa tekijää. Ihminen onkin melkoinen ”tunnistuskoneisto”. Se suodattaa signaaleista valtaosan peilaten niitä omiin olettamuksiin ja ennusteisiin. Ihminen siis säästää energiaa sulkemalla pois epätodennäköisyyksiä ja valikoimalla havaintokohteikseen niitä signaaleja, jotka tukevat henkilön ennusteita todellisuudesta. Jatka lukemista Koulutettu mieli kestää paremmin stressiä