Kaikki kirjoittajan Riku Aalto artikkelit

Riku Aalto on Trainer4Youn perustajajäsen sekä personal trainingin uranuurtaja Suomessa.

Kuinka jaksottaa voimaharjoittelua?

Mitä tavoitteellisempaa harjoittelu on ja mitä suuremmaksi harjoitusmäärä kasvaa, sitä tärkeämpää harjoittelun jaksottaminen kehittymisen kannalta on. Harjoittelun ohjelmoinnin tavoitteena on fyysisen kunnon eri osa-alueiden painotusten korostaminen eri harjoituskausina, palautumisen ja rasituksen tasapainoinen yhteensovittaminen sekä nousujohteisuuden varmistaminen. Jatka lukemista Kuinka jaksottaa voimaharjoittelua?

Onko venyttely turhaa? Osa 2

Artikkelisarjan ensimmäisessä osassa lupasimme kertoa tarkemmin venyttelyn ja toiminnallisen liikkuvuusharjoittelun suhteesta toisiinsa. Ensimmäisen osan pääset lukemaan tästä.

”Ei venyttely turhaa ole, muttei se toimi ilman tapa-asennon muutosta. Jos aina palataan lysähtäneeseen istuma-asentoon ja vietetään siinä päivämme, lihakset kiristyvät takaisin alta aikayksikön. Vaikka venyttäisimme kudoksemme maailman tappiin asti, ei saavutettu liikkuvuus pysy ilman tapa-asentojen muuttamista”, Trainer4You kouluttaja, MDT/ OMI fysioterapeutti Ari-Pekka Lindberg selventää venyttelyn vaikuttavuutta. Jatka lukemista Onko venyttely turhaa? Osa 2

Yritykset panostavat henkilöstönsä kouluttamiseen – Hyvinvointi kasvavimpia teemoja

Yrityksissä ymmärretään panostaa yhä enemmän henkilöstön osaamiseen, erilaisten kurssimuotoisten koulutusten avulla. Tämä käy ilmi Yritysten henkilöstökoulutustilastosta, jotka päivitetään viiden vuoden välein eri Euroopan maissa. Kurssimuotoista koulutusta henkilöstölleen vuonna 2015 tarjosi 78 % kaikista Euroopan yrityksistä ja yhteensä 44 % niiden työntekijöistä osallistui erilaisiin henkilöstökoulutuksiin. Kasvua vuoden 2010 lukuihin verrattuna oli neljä prosenttia ja henkilöstön hyvinvointiosaamiseen tähtäävät koulutukset olivat selvässä kasvussa. Jatka lukemista Yritykset panostavat henkilöstönsä kouluttamiseen – Hyvinvointi kasvavimpia teemoja

Vuoden 2018 liikuntatrendit (ACSM)

American College of Sport Medicine julkaisi joulukuun lopussa ennusteensa vuoden 2018 suosituimmiksi liikuntatrendeksi. Kuntoilutrendiennuste julkaistiin artikkelin “World Fitness Survey of Fitness Trends for 2018: CREP Edition” yhteydessä, ACSM: n Health & Fitness Journalin marras-joulukuun julkaisussa.

”No pain, no gain”

HIIT –harjoittelu nousi yli 4000 liikunnan ammattilaisen haastatteluun perustuvan kyselytutkimuksen pohjalta tehdyssä kartoituksessa vuoden 2018 kuntoilutrendilistan kärkipaikalle. Siitä siis ennustetaan yhtä kantavaa suuntausta ja korkean tason trendiä koko liikunta- ja fitnessa –alalle. High Intensity Interval Training (HIIT) on ollut vuodesta 2014 saakka kolmen kovimman liikuntatrendin joukossa, sanoo ACSM:n puheenjohtaja Walter R. Thompson. Vaikka kovatehoisella harjoittelulla tiedetään olevan myös suurempi loukkaantumis- ja komplikaatioriski, on korkean intensiteetin HIIT –harjoittelu silti erittäin suosittu trendi kuntosaleilla ympäri maailman.

Armollisuuden ja mielekkyyden trendi vielä edessäpäin?

Kyselyn yhteydessä nousi esille, että jotkut asiakkaan eivät halua tehdä HIIT –harjoitteita niiden korkeiden terveysriskien vuoksi, joten voidaanko siis päätellä, että tehoharjoittelu on vaarallista? ”HIIT –harjoittelu tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden nopeiden sekä tehokkaiden treenien toteuttamiseen, hyvinkin vähin välinein. Asianmukaisilla varotoimilla ja sertifioidun personal trainerin ohjauksessa, HIIT on turvallinen, tehokas ja hauska tapa harjoitella”, Thompson kuvailee.

”Vaikka tehoharjoittelulle onkin vielä paljon kysyntää, voidaan armollisen, mielekkään ja mielihyvää tuottavan liikunnan suosion ennustaa olevan tulevaisuuden kasvutrendi”, toteaa Riku Aalto Trainer4Youlta. ”Molemmille, tehoharjoittelulle ja matalatehoiselle liikunnalle, on luonnollisesti oma aikansa ja paikkansa, joten kyse on lähinnä siitä missä suhteessa niitä harrastetaan, omaan kunto- ja tavoitetasoon peilaten”, Aalto täydentää. ”Lisäksi on selvästi nähtävissä, että palautumisen, unen ja levon merkitys ymmärretään nykyisin aiempaa paremmin. Jokainen voi treenata paljon ja kovaa, mutta kehityksen näkökulmasta palautuminen ratkaisee kuitenkin sen, kuinka paljon ja kovaa on järkevää treenata”, hän täydentää.

Liikuntatrendeistä osviittaa palveluiden tuotteistamiseen

ACSM on julkaissut kahdentoista vuoden ajan Liikuntatrendilistauksen, auttaakseen liikunta- ja terveysalan yrityksiä tuotteistamaan ja tekemään liiketoimintaa koskevia päätöksiä. Vastaajien määrä kaksinkertaistui edellisvuosista ACSM:n kumppaniorganisaatioiden osallistumisen vuoksi. Kyselytutkimuksessa kartoitettiin 20 suosituinta liikuntatrendiä ACSM:n listaamien 40 mahdollisen suuntauksen joukosta.

Vuoden 2018 listauksessa pienryhmävalmennus nousi edellisvuoden nelossijalta kakkospaikalle ja viime vuoden kärkipaikkaa pitänyt puettava teknologia putosi tämän vuoden listauksessa sijalle kolme. Seuraavassa ACSM:n top 10 kuntoilutrendit vuodelle 2018:

1. HIIT –harjoittelu: Suurten intensiteettijaksojen treenissä eli HIIT -harjoittelussa vuorottelevat lyhyet teho- ja palautumisjaksot. Koko treeni kestää useimmiten vain noin 30 minuuttia.

2. Pienryhmävalmennus (group training): Pienryhmävalmennuksessa yhdistyvät henkilökohtaisen valmennuksen sekä ryhmäharjoittelun parhaat puolet. Osallistujat saavatkin tukea paitsi personal traineriltaan, myös muulta ryhmältä, jonka kanssa ryhmätreenit toteutetaan. Useimmiten jokainen noudattaa omaa henkilökohtaista kuntoilusuunnitelmaansa ja voi konsultoida personal traineriaan harjoitteluun liittyvissä kysymyksissä. Group trainingin etu on myös alhaisempi kustannus osallistujalle sekä parempi ansainta personal trainerille.

3. Puettava teknologia: Puettava teknologia pitää sisällään älykelloja, sykemittareita, GPS-seurantavälineitä sekä muita puettavia äly-vaatteita sekä –välineitä.

4. Kehonpainoharjoittelu: Kehonpainoharjoittelussa oma keho on paras ja ainoa treeniväline. Harjoittelu ei kilpisty ainoastaan punnerruksiin ja leuan vetoihin, vaan pitää sisällään valtavan määrän liikkeitä sekä skaalauksia henkilöille, jotka haluavat parantaa kehonhallintaansa ja nostaa perusasiat takaisin kunniaan.

5. Voimaharjoittelu: Kuntosaliharjoittelu on liiketoiminnallisesti tärkein osa-alue valtaosalle kuntoklubeista. Sen lisäksi lihaskuntoharjoittelulla on merkittävät terveysvaikutukset, joten sen tulee olla oleellinen osa jokaisen tavoitteellisen kuntoilijan harjoitusohjelmaa.

6. Koulutetut ja kokeneet liikunnan ammattilaiset: On tärkeää, että kuluttaja löytää helposti itselleen sopivimman, serfioidun ammattilaisen (EuropeActive ja SKY ry). Liikunta- ja terveysalojen yhteistyön tiivistyessä ja uusien toimijoiden tullessa alalle, on tärkeää, että niin työnantaja kuin kuluttajakin kykenevät tunnistamaan ammattilaisen kentältä.

7. Jooga: Joogalla on pitkät perinteet. Sen juuret ovat Intiassa ja nykymuotoiseksi harjoitusmenetelmäksi se kehittyi 1800 –luvulla, leviten silloin myös länsimaihin. Kovin uudesta trendistä ei siis ole kyse, mutta sitäkin kestävämmästä suosikkilajista, joka nostaa päätään maailman digitalisoituessa ja hektistyessä.

8. Personal training: Personal trainereita on koulutettu Suomessa 20 vuoden ajan eli 1997 vuodesta lähtien. Ensimmäinen koulutustahoista oli FAF, joka aloitti koulutukset Vierumäen Urheiluopistolla. Trainer4You on kasvanut vuosien saatossa maan suurimmaksi koulutusorganisaatioksi noin 550 personal trainer –opiskelijan ja 1100 koulutusvuorokauden vuosittaisella volyymillä. Tänä päivänä koulutustahoja on useita, joten kannattaa tarkistaa, että koulutuksella on ainakin suomalainen (SKY ry) sekä mahdollisesti myös eurooppalainen akkreditointi (EuropeActive), jolloin koulutus täyttää kansalliset sekä kansainväliset laatu- ja laajuusstandardit (lähiopetuspäivät).

9. Seniori- ja aikuisliikunta: Väestön ikääntyminen sekä senioreiden maksukyvyn ja lisääntyneiden hyvinvointipanostusten vuoksi aikuis- ja senioriliikunnassa on potentiaalia kasvavaksi liiketoimintasegmentiksi. Työyhteisöille, aikuisille sekä senioreille tuotteistetuille liikunta- ja hyvinvointipalveluille on siis tulevaisuudessa takuulla kysyntää.

10. Toiminnallinen harjoittelu: Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu tähtää kehonhallinnan ja toimintakyvyn kehittämiseen. Toiminnallisella harjoittelulla voidaan siis hankkia ns. hyötyvoimaa arjesta selviytymiseen (seniorit, vajaakuntoiset), työkapasiteetin lisäämiseen (esim. hoitajat, metsurit, varastotyöntekijät) sekä eri urheilumuotojen lajiedellytysten parantamiseen.

Täydellinen luettelo 20 parhaasta trendistä löytyy artikkelista: “World Fitness Survey of Fitness Trends for 2018“, johon tämä artikkeli pohjautuu. Lisäksi tässä artikkelissa suomalaisen personal trainingin uranuurtaja Riku Aalto kertoo näkemyksiään tulevaisuuden kehityssuunnasta.

Investoi itseesi – investoi ammattitaitoosi

Jos CV:si ei päivity vuoden aikana, on syytä huolestua! Täydennyskouluttautuminen pitää henkilön osaamisen ajantasaisena, tarjoaa ideoita ja inspiraatiota sekä mahdollistaa personal trainerille paremman ansainnan. Lisäksi erikoistuminen parantaa asiakaspalvelun laatua, avaa uusia yhteistyömahdollisuuksia, vähentää ammattikunnan keskinäistä kilpailua sekä auttaa suuntaamaan palvelut halutulle asiakassegmentille. Jatkokouluttautumista ei siis kannata mieltää kuluksi, vaan tuottavaksi investoinniksi, joka lisää samalla henkilön omaa innostusta, verkostoja, työhyvinvointia sekä toiminnan kannattavuutta. Jatka lukemista Investoi itseesi – investoi ammattitaitoosi

Tänään (2.1.) vietetään personal trainereiden arvostuspäivää

Yleisimmät uuden vuoden lupaukset liittyvät omaan terveyteen, kuntoon ja hyvinvointiin panostamiseen. Moni asettaakin tammikuussa tavoitteekseen painon pudottamisen, tiukan treeniohjelman noudattamisen ja uuden, urheilullisemman elämän. Valitettavasti moni pyristely jää kuitenkin lyhyeksi, eikä helmikuussa jäljellä ole enää kuin kaikkein sisukkaimmat ja fiksuimmat elämäntapamuuttujat.

Tammikuu on vuoden kiireisintä aikaa personal trainereille. Ihmismassojen rynnätessä kuntosaleille ja lenkkipoluille, ovat treenarit täystyöllistettyjä sen vuoksi, että tarjolla olisi mahdollisimman tehokasta, turvallista ja ammattimaista valmennusta.

Personal trainereiden arvostuspäivän tavoitteena on korostaa sitä, kuinka paljon paremmat mahdollisuudet elämäntapojen omaksumiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen on tarjolla, kun kääntyy ajoissa ammattilaisen puoleen. Päivän tavoitteena on lisäksi osoittaa kiitosta niille henkilökohtaisille valmentajille, jotka ovat olleet tukena terveystottumusten muuttamisessa pysyvästi paremmiksi ja tekemään pitkään haaveilluista tavoitteista todellisuutta.

Personal trainereiden arvostuspäivän historiaa

2000 –luvun alkupuolella kaksi personal traineria, Jim Labadie ja Joye Atlas, katselivat huolissaan kuntosaleille rekisteröityvän jäsenmäärän aaltoilua. Tietenkin he toivoivat uuden vuoden lupauksen tehneiden ihmisten pääsevän eroon niistä muutamista kiloista, jotka he olivat asettaneet itselleen tavoitteeksi. Suurin osa asiakkaista menetti kuitenkin jo varsin pian innostuksensa epärealististen odotusten ja liian rankan aloittamisen johdosta.

Jim ja Joye päättivät tehdä jotain: He lanseerasivat personal trainereiden arvostuspäivän, jotta ihmiset ymmärtäisivät hyödyntää paremmin henkilökohtaisten valmentajien ammattitaitoa sekä muistaisivat kiittää onnistumisista ja saamastaan tuesta myös treenareitaan. Vaikka ulospäin saattaa näyttää siltä, että pt:n asiakas tekee kaiken työn itsenäisesti, kätkeytyy ohjelmien suunnittelun, analysoinnin ja valmennuksen valmistelun taakse valtava määrä työtunteja. Personal trainereiden arvostuspäivän tavoitteena onkin kiittää kaikkia maailman personal trainereita siitä työstä, jonka he tekevät asiakkaidensa eteen kentällä ja kulisseissa.

Keräsimme joulukuussa 100 tarinaa suomalaisista personal trainereista yhteen. Lue mahtavat 100+ tarinaa personal trainereista.

Kuinka juhlistaa personal trainereiden arvostuspäivää?

Personal trainereiden arvostuspäivä on oiva mahdollisuus tarjota arvostusta ja kiitosta omalle, henkilökohtaiselle valmentajallesi siitä, että hän on ollut tukenasi kaikki nämä viikot, kuukaudet, ehkä jopa vuodet, jotka olette työskennelleet yhdessä.

Jos sinulla on sovittuna yhteiset treenit sovittuna kyseiselle päivälle, voisit miettiä asian tai pari, josta haluat treenariasi kiittää, osoittaen samalla, miten paljon hänen työtään ja ammattitaitoaan arvostat. Tai jos olet jo onnistunut pudottamaan painoasi joitain kiloja, parantamaan elämänlaatuasi ohjelmien noudattamisen ansiosta tai olet kuntoutunut vaivasta tai vammasta, niin kiitä tukenasi seissyttä valmentajaa vaikka viestillä, soitolla tai kirjeellä. Positiivisen palautteen antaminen ei kestä kuin sekunnin tai pari, mutta ilahduttaa takuulla sekä motivoi varmasti henkilökohtaista personal traineriasi antamaan parastaan ja tekemään vieläkin enemmän juuri sinun tavoitteesi saavuttamiseksi.

Personal trainingin henkilökohtaiset ja yhteiskunnalliset vaikutukset

Personal traineriden tavoitteena on antaa meille energiaa sekä auttaa meitä parantamaan elämänlaatuamme ja suorituskykyämme, joten on varmasti hienoa kuulla, että he ovat mielestämme onnistuneet työssään.

Personal trainerit ovat terveyttä edistävien elämäntapojen jalkauttamisen arkisankareita, jotka auttavat meitä henkilökohtaisella tasolla edistämään terveyttämme, toimintakykyämme sekä suorituskapasiteettiämme. Vaikutukset ovat yhteiskunnallisellakin tasolla mittavat kansanterveydellisten ja –taloudellisten vaikutustensa vuoksi. Juuri sen vuoksi personal trainereiden arvostuspäivä on paikallaan ja silloin on hyvä hetki kertoa omalle personal trainerilleen siitä, kuinka kiitollinen olet siitä, että saat työskennellä hänen kanssaan ja hyödyntää hänen osaamistaan sekä ammattitaitoaan.

Seuraavat 100 tarinaa personal trainereista osoittavat kiitosta ja arvostusta koko personal trainereiden ammattikunnalle. Näiden sadan hienon personal trainerin lisäksi kentällä ja kulisseissa työskentelee tuhansia muitakin henkilökohtaisia valmentajia, joiden arvokas työ ansaitsee tulla nähdyksi, kiitetyksi ja arvostetuksi. Siksi nyt onkin hyvä hetki sanoa se ääneen: Kiitos!

Lue 100+ tarinaa personal trainereista

Onko venyttely turhaa? Osa 1

Venyttely on kyseenalaistettua puuhaa. Vaikka sillä onkin edelleen vankka asema urheilijoiden ja kuntoilijoiden harjoittelussa sekä lihashuollossa, on sen aiheuttamat hyödyt sekä vaikutukset suorituskykyyn tyrmätty monessa yhteydessä täysin.

Kun monet liikunnan ja valmennuksen ammattilaiset sekä mediat suoltavat vielä syytöksiä venyttelyn turhanpäiväisyydestä niin ei ihme, että kuntoilijaraukalla on pää pyörällä todellisuuden suhteen. Muutama perustelu asian puolesta ja vastaan lienee siis paikallaan. Jatka lukemista Onko venyttely turhaa? Osa 1

Polkuni T4U kouluttajaksi: Ari-Pekka Lindberg

Yksi Trainer4Youn alkuperäisjäsenistä, yrityksen osakas ja kouluttaja Ari-Pekka Lindberg on kansainvälisesti arvostettu toiminnallisen anatomian ja harjoittelun kouluttaja. Tällä hetkellä hän kouluttaa personal trainereita sekä fysioterapeutteja neljällä eri mantereella: Euroopassa, USA:ssa, Aasiassa ja Australiassa.

Monipuolisena ja suosittuna kouluttajana A-P toimii Trainer4Youn lisäksi myös Anatomi Trainsin, Health4Performancen ja Physio Training Academyn kouluttajatiimeissä. Monen organisaation anti näkyykin A-P:n kokonaisvaltaisessa näkemyksessä ja filosofiassa kouluttajana: ”Kukaan ei omista koko totuutta, vain palasen siitä. Mitä paremmin hahmotat kokonaisuuden, sitä paremmin ymmärrät yksityiskohtien merkityksen, jotka puolestaan avaavat ymmärryksen kokonaisuudesta”, Ari-Pekka avaa filosofiaansa. Jatka lukemista Polkuni T4U kouluttajaksi: Ari-Pekka Lindberg

Personal trainereiden auktorisoinnit avattu selkokielellä

Trainer4You Personal trainer -koulutuksella on sekä eurooppalainen (Europe Active) että kansallinen (APT) auktorisointi. Tämä takaa Trainer4Youn kouluttamille personal trainereille parhaiden standardien mukaisen koulutuksen ja auktorisoidun pätevyyden niin kotimaassa kuin ulkomaillakin. Suomalainen auktorisoitujen personal trainereiden APT-rekisteri on yhdistynyt European Register of Exercise Professionals eli EREPS-rekisterin kanssa. Rekisteröitymällä APT-rekisteriin Trainer4Youn personal trainerit pääsevät automaattisesti 1.1.2018 alkaen myös EREPS-rekisteriin. Jatka lukemista Personal trainereiden auktorisoinnit avattu selkokielellä