Kaikki kirjoittajan Vieraskynä artikkelit

Trainer4You julkaisee sivullaan erilaisia asiantuntija-artikkeleita ja henkilötarinoita. Haluatko sinä kertoa oman koulutustarinasi, tai onko jokin liikunta-alan osaamisalue juuri sinun heiniäsi? Ota yhteyttä jussi.riekki@trainer4you.fi

Poikittainen vatsalihas – mitä, miksi ja miten

Poikittainen vatsalihas on syvin lihaskerros vatsaontelossamme. Sen tärkein rooli on kiristää lanneselän kalvorakennetta ja kohottaa samalla vatsaontelon painetta. Poikittainen vatsalihas ei supistuessaan aiheuta juurikaan liikettä selkärankaan, toisin kuin muut vatsalihakset. Sen rooli on siis toisessa ääripäässä verrattuna suoraan vatsalihakseen, joka on voimakas liikkeen tuottaja. Jatka lukemista Poikittainen vatsalihas – mitä, miksi ja miten

Kestävyyttä eri tehoalueilla Osa 3: Vauhtikestävyys

Aerobisen kynnyksen yläpuolella olevasta liikunta-alueesta käytetään nimitystä vauhtikestävyysalue. Vauhtikestävyysharjoittelu tarkoittaa harjoittelua, joka tapahtuu aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen välissä.

Vauhtikestävyysalueella liikunta on edelleen aerobista ja pääosa energiasta voidaan tuottaa hapen avulla. Energiaksi käytetään rasvan lisäksi enenevässä määrin myös hiilihydraatteja. Maitohapon tuotto ja poisto verestä lisääntyvät liikunnan tehon kasvaessa. Liikunta vauhtikestävyysalueella on energiankulutuksen kannalta tehokasta eli se kuluttaa paljon energiaa. Jatka lukemista Kestävyyttä eri tehoalueilla Osa 3: Vauhtikestävyys

Kestävyyttä eri tehoalueilla Osa 2: Peruskestävyys

Peruskestävyysharjoittelun tavoitteena on nostaa aerobista kynnystä sekä parantaa rasvojen hyväksikäyttöä energianmuodostuksessa. Peruskestävyysharjoittelu lisää sekä aukaisee hiussuonistoa ja parantaa siten hapensiirtokykyä kudoksiin. Liikuntasuoritus on tällöin aerobinen eli energiantuotto tapahtuu hapen avulla ja energianlähteeksi käytetään pääasiassa kehon varastorasvoja. Peruskestävyysharjoittelu ennaltaehkäisee tehokkaasti sydän- ja verisuonitaudeilta sekä aineenvaihdunnan sairauksilta (mm. aikuisiän diabetes).
Jatka lukemista Kestävyyttä eri tehoalueilla Osa 2: Peruskestävyys

Totuus rasvanpolttoliikunnasta

Vanha uskomus on, että rasvaa voisi polttaa tehokkaasti paikallisesti keskivartalosta esimerkiksi vatsalihasliikkeillä. Tämä ei kuitenkaan nykytiedon valossa ole saanut tutkijoilta täyttä tukea.

Perinteinen näkemys, jonka mukaan rasvaa vapautetaan tasaisesti rasvavarastoista, on edelleen voimissaan. Pystyipä rasvaa polttamaan paikallisesti tai ei, niin jokatapauksessa kestävyysliikunnan avulla voidaan nopeammassa ajassa saada suurempi rasvan kulutus kuin täsmävaikuttavilla lihaskuntoharjoitteilla. Rasvanpolton lisäksi keho hyötyy kestävyysliikunnasta monin muinkin tavoin. Jatka lukemista Totuus rasvanpolttoliikunnasta

Kestävyyttä eri tehoalueilla Osa 1

Kestävyyden merkitys korostuu lajeissa, joissa suorituksen kesto ylittää kaksi minuuttia. Kestävyysurheilulajien luonne ja teho ovat äärimmillään todella erilaisia, jos verrataan vaikkapa 1500 metrin juoksua ja kolmen viikon mittaista Ranskan ympäriajoa.

Kevyessä rasituksessa elimistö tuottaa tarvitsemansa energian hapen avulla eli aerobisesti. Kun rasitus kovenee, lihastyötä pitää pystyä tuottamaan nopeammin. Tällöin tarvitaan myös nopeampaa energiaa, jolloin hiilihydraatit hajoavat kemiallisesti maitohapoksi ilman happea eli anaerobisesti. Jatka lukemista Kestävyyttä eri tehoalueilla Osa 1

Lupaus paremmasta – Riinan ja Lupaus PT –studion kasvutarina

Olen saanut kertoa tarinani jo aikaisemminkin Trainer4You:n blogissa ja Unelmaduuni -dokumenttiprojektissa. Kun katsoin nyt tuon viime tammikuussa kuvatun videon, tuli mieleen ainoastaan yksi ajatus: OMG miten paljon asiat ovat jo tässä ajassa muuttuneet!

Joulukuussa 2014 aloittanut LUPAUS-studio toimi vielä tämän vuoden alussa yhden studion ja pt -tiimin voimin. Huhtikuussa käynnistimme toiminnan myös kokonaan uusissa tiloissa ja pt -studioita on nyt kaksi. Alkuvuodesta starttasi myös uusi digi-liiketoimintayksikkömme, jonka voimin tähtäämme kansainvälisille markkinoille.

Tyttö, joka unelmoi isosti

Kirjoitin huhtikuussa muuttomme aikaan blogiin tytöstä, joka unelmoi isosti ja kerroin, mikä oli unelmani silloin, kun opiskelin Trainer4You:lla Personal traineriksi. Haaveenani oli jo siinä vaiheessa valoisa, avara pt studio Helsingin kattojen yllä, jossa on hyvä feng shui ja upeita personal trainereita töissä. Ensimmäisen pt studion perustaminen palasikin vahvasti mieleeni uuden tilan vuokrasopimuksen allekirjoittamisen myötä.

Moni asia on yrittäjyyteni ja kuluvan vuoden aikana muuttunut, mutta yksi on ja pysyy, nimittäin isosti unelmoiminen. Haluan edelleen sheikata liikunta- ja hyvinvointialaa ja haluan tehdä monia asioita eri tavalla. Uskonkin, että asioiden eri tavalla tekeminen ja eri kantilta katsominen ovat elinehto maailmassa, joka sekin jatkuvasti muuttuu.

Hyvinvointistudio Lupaus

Riinan vinkit tuotteistamiseen ja brändin rakentamiseen

Miten LUPAUS on päässyt tähän pisteeseen ja mitä se on edellyttänyt? Ainakin sen, että tuotteistus, katelaskenta, myynti ja markkinointi ovat kunnossa. Eikä tämäkään yksin riitä, vaan lisäksi on oltava sydän mukana tekemisessä. Kaikki lähtee siitä, että tiedät mitä teet, myyt ja tapaat ihmisiä. Ja seisot vankkumattomasti arvojesi ja ajatustesi takana.

Määritä tavoite omalle tekemiselle

Liikunta- ja hyvinvointiala on kasvanut muutaman viime vuoden aikana melkoisesti ja sen myötä myös kilpailu on koventunut. Onkin mietittävä sitä, miten erottuisi joukosta. Mieti siis, mitkä ovat omat vahvuutesi, määritä tavoitteesi ja tee suunnitelma tavoitteeseen pääsemiseksi.

Personal trainerit määrittävät valmennuksen alussa asiakkaalleen tavoitteet, mutta oletko määrittänyt tavoitetta omalle tekemiselle? Jos tavoite on iso, tee pienempiä välitavoitteita. Mitä konkreettisempi suunnitelma on, sitä helpompaa on toteutus.

Lähde ulos ja tapaa ihmisiä

Ihmisten tapaaminen on älyttömän tärkeää, sillä huipputuote ei yksin riitä. Sille on oltava olemassa tarve. Ihmisiä tavatessasi pääset happotestaamaan tuotteesi ja sen, miten ihmiset siihen reagoivat, jolloin voit tarvittaessa muokata sitä.

Myynnissä ja markkinoinnissakin kaikkein tärkein asia on tavata ihmisiä, jutella ja myydä. Odottamalla oven taakse harvoin muodostuu asiakasjonoa, eikä pelkkä sosiaalisessa mediassa läsnäolo riitä vielä mihinkään.

Mikä tahansa ihmisten kohtaaminen voi olla hyvä mahdollisuus kertoa tekemisestäsi ja myydä ajatuksiasi. Etsi siis itsellesi oikeat kanavat ja kokeile rohkeasti. Seuraa myös sitä, mistä liidisi ja asiakkaasi tulevat ja panosta toimiviin ratkaisuihin, joiden avulla kykenet palvelemaan heitä.

Kun tuote on kunnossa ja asiakkaita riittää, on tärkeää kirkastaa ansaintamalli ja laskea, onko homma kannattavaa. Tämän vuoksi omaa ajankäyttöään kannattaa seurata tarkasti ja mitoittaa hinta kannattavaksi suhteessa omiin kuluihin sekä ajankäyttöön.

Brändin rakentamisen perusta

Yksi omista tavoistani verkostoitua ja tavata ihmisiä on osallistua erilaisiin tapahtumiin. Eräässä sosiaalista myyntiä käsittelevässä tapahtumassa vahvan henkilöbrändin itselleen rakentanut Ville Tolvanen neuvoi, että ”kannattaa riisua itsensä alasti, kulkea kaduilla ja kertoa suureen ääneen omaa juttuansa sekä katsoa kuka seuraa.” Tämä opetus kolahti minuun lekan lailla ja mielestäni tämä on asia, mikä jokaisen henkilöbrändiään kehittävän henkilön kannattaa muistaa. Avoimuus ja oman osaamisen jakaminen ovat brändin rakentamisen tärkeimpiä edellytyksiä.

Samalla kannattaa kuitenkin valmistautua siihen, että kun tekee rohkeasti ja avoimesti omaa juttuansa, ei kaikkia voi millään miellyttää. Kaikenlaista palautetta onkin tuolloin luvassa. Toisaalta niinhän se on, että ”jos kukaan ei suutu, niin mikään ei muutu”. Itse ajattelen niin, että tärkeintä on se, mitä itse itsestään päivän päätteeksi ajattelee. Jos on rehellinen ja tyytyväinen itse omaan toimintaansa, se riittää. Ne, joille sinun tapasi toimivat, tulevat kyllä mukaasi ja ne, jotka eivät sinusta diggaa, saavatkin jäädä kyydistä.

Oma kasvu

Pyrin itse varmistamaan oman kehitykseni kouluttautumalla jatkuvasti ja oppimalla itseäni kokeneemmilta. Tämän vuoden aikana olen opiskellut lisää psyykkistä valmennusta, liittynyt Kauppakamarin toimitusjohtajaklubiin ja koonnut yritykselleni advisory boardin. Minulla on ollut jo yritystoimintani alkumetreiltä saakka mentoreita ja toimin mentorina myös itse. Yksin ei missään nimessä tarvitse selvitä kaikesta. Mitä avoimemmin asioista puhuu, sitä todennäköisemmin löytyy myös se, mitä tarvitset, oli kyseessä sitten mentori tai valmentajakumppani

LUPAUS –studio on taas kasvanut sen verran, että uusissa tiloissamme on paikkoja kokeneille personal trainereille. Olen myös aina avoin yhteistyöehdotuksille, sillä uskon, että yhdessä olemme enemmän ja tavoitamme ihmisiä laajemmin. Jos siis paikka tiimissämme tai kumppanuus kanssamme kiinnostaa, niin olethan minuun yhteydessä.

Mitä parasta syksyn jatkoa sinulle! Ja muista fiilistellä sitä, mitä tämän vuoden aikana olet saanut aikaan.

Terveisin:
Riina
Toimitusjohtaja, Hyvinvointistudio LUPAUS
www.hyvinvointistudiolupaus.fi
riina@hyvinvointistudiolupaus.fi
Twitter: @riinalaaksonen
Instagram: @riinagabriela

Lihaskalvorakenteet – mikä on myofasciaalinen järjestelmä?

Lihaskalvorakenteet ovat kehon omia tukirakenteita, jotka pehmyt –ja sidekudosten (jänteet, nivelsiteet, lihakset ja niiden kalvorakenteet) avulla muodostavat koko kehon mittaisia ja toiminnaltaan lihasta muistuttavia tukijärjestelmiä. Yhden lihaskalvorakenteen (käytetään myös nimitystä lihastoimintaketju) pituus voi parhaimmillaan ulottua esimerkiksi jalkapohjan kalvorakenteesta aina päälakeen saakka.

On huomattavaa, että näin yhtenäiseen sekä kookkaaseen ja samalla supistuvaan yksikköön varautuessa energiaa, saadaan aikaan suuri määrä voimaa. Se edellyttää samalla myös suuren määrän jännitettä, joka syntyy hermoston kokonaisaktivaatiosta. Jos kokonaisjännite purkaantuu liian aikaisin, myös voimantuoton hyöty vähenee. Kontrollia, jolla kokonaisjännitettä voidaan säädellä, on mahdollista kehittää fiksulla harjoittelulla. Jatka lukemista Lihaskalvorakenteet – mikä on myofasciaalinen järjestelmä?

Personal trainer urheiluvalmennuksen tukena

Personal trainer on fyysisen suorituskyvyn optimoinnin ammattilainen. Sen vuoksi yhä useampi urheilija ja joukkue hyödyntää personal traineria oman harjoittelunsa suunnittelussa, ohjelmoinnissa sekä ylipäätään fysiikkavalmennuksen tukena. Seuraavat tarinat kertovat personal trainereista urheilun sekä urheilijoiden maailmassa. Jatka lukemista Personal trainer urheiluvalmennuksen tukena

Paljon iloa pt –osaamisesta – Terhi Kukkosen tarina

Neljä eri työtä, järisyttävä määrä mielekkyyttä ja iloa, paljon itseluottamusta, roppakaupalla upeita työkavereita ja kollegoja, arvokkaita verkostoja, sekä nopeasti arvioituna bruttona noin 14 000 euroa sivutuloja viiden vuoden ajalta. Siinäpä pikakelauksella se, mitä Trainer4Youn Personal trainer -koulutus on minulle tähän mennessä antanut. 6 vuotta sitten luulin osallistuvani vain 9 viikonlopun mittaiseen koulutukseen, mutta sen koulutuksen vaikutukset ovat kertautuneet jo tähän mennessä odottamattoman antoisaksi matkaksi! Jatka lukemista Paljon iloa pt –osaamisesta – Terhi Kukkosen tarina

Pakaraspektaakkeli

Kiinteät ja kauniisti kaareutuvat pakarat, linjakkaat ja sopivan lihaksikkaat reidet – siinä on varmasti monen naisen tavoitteita, joiden eteen ollaan valmiita ponnistelemaan lenkkipolulla, salilla ja ruokapöydässä. Millainen liikunta ja mitkä liikkeet purevat pakaralihaksiin parhaiten? Kuinka saan liikkeet kohdistettua pakaroihin? Millaisella ohjelmalla saavutan parhaat tulokset? Seuraavat ohjeet auttavat sinua saavuttamaan suuria ja pysyviä tuloksia!

Kehon muokkaaminen ei ole sen turhempi tai huonompi tavoite kuin terveydellinenkään päämäärä. Jos kiinteämmät reidet ja pyöreämmät pakarat saavat sinut liikkeelle, terveystavoitteet tulevat siinä sivussa, vaikkei niihin kiinnittäisi sen suuremmin huomiota. Onkin pääasia, että teet terveellisiä valintoja; liikut ja syöt fiksusti. Saat joka tapauksessa useita positiivisia sivutuotteita kaupanpäällisiksi, joten on täysin toisarvoista mistä loppujen lopuksi innostuksesi ammennat. Muista kuitenkin kiinnittää huomiota lihastasapainoon. Pelkkien pakaralihasten pumppaaminen treenistä ja viikosta toiseen vahvistaa vain treenattavia lihaksia. Tuskin haluat, että koko muu kroppa jää täysin huomiotta. Jatka lukemista Pakaraspektaakkeli