Kaikki kirjoittajan Vieraskynä artikkelit

Trainer4You julkaisee sivullaan erilaisia asiantuntija-artikkeleita ja henkilötarinoita. Haluatko sinä kertoa oman koulutustarinasi, tai onko jokin liikunta-alan osaamisalue juuri sinun heiniäsi? Ota yhteyttä jussi.riekki@trainer4you.fi

Minun personal trainer –koulutusmatkani: Marko Viinikainen

Viime viikonloppuna olimme tiedonnälkäisen koulutusryhmämme kanssa Trainer4You Personal trainer –koulutuksen viidennellä lähijaksolla. Olimme käyneet läpi matkan varrella jo Kehittävän harjoittelun perusteet –koulutuksen, Kuntosalivalmentajaopinnot, toiminnalliseen anatomiaan painottuvan PT1-jakson, harjoittelun ohjelmointiin keskittyvän PT2-jakson, markkinointiin ja myyntiin pureutuvan PT3-jakson sekä ravintovalmennuksen saloihin sukeltavan P4-jakson.

Vaikka lähikoulutuspäiviä oli takana jo 15 päivän verran, oli fiilis ryhmässä vähintään yhtä innostunut, kun 8 kuukautta sitten koulutusputkea aloittaessamme. Nyt olemme jo loppusuoralla ja innostuksen rinnalla tunnen jo pientä haikeutta siitä, että seuraava lähijakso on yhteisen opiskelutaipaleemme viimeinen. Jatka lukemista Minun personal trainer –koulutusmatkani: Marko Viinikainen

Uuden ajan Fitnessmalli – Elina Leskinen

Elina Leskinen liputtaa kehopositiivisuuden puolesta, tukee nuoria hyväksymään itsensä ja puhuu avoimesti omasta syömishäiriötaustastaan, auttaakseen muita asian parissa kamppailevia. Elina opiskelee personal traineriksi, voidakseen toteuttaa unelmaansa hyvinvointialalla.

“Mikäli tulee tarvetta tehdä muutoksia, esim. muokata kehoa haluttuun suuntaan, ei sitä tule tehdä itseinhon kautta vaan lempeästi, itseä rakastaen ja kunnioittaen.”

”Ajatella, että pian valmistun personal traineriksi Trainer4You:n kautta. Olin haaveillut ammatista liikunnan ja ihmisten hyvinvoinnin auttamisen parissa jo ties kuinka pitkään, mutta viime vuonna into nousi ylimmilleen kun kuulin Trainer4You:n olevan mukana yhtenä Fitnessamalli 2017-kilpailun yhteistyökumppaneista. Samalla hetkellä vahvistui päätökseni hakea mukaan yhteen Suomen suurimpaan hyvinvoinnin parissa toimivaan kilpailuun ja näin pääsisin tutustumaan tarkemmin sekä tekemään yhteistyötä Trainer4You:n kanssa. Olin erittäin iloinen Fitnessmalli -kilpailusta, koska siinä ei enää keskitytty ulkonäköön tai vatsalihasten erottuvuuteen, vaan haettiin sporttista, hyvät elämäntavat omaavaa valovoimaista persoonaa, joka voi toimia hyvänä esimerkkinä muille. Hyvinvoinnin lähettiläs on aika osuva sana. ” Jatka lukemista Uuden ajan Fitnessmalli – Elina Leskinen

Syksyn kovimmat ammattikirjat Fitralta

 

Fitra Oy – Hyvinvointiosaamisesi kehittämiskumppani

Fitra Oy on maamme suurin sportti- ja hyvinvointiaiheisen kirjallisuuden kustantaja sekä sisältöyhtiö. Julkaisemme vuosittain 25-30 uutta, hyvinvointiaiheista kirjaa sekä tuotamme digitaalisia sisältöjä omiin ja asiakkaidemme tarpeisiin. Tavoitteenamme on auttaa asiakkaitamme omien hyvinvointitottumusten muuttamisessa sekä tarjota ammattilaisille parhaat työkalut hyvinvointivalmennusosaamisen tueksi.

Tämän syksyn katalogimme näyttää erityisen mielenkiintoiselta. Haluammekin tarjota sinulle, verkostoomme kuuluvana hyvinvoinnin ammattilaisena, mahdollisuuden huikeaan oppimiskokonaisuuteen sekä pakettitarjoukseen. Hankkimalla alla esitellyt neljä kirjaa, pidät itsesi kehityksen kärjessä näyttöön perustuvan lihaskuntoharjoittelun ja terveyskäyttäytymisen muutoksen sekä niihin liittyvien käytännön metodien ja työkalujen osalta.

Lisäksi Fitralta on tulossa syksyn aikana monia muita ammattikirjoja, joissa kirjailija on jo Trainer4Youn kouluttajajengistä tuttu. Pidä siis silmät ja korvat auki.

1) Lihastohtori II – Hautaa humpuuki

Tutkitulle tiedolle on suurempi tarve kuin koskaan. LIHASTOHTORI II –KIRJA auttaa erottamaan humpuukin näyttöön perustuvasta tiedosta treeneissä, ravinnossa ja terveydessä. Kirja koostuu neljästä kokonaisuudesta: Ensimmäisessä osassa tarjotaan eväitä kriittiseen ajatteluun ja tutkitun tiedon merkityksen ymmärtämiseen. Toisessa osiossa käsitellään treenaamiseen, ravintoon, terveyteen ja fysiologiaan liittyviä humpuuki-ilmiöitä, ja samalla opitaan erottamaan olennainen epäolennaisesta. Kolmas osio sisältää tiiviin katsauksen ja esimerkkejä tutkimustiedon maailmasta treenissä, ravinnossa ja muissa elämäntavoissa. Kirja päättyy hyvin kattaviin elintapasuosituksiin.

2) Motivointi ja käyttäytymisen muutos

Tutkimusten mukaan noin 50 prosenttia keskeyttää liikuntaharrastuksensa ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Siksi motivaatio ja toimintatapojen muutos ovat keskeisiä asioita.

Jan Middelkampin kirja esittää laajan valikoiman strategioita ja käytännöllisiä työkaluja, jotka perustuvat useisiin teorioihin ja viitekehyksiin. Kirjan kymmenessä luvussa käsitellään liikuntaa, ravitsemusta ja elämäntapaa koskevia aiheita sekä erityisaiheita, kuten teknologian roolia motivaation ja käyttäytymismuutosten tukena yhdessä asiakaspalvelun ja viestinnän kanssa.

Kirja auttaa terveyden ja liikunta-alan ammattilaisia kannustamaan ihmisiä aktiivisempaan elämään. Eri rooleissa toimivat ammattilaiset saavat tietoa motivaation ja käyttäytymismuutoksen olennaisista osatekijöistä sekä suuren määrän tietoa käytännön strategioista ja työkaluista asiakkaiden tukemiseen.

Tilaa näiden 4 kirjan paketti edulliseen pakettihintaan 69, 90 e (suositushinta 109,60 e)

3) Voittavat tavat

Ratkaisu terveellisiin elintapoihin, onnellisuuteen ja menestykseen piilee tavoissamme. Voittavat tavat (J. Hietaniemi, A. Tossavainen ja E. Huhtinen) on menestyvän arjen työkirja, jonka säännöllisten harjoitusten tarkoituksena on pikavoittojen sijaan luoda pysyvää muutosta. Voittavat tavat lisää arkeesi suunnitelmallisuutta ja kasvattaa itsetuntemusta. Kirja ei anna valmiita vastauksia ja neuvoja, vaan kysyy sinulta, sillä sinulla on oikeat vastaukset. Kirjan harjoitukset tukevat kokonaisvaltaista kehitystäsi ja perustuvat tieteellisiin tutkimuksiin. Voittavat tavat kulkee helposti mukana ja on nopea täyttää. Sen täyttämiseen kuluu päivittäin vain muutama minuutti, mutta sen seuraaminen auttaa sinua ottamaan ratkaisevat askeleet tavoitteen saavuttamiseksi. Voittavat tavat –kirja toimii mainiosti joko oman hyvinvointimuutosmatkasi tai asiakkaidesi terveyskäyttäytymisvalmennuksen tukityökaluna.

4) Kunnon 15 minuuttia – Jos sinulla olisi nyt vartti ylimääräistä aikaa, mitä tekisit sillä?

Mitä kaikkea voisit saavuttaa ja saada aikaan, jos tekisit sitä 15 minuuttia päivässä? Montako kirjaa lukisit vuodessa? Paljonko saisit elinikää lisää? Montako uutta kieltä voisit oppia? Voisitko tulla parempaan fyysiseen kuntoon? Olisiko sinulla mahdollisuus tulla onnellisemmaksi?

Pystyisikö vartissa saamaan aikaan muutoksen? Entä jos käyttäisit vartin tuohon asiaan joka päivä? Vartti on noin 1 % päivästäsi. Onko se paljon vai vähän? Voisiko olla järkevää uhrata yksi prosentti vuorokaudesta sellaiseen, jonka haluaisi muuttuvan?

Maailman tuhlatuin luonnonvara on aika. Yhtään varttia – edes sekuntia – emme saa koskaan takaisin. Kun se on mennyt, se on mennyt ikiajoiksi. Silti me tuhlaamme eniten juuri aikaa ja toivomme samalla, että voi kuinka olisi edes vartti ylimääräistä aikaa. Ota sinäkin vartista kaikki irti. Ala noudattaa vartin metodia. Annamme tässä kirjassa sinulle 15 elämän osa-aluetta, joista voit valita mieleisesi tai ottaa ne kaikki käyttöön, yksi kerrallaan. Älä ahnehdi. Tee yksi asia kerrallaan. Yhden osa-alueen lukemiseen ja sisäistämiseen menee vain vartti.

Tilaa näiden 4 kirjan paketti edulliseen pakettihintaan 69, 90 e (suositushinta 109,60 e)

Inspiroivia ja innostavia hetkiä itsesi kehittämisen parissa!

Ei ole väliä, kuinka monta kertaa kaadut, vaan kuinka monta kertaa nouset ylös

“Palauduin leikkauksista todella nopeasti toimintakykyiseksi. Syksyllä luin kirjan triathlonista ja lajin teräsmiesmatkasta. Aloin salaa haaveilemaan tuon matkan suorittamisesta; syöpäpotilaasta teräsmieheksi, olisihan se aikamoinen tarina. Mutta tarinaan tuli käänne, elämällä oli uusi yllätys.”

Nimeni on Marko Viinikainen ja olen 32-vuotias perheenisä Kuortaneelta. Perheeseeni kuuluu vaimo ja kolme lasta. Tällä hetkellä opiskelen Trainer4You Personal trainer-koulutusputkessa ja unelmoin ihmisten auttamisesta kohti heidän tavoitteitaan. Treenaan myös parhaillaan kohti kesän 2019 triathlon kisoja. Elän siis unelmaani, vaikka välillä meinasi olla vähän synkempää. Jatka lukemista Ei ole väliä, kuinka monta kertaa kaadut, vaan kuinka monta kertaa nouset ylös

Mitä on henkinen suorituskyky ja kuinka sitä vahvistetaan?

Elämme aikaa jossa ihmisten ymmärrys fyysisestä suorituskyvystä, eli fyysisestä hyvinvoinnista kasvaa päivä päivältä. Olemme enemmän ja enemmän kiinnostuneita siitä kuinka syödä ja liikkua, että jaksamme arjessa ja pysymme elinvoimaisena mahdollisimman pitkään.

Kuitenkin samaan aikaan fyysisen suorituskyvyn rinnalle on alkanut nousta henkisen suorituskyvyn merkitys jaksamisessa. Ihmisten kiinnostus henkisen suorituskyvyn vahvistamiseen on lisääntynyt kasvavan stressikuorman vuoksi.

”Työperäinen stressi on toiseksi suurin työterveysongelma tuki- ja liikuntaelinsairauksien jälkeen.”

Jatka lukemista Mitä on henkinen suorituskyky ja kuinka sitä vahvistetaan?

Rullailun käyttö osana harjoittelua

Erilaisten itsehoitovälineiden käyttöön liittyy samanlaista maalaisjärjen käyttöä kuin liikunnassa ja urheilussa, sekä oman terveytensä hoitamisessa. Välineiden käyttämiseen liittyy paljon uskomuksia ja mielipiteitä löytyy laidasta laitaan. Perustelut välineiden käyttämiselle pohjautuvat anatomiaan, biomekaniikkaan ja manuaalisen terapian menetelmiin, mitkä kohdistuvat sidekudoksiin eli faskioihin. Tässä osiossa käytän välineiden käytöstä termiä rullailu, vaikka välineitä voidaan käyttää erilaisilla tekniikoilla.

Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus.

Tutkimusten perusteella näyttäisi olevan hyödyllistä käyttää rullia tai vastaavia välineitä alkulämmittelyn aikana, koska näin voimme lyhytaikaisesti parantaa liikkuvuutta, eikä meidän tarvitse tehdä pitkäkestoisia venytyksiä liikkuvuuden parantamiseksi. Pitkäkestoisten yli 30 sekuntia kestävien venytysten tekemisellä on todettu olevan haitallisia vaikutuksia ennen urheilusuoritusta. Erityisesti kimmoisuuteen, nopeuteen ja räjähtävään voimantuottokykyyn. Nämä haittavaikutukset saattavat joillain kestää yli vuorokauden. Nämä tutkimukset eivät ole kovin laajoja eikä mukana ollut kunnon vertailuryhmiä. Samaa voidaan sanoa tässä yhteydessä myös rullailun tutkimuksista. Tutkimukset ovat pieniä ja suppeita, eikä vertailuryhmiä ole. Eli voimme sanoa rullailun olevan hyödyllistä, mutta emme voi sanoa sen olevan parempaa kuin joku toinen menetelmä. Jatka lukemista Rullailun käyttö osana harjoittelua

Putkirullaus – rullailutekniikat

Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus.

Seuraavaksi käydään läpi erilaiset rullailutekniikat, jotka olen itse kokenut hyviksi. Ne pohjautuvat manuaalisen terapian eri hoitotekniikoihin. Missään nimessä nämä eivät korvaa käsin tehtäviä hoitoja, joilla on oma paikkansa terveyttä hoidettaessa. Monelle liikkujalle tai urheilijalle rullailu voi olla keino vähentää tarvetta manuaaliselle hoitamiselle, ja he pystyvät itse vaikuttamaan tehokkaammin kehon optimaaliseen suorituskykyyn oikeanlaisen harjoittelun lisänä.

Mitään ehdottomuuksia ei ole tiettyjen välineiden käytölle, vaan jokainen löytää itselleen sopivan ja käytännöllisimmän välineen. Olemme kaikki eri kokoisia, anatomiamme on erilainen ja kehomme tuntemukset ovat erilaiset. Seuraavassa osiossa käyn läpi erilaisia vaihtoehtoja, joista jokainen voi löytää itsellensä parhaan välineen ja tavan käyttää sitä. Jatka lukemista Putkirullaus – rullailutekniikat

Jumi on voimaa – vai onko?

Voimailussa elää legenda siitä, että jumi on voimaa. Käsitys on ollut valloillaan jo lähes ikuisuuden. Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on nähty ylimääräisenä hömpötyksenä, jota voi ehkä harkita, jos on tullut vammoja.

Liikkuvuusharjoittelulla on kuitenkin mahdollisuus parantaa suorituskykyä, jopa voimaa. Suorituskyvyn parantuminen liikkuvuusharjoittelulla liittyy ainakin seuraavaan kahteen seikkaan:

1) Mahdollistaa mekaanisesti paremman tekniikan
2) Mahdollistaa paremman liikkeen hallinnan parantamalla asento- ja liiketuntoa Jatka lukemista Jumi on voimaa – vai onko?

Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Mukavuusalue on paikka, jossa omaa itseään ei tarvitse ylittää. Voi pysyä niissä raameissa, joissa tietää olevansa hyvä. Treenaamisessa tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että treenaa liian kevyesti. Se on yleisin tilanne, jossa treenin yhteydessä puhutaan mukavuusalueesta.

Pitää muistaa, että ihminen ei luonnostaankaan viihdy epämukavuusalueella, vaan haluaa säästää energiaa ja itsensä rääkkääminen ei ole luonnollista. Kaikilta luonnostaan puuttuu kyky ”viihtyä” epämukavuusalueella, kukaan ei ole syntynyt olemaan siellä. Tätä asiaa voi kyllä opetella, se toimii täysin samalla tavalla kuin lihaskin. Tarvitaan toistoja ja sitä, että epämukavuusalueelle vaan mennään. Silloin siihen alkaa tottua ja työ tuottaa pikkuhiljaa tulosta. Jatka lukemista Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Vinot vatsalihakset

Pinnallisen voimantuottajan eli suoran vatsalihaksen (sixpack) tarkastelun jälkeen on aika edetä keskikerroksessa sijaitseviin keskivartalon sekatyöläisiin: On aika tutustua keskiluokkaan eli vinoihin vatsalihaksiin.

Tutustu keskiluokkaan

Vinot vatsalihakset ovat yhtä aikaa sekä asentoa ylläpitäviä lihaksia että liikkeen tuottajia. Se saattaa kuulostaa sekavalta, mutta toisaalta suurin osa lihaksista työskentelee monenlaisissa rooleissa päätoimenkuvansa lisäksi. Jatka lukemista Vinot vatsalihakset