Kaikki kirjoittajan Vieraskynä artikkelit

Trainer4You julkaisee sivullaan erilaisia asiantuntija-artikkeleita ja henkilötarinoita. Haluatko sinä kertoa oman koulutustarinasi, tai onko jokin liikunta-alan osaamisalue juuri sinun heiniäsi? Ota yhteyttä jussi.riekki@trainer4you.fi

Mitä on henkinen suorituskyky ja kuinka sitä vahvistetaan?

Elämme aikaa jossa ihmisten ymmärrys fyysisestä suorituskyvystä, eli fyysisestä hyvinvoinnista kasvaa päivä päivältä. Olemme enemmän ja enemmän kiinnostuneita siitä kuinka syödä ja liikkua, että jaksamme arjessa ja pysymme elinvoimaisena mahdollisimman pitkään.

Kuitenkin samaan aikaan fyysisen suorituskyvyn rinnalle on alkanut nousta henkisen suorituskyvyn merkitys jaksamisessa. Ihmisten kiinnostus henkisen suorituskyvyn vahvistamiseen on lisääntynyt kasvavan stressikuorman vuoksi.

”Työperäinen stressi on toiseksi suurin työterveysongelma tuki- ja liikuntaelinsairauksien jälkeen.”

Jatka lukemista Mitä on henkinen suorituskyky ja kuinka sitä vahvistetaan?

Rullailun käyttö osana harjoittelua

Erilaisten itsehoitovälineiden käyttöön liittyy samanlaista maalaisjärjen käyttöä kuin liikunnassa ja urheilussa, sekä oman terveytensä hoitamisessa. Välineiden käyttämiseen liittyy paljon uskomuksia ja mielipiteitä löytyy laidasta laitaan. Perustelut välineiden käyttämiselle pohjautuvat anatomiaan, biomekaniikkaan ja manuaalisen terapian menetelmiin, mitkä kohdistuvat sidekudoksiin eli faskioihin. Tässä osiossa käytän välineiden käytöstä termiä rullailu, vaikka välineitä voidaan käyttää erilaisilla tekniikoilla.

Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus.

Tutkimusten perusteella näyttäisi olevan hyödyllistä käyttää rullia tai vastaavia välineitä alkulämmittelyn aikana, koska näin voimme lyhytaikaisesti parantaa liikkuvuutta, eikä meidän tarvitse tehdä pitkäkestoisia venytyksiä liikkuvuuden parantamiseksi. Pitkäkestoisten yli 30 sekuntia kestävien venytysten tekemisellä on todettu olevan haitallisia vaikutuksia ennen urheilusuoritusta. Erityisesti kimmoisuuteen, nopeuteen ja räjähtävään voimantuottokykyyn. Nämä haittavaikutukset saattavat joillain kestää yli vuorokauden. Nämä tutkimukset eivät ole kovin laajoja eikä mukana ollut kunnon vertailuryhmiä. Samaa voidaan sanoa tässä yhteydessä myös rullailun tutkimuksista. Tutkimukset ovat pieniä ja suppeita, eikä vertailuryhmiä ole. Eli voimme sanoa rullailun olevan hyödyllistä, mutta emme voi sanoa sen olevan parempaa kuin joku toinen menetelmä. Jatka lukemista Rullailun käyttö osana harjoittelua

Putkirullaus – rullailutekniikat

Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus.

Seuraavaksi käydään läpi erilaiset rullailutekniikat, jotka olen itse kokenut hyviksi. Ne pohjautuvat manuaalisen terapian eri hoitotekniikoihin. Missään nimessä nämä eivät korvaa käsin tehtäviä hoitoja, joilla on oma paikkansa terveyttä hoidettaessa. Monelle liikkujalle tai urheilijalle rullailu voi olla keino vähentää tarvetta manuaaliselle hoitamiselle, ja he pystyvät itse vaikuttamaan tehokkaammin kehon optimaaliseen suorituskykyyn oikeanlaisen harjoittelun lisänä.

Mitään ehdottomuuksia ei ole tiettyjen välineiden käytölle, vaan jokainen löytää itselleen sopivan ja käytännöllisimmän välineen. Olemme kaikki eri kokoisia, anatomiamme on erilainen ja kehomme tuntemukset ovat erilaiset. Seuraavassa osiossa käyn läpi erilaisia vaihtoehtoja, joista jokainen voi löytää itsellensä parhaan välineen ja tavan käyttää sitä. Jatka lukemista Putkirullaus – rullailutekniikat

Jumi on voimaa – vai onko?

Voimailussa elää legenda siitä, että jumi on voimaa. Käsitys on ollut valloillaan jo lähes ikuisuuden. Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu on nähty ylimääräisenä hömpötyksenä, jota voi ehkä harkita, jos on tullut vammoja.

Liikkuvuusharjoittelulla on kuitenkin mahdollisuus parantaa suorituskykyä, jopa voimaa. Suorituskyvyn parantuminen liikkuvuusharjoittelulla liittyy ainakin seuraavaan kahteen seikkaan:

1) Mahdollistaa mekaanisesti paremman tekniikan
2) Mahdollistaa paremman liikkeen hallinnan parantamalla asento- ja liiketuntoa Jatka lukemista Jumi on voimaa – vai onko?

Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Mukavuusalue on paikka, jossa omaa itseään ei tarvitse ylittää. Voi pysyä niissä raameissa, joissa tietää olevansa hyvä. Treenaamisessa tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että treenaa liian kevyesti. Se on yleisin tilanne, jossa treenin yhteydessä puhutaan mukavuusalueesta.

Pitää muistaa, että ihminen ei luonnostaankaan viihdy epämukavuusalueella, vaan haluaa säästää energiaa ja itsensä rääkkääminen ei ole luonnollista. Kaikilta luonnostaan puuttuu kyky ”viihtyä” epämukavuusalueella, kukaan ei ole syntynyt olemaan siellä. Tätä asiaa voi kyllä opetella, se toimii täysin samalla tavalla kuin lihaskin. Tarvitaan toistoja ja sitä, että epämukavuusalueelle vaan mennään. Silloin siihen alkaa tottua ja työ tuottaa pikkuhiljaa tulosta. Jatka lukemista Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Vinot vatsalihakset

Pinnallisen voimantuottajan eli suoran vatsalihaksen (sixpack) tarkastelun jälkeen on aika edetä keskikerroksessa sijaitseviin keskivartalon sekatyöläisiin: On aika tutustua keskiluokkaan eli vinoihin vatsalihaksiin.

Tutustu keskiluokkaan

Vinot vatsalihakset ovat yhtä aikaa sekä asentoa ylläpitäviä lihaksia että liikkeen tuottajia. Se saattaa kuulostaa sekavalta, mutta toisaalta suurin osa lihaksista työskentelee monenlaisissa rooleissa päätoimenkuvansa lisäksi. Jatka lukemista Vinot vatsalihakset

Mitä hieroja hyötyy kuntosalivalmentaja -koulutuksesta?

Suomen Hierojakoulut Oy ja Trainer4You solmivat vuosi sitten yhteistyösopimuksen, jonka tavoitteena on hierojaopiskelijoiden valmennusosaamisen kehittäminen. Suomen Hierojakoulujen opiskelijoilla onkin ollut viime keväästä saakka mahdollisuus opiskella hierojakoulutuksen ja urheiluhierojaopintojen rinnalla myös Trainer4Youn toteuttama Kuntosalivalmentajakoulutus. Syksyllä 2017 Kuntosalivalmentajakoulutus toteutui neljällä paikkakunnalla, jotka olivat pääkaupunkiseutu, Seinäjoki, Jyväskylä ja Kuopio. Miksi hierojaopiskelijan kannattaa opiskella myös Kuntosalivalmentajaksi ja mitä hierojan asiakas hyötyy kuntosalivalmentajan pätevyydestä?
Jatka lukemista Mitä hieroja hyötyy kuntosalivalmentaja -koulutuksesta?

Pysyviin tuloksiin henkilökohtaisen ravintovalmennuksen avulla

Kannattaako omasta ravintovalmentajasta maksaa, kun netti on pullollaan puoli-ilmaisia ruokavaliomalleja? Saavutetaanko sillä merkittävästi parempia tuloksia kuin suurille joukoille tarkoitetuilla valmennuksilla? Eikö jo pelkkä ruokavalio-ohjelma ole riittävä väline pysyviin elämäntapamuutoksiin?

Tässä blogitekstissä koulutettu ravintovalmentaja ja terveydenhoitaja Kaisa-Maria Korkala avaa näkökulmiaan siihen, mitä etuja on henkilökohtaisella ravintovalmennuksella. Jatka lukemista Pysyviin tuloksiin henkilökohtaisen ravintovalmennuksen avulla

Lisää kuormaa lisäpainoleuanvetoon!

Leuanveto on yläselän lihasten kuningasliike, jossa myös kilpaillaan SM -tasolla kolmessa eri kisamuodossa. Nuo kilpailumuodot ovat toistoleuanveto, voimaleuanveto sekä lisäpainoleuanveto. Edellisessä postauksessa Riku Aalto ja leuanvedon ammattilainen Arto Immonen kävivät läpi steppejä leuanvedon opetteluun. Tässä artikkelissa saat vinkkejä kuorman kasvattamiseen, kun lueanveto on jo hallussa. Jatka lukemista Lisää kuormaa lisäpainoleuanvetoon!

Opi vetämään leukoja

Leuanveto on yläselän lihasten kuningasliike, jossa myös kilpaillaan SM -tasolla kolmessa eri kisamuodossa. Nuo kilpailumuodot ovat toistoleuanveto, voimaleuanveto sekä lisäpainoleuanveto.

Treenaajan tavoite määrittelee sen, mikä leuanvetotekniikoista soveltuu parhaiten päivän treeniin. Jos tavoitteena on lihasmassan lisääminen, toistomaksimin parantaminen, crossfit -kisoihin valmistautuminen, lisäpainomaksimin kehittäminen tai kuntoilumielessä leukojen vetäminen, poikkeavat optimaaliset suoritustekniikat ja liikevariaatiot selvästi toisistaan. Jatka lukemista Opi vetämään leukoja