Aihearkisto: Anatomia & Fysiologia

Nivelten toiminnalliset roolit ja virheasennot – osa 2

Keho on yhteistyössä toimivien rakenteiden verkosto. Kun yhdessä kehon rakenteessa tapahtuu toimintaa, tapahtuu sitä myös viereisissä rakenteissa. Paikallisen virheasennon seurauksena virheliike siis kumuloituu niveltä ympäröivissä sekä sitä seuraavissa segmenteissä. Pitkäaikaiset virheasennot opettavat kehon toimimaan rakenteellisesti sekä toiminnallisesti väärin ja voivat johtaa rasitusvammoihin tai vakavampiinkin loukkaantumisiin.

Tässä artikkelisarjan toisessa osassa käymme läpi keskivartalon ja yläraajojen toimintaa ja virheasentojen vaikutuksia. Ensimmäisessä osassa keskityttiin alaraajoihin. Jatka lukemista Nivelten toiminnalliset roolit ja virheasennot – osa 2

Nivelten toiminnalliset roolit ja virheasennot – osa 1

Keho on yhteistyössä toimivien rakenteiden verkosto. Kun yhdessä kehon rakenteessa tapahtuu toimintaa, tapahtuu sitä myös viereisissä rakenteissa. Paikallisen virheasennon seurauksena virheliike siis kumuloituu niveltä ympäröivissä sekä sitä seuraavissa segmenteissä. Esimerkiksi polven sisäkierto eli pihtipolvisuus, aiheuttaa kyykkyliikkeissä lonkassakin huomattavaa sisäkiertoa, joka vaikuttaa jatkumona alaselän, rintarangan, kaularangan sekä olkanivelen asentoihin. Pitkäaikaiset virheasennot opettavat kehon toimimaan rakenteellisesti sekä toiminnallisesti väärin ja voivat johtaa rasitusvammoihin tai vakavampiinkin loukkaantumisiin.

Tässä artikkelisarjan ensimmäisessä osassa käymme läpi alaraajojen toimintaa ja virheasentojen vaikutuksia.

Jatka lukemista Nivelten toiminnalliset roolit ja virheasennot – osa 1

Liikunta on lääke – ja paras tuote, jonka olen kohdannut

Liikunta on paras tuote, jonka olen elämässäni kohdannut.

Kymmenkunta vuotta sitten ymmärsin jotain, joka muutti ammatillisessa mielessä kaiken. Työskentelin myynnin ja markkinoinnin parissa ICT-alalla ja opiskelin harrastusluonteisesti liikuntaa. Olin tullut opinnoissa siihen vaiheeseen, että liikunnan fysiologiset vaikutusmekanismit alkoivat avautumaan.

Tein järisyttävän havainnon. Käsissäni on paras tuote, jonka olin koskaan nähnyt. Homma oli tämän jälkeen selvä. Halusin jatkossa omistaa urani tämän kerta kaikkiaan ällistyttävän tuotteen markkinointiin.

Liikunnalla on monia huikeita ominaisuuksia, mutta ehkäpä kaikista ihmeellisin on sen kyky pidentää rajallista ihmiselämää. Asia ei ole aivan parilla sanalla avattavissa, mutta jos jaksat mukanani tämän artikkelin verran, saatat katsoa liikuntaa aivan uusin silmin.

Jatka lukemista Liikunta on lääke – ja paras tuote, jonka olen kohdannut

Jalkaterä ja nilkka – muista myös nämä unohdetut kehonosat

Personal trainer Toni Sallila muistuttaa, että harjoittelussa kannattaa panostaa myös usein vähemmälle huomiolle jäävään nilkan ja jalkaterän toimintaan.

Koko jalkaterä ja nilkan alue ovat erittäin tärkeä kehonosa kenelle tahansa, etenkin niille, jotka viettävät jalkojensa päällä paljon aikaa eli merkittävälle osalle urheilijoita. Tämä johtuu siitä, että jalkaterään ja nilkkaan kohdistuu suuret vaatimukset. Nilkan ja jalkaterän täytyy olla riittävän liikkuvia, mutta toisaalta niistä täytyy löytyä myös voimaa ja hallintaa. Mielestäni yleensä näihin ei kiinnitetä riittävästi huomiota harjoittelussa.

Jatka lukemista Jalkaterä ja nilkka – muista myös nämä unohdetut kehonosat

Liike on lääke – lääkkeetön kivunhoito korostuu uudessa Käypä hoito -suosituksessa

Suomalainen Lääkäriseura Duodecim julkaisi joulukuun alussa ensimmäisen Käypä hoito -suosituksen kivun hoidosta. Terveydenhuollon ammattilaisille suunnattu suositus pyrkii edistämään kivun tehokasta ja turvallista hoitoa. Uudessa Käypä hoito -suosituksessa lääkkeetön hoito nousee selvästi aiempaa tärkeämpään rooliin.

”Tähän mennessä kipuongelmia on käytännössä hoidettu niin, että isolle osalle on annettu lääkkeellistä hoitoa. Nyt lääkkeettömästä hoidosta on aiempaa enemmän tieteellistä näyttöä. Uuden suosituksen mukaan lääkkeetön hoito on ensisijainen tapa hoitaa kipua”, sanoo yleislääketieteen professori Pekka Mäntyselkä, joka toimi suositustyöryhmän puheenjohtajana.

Jatka lukemista Liike on lääke – lääkkeetön kivunhoito korostuu uudessa Käypä hoito -suosituksessa

Täsmäliike on täsmälääke

Täsmäliike on täsmälääke, sanoo Ari-Pekka Lindberg. Hän on kirjoittanut kirjan siitä, miten ihmisen olisi nykymaailmassa ihanteellista liikkua pitääkseen yllä terveyttä ja kehittääkseen suorituskykyä.

Täsmäliike ja toiminnallinen harjoittelu tarkoittavat monipuolista, optimaalista liikettä, jossa kehon suoritus- ja toimintakyky ovat parhaimmillaan. Ari-Pekka Lindbergin kirja Täsmäliike on työkalu ja opas liikkeen sekä liikunnan monipuolisempaan maailmaan. Tarvitsemme keholle Lindbergin mukaan tarkoituksenmukaista liikettä pysyäksemme toimintakykyisinä ja hyvinvoivina.

Jatka lukemista Täsmäliike on täsmälääke

Uusi laihdutuslaskuri näyttää kuinka hidasta laihtuminen oikeasti on

Lihavuustutkija Kevin Hall on kehittänyt laskurin, joka arvioi laihduttamiseen tarvittavan energiamäärän ja aikajänteen. Laskurin mukaan ihminen laihtuu hitaammin kuin usein kuvitellaan.

Vanha sääntö kuuluu, että kun syö päivittäin 500 kcal vähemmän kuin tavallisesti – eli jättää syömättä esimerkiksi puolikkaan sipsipussin – laihtuu puoli kiloa viikossa. Yksinkertaista, eikö vain? Ei ihme, että periaate löytyy lähes jokaisesta laihdutusoppaasta ja -kirjasta. Harmi vain, ettei se pidä paikkaansa.

Jatka lukemista Uusi laihdutuslaskuri näyttää kuinka hidasta laihtuminen oikeasti on

Tom Myers: Foam rolling ja faskian omatoiminen vapautus

Putkirullaus ei korvaa manuaalista käsittelyä, mutta oikein sovellettuna siitä voi olla hyötyä kehonhuollossa, sanoo Anatomy Trains -guru Tom Myers.

Rullata vai eikö rullata, kas siinä pulma. Mitä kaikkea kehossa tapahtuu, kun myofaskian omatoimiseen avaamiseen käytetään putkirullaa tai eri tyyppisiä palloja tai muita välineitä?

Ensinnäkin, faskiaa yksinään ei voi rullata. Myös kaikki muut solut ja kudokset, kuten hermo-, lihas- ja epiteelikudokset saavat samalla käsittelyn. Kun paine kasvaa epiteeli- ja lihaskudoksissa, nestettä puristuu ulos kudoksesta. Kun paine alueelta väistyy, neste imeytyy takaisin. Aivan kuin puristaisi pesusienen kuivaksi ja antaisi sen täyttyä uudelleen. Yleisesti ottaen tämä on hyvä asia. Kuten vanha beduiini-viisaus sanoo: ”Seisova vesi, myrkky! Liikkuva vesi, elämä!” Tai kuten kuuluisa fyysikko Paracelcus 1700-luvulla totesi: ”On vain yksi sairaus ja sen nimi on kongestio.”

Jatka lukemista Tom Myers: Foam rolling ja faskian omatoiminen vapautus

Raskausajan liikunta ja keskivartaloharjoitteet odotusaikana

Tietopankkilaisille Tietopankkilaisille

Tässä artikkelissa Trainer4You-kouluttaja Sofia Vesa valottaa mitä liikunnassa ja keskivartaloharjoittelussa tulee raskausaikana ottaa huomioon.

Aiemmissa artikkeleissani käsittelin lantionpohjan toimintaa ja sen huomioimista erityisesti naisten valmennuksessa (osa 1 ja osa 2). Tässä artikkelissa käsittelen raskaudenaikaisia muutoksia odottavan äidin kehossa ja lantionpohjassa sekä sopivia liikuntamuotoja ja keskivartaloharjoitteita odotusaikaan.

Artikkelissa mainitut asiat ja paljon muuta tietoa raskausajan liikunnasta opit verkkokurssistamme Raskausajan liikunta.

Olemme varanneet tämän sisällön Trainer4You tietopankin käyttäjille. 

Luo oma ja ilmainen tunnuksesi tietopankkiin alta.

Luo ilmainen tunnus Kirjaudu sisään

Liity tietopankin käyttäjäksi, niin pääset hyödyntämään kaikkien artikkeleiden lisäksi myös lukuisat muut tietopankin materiaalit, esimerkiksi:

Palautuminen ja liikkuvuusharjoittelu -videosarja pureutuu Samppa Jaakolan johdolla tärkeään, mutta usein laiminlyötyyn kehittävän harjoittelun osa-alueeseen: palautumiseen.

Ammattina personal trainer -oppaassa pohditaan muun muassa, mitä personal training on nyt ja lähitulevaisuudessa, millaisia taitoja personal trainerilta vaaditaan, ja miten personal traineriksi kouluttaudutaan.

Etu jokaiselle liittyvälle! Jokainen tietopankkiin liittynyt saa Juoksijan oheisharjoittelu -verkkokurssin veloituksetta käyttöönsä.

Jokainen suupala voi olla joko kunnianosoitus tai mielenosoitus kehollesi. Liikkujan ravitsemus -videosarja tarjoilee liikkujan ravitsemuksen ydinasiat pähkinänkuoressa.
dutaan.

Uusi Pakara-videosarja nyt katsottavissa!

Uusi Pakara-videosarja jatkaa siitä, mihin Pakara-kirja (Fitra 2014) jäi.

Ari-Pekka Lindbergin 41-osainen videosarja tarjoaa muhkean tietopaketin pakaratreenistä, sekä roppakaupalla yleistietoa harjoittelusta. Videosarjan pääset katsomaan Trainer4You-tililläsi.

Videot 1–17 käsittelevät harjoittelun perusperiaatteita, kuten nosto- ja heiluriliikkeitä, optimaalista liikealuetta, sekä sitä, miksi olisi tärkeää vahvistaa myös ei-optimaalisia liikealueita.

Videosta 18 eteenpäin siirrytään käytännön harjoitteiden pariin. Aiheena ovat optimaaliset jalkineet, polvi- ja lonkkakulmasta sekä rintarangan asentp kyykkyliikkeissä, jalkaterän pronaatio ja supinaatio sekä paljon muuta.

Videosta 30 eteenpäin jatketaan sivukyykkyihin, tähtikyykkyihin ja muihin erityistekniikoihin, jotka ovat tarkoitettu harjaantuneille ja kokeneille harrastajille.

Jatka lukemista Uusi Pakara-videosarja nyt katsottavissa!