Nyky-yhteiskunnassa arvostetaan tehokkuutta ja töissä jokaisesta tekijästä otetaan enemmän ja enemmän irti. Työkulttuurista on monissa paikoissa unohtunut hyvät palauttavat tauot ja media luo paineita olla jokaisella elämän osa-alueella täydellisiä. Suorittaminen ja stressaaminen ei tee onnelliseksi, saati tue terveyttä, mutta miten pysäyttää oravanpyörä tai toimia toisin, kun töissä on käytävä ja tuotava leipä pöytään? Jatka lukemista Mitä terveys on osa 4 – Aktiivisuuden ja palautumisen tasapainotila
Aihearkisto: Harjoittelu ja liikunta
Recover wisely – 4 steps
If we want to get fitter and stronger, we need to train hard enough to get our body’s attention.
But training itself doesn’t make the magic. The rest between training periods is what actually improves our fitness. Only while we rest can our body adapt to compensate for the stress we’ve put on it. In other words, recover. Jatka lukemista Recover wisely – 4 steps
Want to build muscle? Here is how
We have around 650-700 muscles in our body (depending on how you do the math) which are playing different roles of our bodily functions. But what comes to actual serious bone-movers muscles that do the real work, like pecs, delts, lats, glutes, biceps, triceps etc., there are close to 200-300 of those.
And maybe another hundred muscles if you include the fiddly little muscles of the hands and feet and the major facial muscles.
So, you look for building them?
The way our hormones and the immune system responds to training and how they affect muscle growth depends a lot on our nutritional status (quality before quantity), overall stress management and of course, the way we train (intensity, loading parameters, frequency, tempo manipulation, structural balance etc..). Jatka lukemista Want to build muscle? Here is how
Improve your performance by improving your breathing
Working on having better breathing mechanics and a better respiratory system in general, may be the highest priority thing that you can look at because we breathe somewhere around 20,000 – 24,000 times a day.
Your average rest respiration, while sitting etc. falls into 12-14 per minute. If you score higher constantly, there might be time to look reasons for it.
If you breathe incorrectly, it has huge consequences.
So, learning to breathe better can pay off in so many different ways.
Here is a couple of examples: Jatka lukemista Improve your performance by improving your breathing
6 vinkkiä juoksuharrastuksen aloittamiseen
Juokseminen on helppo ja tehokas tapa pitää omasta kunnostaan huolta. Harrastaminen onnistuu lähes missä vain, eikä alkuun pääsemiseksi tarvita suurta määrää välineitä. Aloittaminen voi silti olla kuitenkin haastavaa. Tai juokseminen aloitetaan liian nousujohteisesti, jolloin innostus ja jaksaminen voi lopahtaa jo ensimmäisen lenkin jälkeen. Näillä vinkeillä pääset juoksemisessa hyvään alkuun! Jatka lukemista 6 vinkkiä juoksuharrastuksen aloittamiseen
Lomaltapaluustressi – kuinka palata töihin voimavarat säilyttäen?
Elokuun alku on se ajankohta, jolloin useimmat tekevät paluun työpaikoille kesäloman jälkeen. Se, että on päässyt lomalla irti arjesta, aikaisista aamuherätyksistä ja säntillisestä elämänrytmistä on hieno asia, mutta samalla haaste rytmiin palaamiselle. Onkin normaalia tuntea hieman haikeutta ja ahdistusta rennon letkeän lomarytmin muuttuessa arjen aherrukseksi. Osalle töihin palaaminen saattaa kuitenkin aiheuttaa jopa masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta, jotka voivat oireilla muun muassa unettomuutena, alakuloisuutena sekä ruokahaluttomuutena. Kuinka sitten välttää lomaltapaluustressi ja palata töihin voimavarat säilyttäen? Siihen saat ohjeita seuraavaksi. Jatka lukemista Lomaltapaluustressi – kuinka palata töihin voimavarat säilyttäen?
Pitkät kestävyysmatkat ja hiilihydraattitankkaus – miten onnistun?
Valmistautuminen pitkään kestävyyssuoritukseen tarkoittaa ravitsemuksen kannalta elimistön energiavarastojen ja erityisesti hiilihydraattivarastojen täydentämistä. Puhutaan hiilihydraattitankkauksesta, jolla tavoitellaan lihasten glykogeenivarastojen suurentamista. Tankkauksen ansiosta lihakset myös käyttävät suorituksessa tehokkaammin varastoitua hiilihydraattia eli lihasglykogeenia hyväkseen. Mitä pidempään ja kovempaan kestävyyssuoritukseen siis valmistaudut, sen enemmän hiilihydraattitankkauksella on merkitystä suorituskyvyn säilyttämisen kannalta. Jatka lukemista Pitkät kestävyysmatkat ja hiilihydraattitankkaus – miten onnistun?
Mitä terveys on – osa 2: Rytmit luovat tasapainoa
Elämäntavat terveyden perustana
Kiireessä arjen rytmien ylläpitäminen voi olla hankalaa, ruokavälit ja nukkumaanmenoajat venyvät, väsymys kasvaa ja elämäntavat huononevat, jolloin arjesta tulee selviytymistä kello kaulassa juosten. Jos et jaksa rakentaa terveyttäsi tänään, on turha kuvitella pysyvänsäkään terveenä. Jos arkesi on tulipalojen sammuttamista on hyvä pysähtyä ja pohtia, miten voisit toimia toisin ja mikä tuo sinulle hyvinvointia. Muista kuitenkin, että hyvä stressi on elämän eteenpäin vievä voima. Uusien toimintatapojen opettelu ei ole helppoa, mutta opit ne keskittymällä niihin. Jatka lukemista Mitä terveys on – osa 2: Rytmit luovat tasapainoa
Putkirullaus osana harjoittelua
Erilaisten itsehoitovälineiden käyttöön liittyy samanlaista maalaisjärjen käyttöä kuin liikunnassa ja urheilussa, sekä oman terveytensä hoitamisessa. Välineiden käyttämiseen liittyy paljon uskomuksia ja mielipiteitä löytyy laidasta laitaan. Perustelut välineiden käyttämiselle pohjautuvat anatomiaan, biomekaniikkaan ja manuaalisen terapian menetelmiin, mitkä kohdistuvat sidekudoksiin eli faskioihin. Tässä artikkelissa aiheina ovat niin putkirullaus kuin muutkin välineet, joista käytän jatkossa yhteisesti termiä rullailu, vaikka välineitä voidaan käyttää erilaisilla tekniikoilla.
Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus.
Tutkimusten perusteella näyttäisi olevan hyödyllistä käyttää rullia tai vastaavia välineitä alkulämmittelyn aikana, koska näin voimme lyhytaikaisesti parantaa liikkuvuutta, eikä meidän tarvitse tehdä pitkäkestoisia venytyksiä liikkuvuuden parantamiseksi. Pitkäkestoisten yli 30 sekuntia kestävien venytysten tekemisellä on todettu olevan haitallisia vaikutuksia ennen urheilusuoritusta. Erityisesti kimmoisuuteen, nopeuteen ja räjähtävään voimantuottokykyyn. Nämä haittavaikutukset saattavat joillain kestää yli vuorokauden. Nämä tutkimukset eivät ole kovin laajoja eikä mukana ollut kunnon vertailuryhmiä. Samaa voidaan sanoa tässä yhteydessä myös rullailun tutkimuksista. Tutkimukset ovat pieniä ja suppeita, eikä vertailuryhmiä ole. Eli voimme sanoa rullailun olevan hyödyllistä, mutta emme voi sanoa sen olevan parempaa kuin joku toinen menetelmä. Jatka lukemista Putkirullaus osana harjoittelua
Hän treenasi muttei palautunut
Jokainen meistä tietää, että kehitys tapahtuu levossa. Silti panostamme itse harjoitteluun, mutta laiminlyömme usein palautumista edistäviä toimenpiteitä, kuten alku- ja loppuverryttelyä, kehonhuoltoa, ravitsemuksellisia toimenpiteitä ja unta sekä muuta lepoa. Väännämme itsepintaisesti ohjelmassa olevat tehotreenit hampaat irvessä läpi, vaikka keho olisi kuinka väsynyt ja mieli stressaantunut. Moni on kyllä kuullut riittävän palautumisen tärkeydestä, mutta harva on sisäistänyt sen merkityksen.
Lue myös artikkelisarjan edelliset osat – Hän treenasi muttei liikkunut ja Hän treenasi muttei syönyt. Jatka lukemista Hän treenasi muttei palautunut