Aihearkisto: Harjoittelu ja liikunta

Mitä terveys on osa 5 – Flunssatonta elämää

Monille tukkoinen nenä, käheä kurkku ja puolikuntoinen olo ovat tuttuja olotiloja tähän aikaan vuodesta, kun flunssa- ja influenssakausi on pahimmillaan. Flunssaan suhtaudutaan osana normaalia elämää. No sehän on vain flunssa, kuulee sanottavan. Mutta onko flunssa normaali osa elämää? Onko se asia, joka vain tulee joka syksy ja sille asialle ei voi tehdä mitään? Jatka lukemista Mitä terveys on osa 5 – Flunssatonta elämää

Jäykkä vai sittenkin yliliikkuva?

Tuntuuko kropassa olevan jatkuvasti jumeja ja särkyjä? Tuntuu, että kroppa on jäykkä ja venyttely voisi tehdä hyvää. Voisivatko vaivasi johtua sittenkin yliliikkuvuudesta? Noin 10 prosentilla suomalaisista aikuisista on hypermobiliteettia eli yliliikkuvuutta. Useammalla henkilöllä sitä löytyy jostain päin kehoa, esimerkiksi vamman seurauksena.

Yliliikkuvuudesta kärsivän henkilön sidekudoksen rakenne on erilaista. Se ei ole yhtä tukevaa. Tämä näkyy yleensä nivelten suurempina liikeratoina. Kun kehon passiivinen tuki on huonompi, vaatii se enemmän aktiivista tukea eli lihasvoimaa ja asennonhallintaa. Jatka lukemista Jäykkä vai sittenkin yliliikkuva?

Lihasmassaharjoittelun erikoistekniikat

Tärkeintä lihasmassaharjoittelussa on nousujohteinen harjoittelu, jossa sarjapainoja ja harjoitusmäärää kasvatetaan. Aloittelija ei erikoistekniikoista hyödy ja kokeneellekin treenaajalle tavalliset suorat sarjat ovat kehittävän lihasmassaharjoittelun ydin. Oikein käytettynä lihasmassaharjoittelun erikoistekniikoilla voidaan kuitenkin parantaa kokeneen lihasmassatreenaajan kehitystä.

Kun puhutaan nousujohteisesta harjoittelusta, harjoitusvasteet maksimoidakseen harjoittelu tulisi toteuttaa 4–30 toiston sarjoilla 6–15 toiston sarjoja painottaen. Lisäksi jaksokohtaisen harjoituskuorman kasvatuksen tulisi tapahtua noin kaksi toistoa matkaa uupumukseen jättävistä sarjoista tiukkoihin sarjoihin. Jatka lukemista Lihasmassaharjoittelun erikoistekniikat

Mitä terveys on osa 4 – Aktiivisuuden ja palautumisen tasapainotila

Nyky-yhteiskunnassa arvostetaan tehokkuutta ja töissä jokaisesta tekijästä otetaan enemmän ja enemmän irti. Työkulttuurista on monissa paikoissa unohtunut hyvät palauttavat tauot ja media luo paineita olla jokaisella elämän osa-alueella täydellisiä. Suorittaminen ja stressaaminen ei tee onnelliseksi, saati tue terveyttä, mutta miten pysäyttää oravanpyörä tai toimia toisin, kun töissä on käytävä ja tuotava leipä pöytään? Jatka lukemista Mitä terveys on osa 4 – Aktiivisuuden ja palautumisen tasapainotila

Want to build muscle? Here is how

We have around 650-700 muscles in our body (depending on how you do the math) which are playing different roles of our bodily functions. But what comes to actual serious bone-movers muscles that do the real work, like pecs, delts, lats, glutes, biceps, triceps etc., there are close to 200-300 of those.

And maybe another hundred muscles if you include the fiddly little muscles of the hands and feet and the major facial muscles.

So, you look for building them?

The way our hormones and the immune system responds to training and how they affect muscle growth depends a lot on our nutritional status (quality before quantity), overall stress management and of course, the way we train (intensity, loading parameters, frequency, tempo manipulation, structural balance etc..). Jatka lukemista Want to build muscle? Here is how

Improve your performance by improving your breathing

Working on having better breathing mechanics and a better respiratory system in general, may be the highest priority thing that you can look at because we breathe somewhere around 20,000 – 24,000 times a day.

Your average rest respiration, while sitting etc. falls into 12-14 per minute. If you score higher constantly, there might be time to look reasons for it.

If you breathe incorrectly, it has huge consequences.
So, learning to breathe better can pay off in so many different ways.
Here is a couple of examples: Jatka lukemista Improve your performance by improving your breathing

6 vinkkiä juoksuharrastuksen aloittamiseen

Juokseminen on helppo ja tehokas tapa pitää omasta kunnostaan huolta. Harrastaminen onnistuu lähes missä vain, eikä alkuun pääsemiseksi tarvita suurta määrää välineitä. Aloittaminen voi silti olla kuitenkin haastavaa. Tai juokseminen aloitetaan liian nousujohteisesti, jolloin innostus ja jaksaminen voi lopahtaa jo ensimmäisen lenkin jälkeen. Näillä vinkeillä pääset juoksemisessa hyvään alkuun! Jatka lukemista 6 vinkkiä juoksuharrastuksen aloittamiseen

Pitkät kestävyysmatkat ja hiilihydraattitankkaus – miten onnistun?

Valmistautuminen pitkään kestävyyssuoritukseen tarkoittaa ravitsemuksen kannalta elimistön energiavarastojen ja erityisesti hiilihydraattivarastojen täydentämistä. Puhutaan hiilihydraattitankkauksesta, jolla tavoitellaan lihasten glykogeenivarastojen suurentamista. Tankkauksen ansiosta lihakset myös käyttävät suorituksessa tehokkaammin varastoitua hiilihydraattia eli lihasglykogeenia hyväkseen. Mitä pidempään ja kovempaan kestävyyssuoritukseen siis valmistaudut, sen enemmän hiilihydraattitankkauksella on merkitystä suorituskyvyn säilyttämisen kannalta. Jatka lukemista Pitkät kestävyysmatkat ja hiilihydraattitankkaus – miten onnistun?