Aihearkisto: Harjoittelu ja liikunta

Entiset nuoret kuntosalille Suomen ”elämänkokeneimman” personal trainerin opein

Ikääntyminen saa aikaan muutoksia lihaksistossa. Lihasmassa ja voimatasot säilyvät melko muuttumattomina noin 40-50 ikävuoteen saakka, jonka jälkeen alkaa alamäki, jonka jyrkkyys on 1,5-2 prosentin luokkaa vuodessa. Viisikymmentävuotias onkin keskimäärin menettänyt lihasmassastaan noin 10 % ja 70-vuotias jo noin 40 %. Lihasten surkastumiseen kytkeytyy vahvasti myös lihasvoiman heikkeneminen, joka vaikuttaa osaltaan myös aineenvaihduntaan, tasapainoon sekä toimintakyvyn säilymiseen. Edellisiä fysiologisia rapistumismuutoksia ei voida täysin estää, mutta niitä voidaan hidastaa merkittävästi lihaskuntoharjoittelulla. Tästä elävänä esimerkkinä toimii Suomen ”elämänkokenein” personal trainer Pentti Mikkonen (synt. vuonna 1949), joka kouluttautui eläkkeelle jäätyään personal traineriksi ja aktivoi nyt muita ”entisiä nuoria” kuntosaliharjoittelun pariin. Jatka lukemista Entiset nuoret kuntosalille Suomen ”elämänkokeneimman” personal trainerin opein

Kuntosaliohjelman jakaminen – mitä, miksi ja miten?

Kuntosaliharjoitusohjelman jakamisen ideana on riittävän lihasryhmäkohtaisen tehon ja palautumisen varmistaminen. Kun aineenvaihdunnallisen kestovoimaharjoittelun toteuttamiseen toimii hyvin koko kehoa kuormittava (1-jakoinen) treeniohjelma, voi edistynyt, lihaskasvua tavoitteleva treenaaja saavuttaa parhaita tuloksia 5-jakoisella harjoitusohjelmalla.

Harjoitusohjelman jakaminen tarkoittaa konkreettisesti sitä, kuinka moneen osaan keho jaetaan ja kuinka monta harjoituskertaa treenikiertoon sisällytetään. 1-jako tarkoittaa koko vartalon kaikkien lihasryhmien treenaamista läpi yhdellä harjoituskerralla. 3 –jako taas tarkoittaa kehon pilkkomista kolmeen osaan, jotka toteuttamalla kukin kehon osa on kertaalleen treenattu läpi. Yhtä ja parasta treenijakoa ei ole olemassa, vaan parhaaseen lopputulokseen päästään muokkaamalla jakoa sekä ohjelmaa nousujohteisesti, harjoitteluaktiivisuudesta ja tavoitteellisuudesta riippuen noin 3 viikon – 3 kuukauden välein. Jatka lukemista Kuntosaliohjelman jakaminen – mitä, miksi ja miten?

Eveliinan kokemuksia Voimavalmentaja -koulutuksesta

Sanotaan, että opiskellessa tarvitaan kaikista eniten pakaralihaksia. Tätä sanontaa on helppo uskoa viikonloppuna startanneen Voimavalmentaja-koulutuksen jälkimainingeissa, kun autoon istuminenkin tuntui takalistossa. Ei tosin onneksi puuduttavan penkissä istumisen vuoksi, vaan tällä kertaa takamuksen arkuuteen vaikutti koulutuksen toiminnallinen osuus sekä tämän innoittamana tehty oma maastavetotreeni.

Voimavalmentaja on Trainer4Youn uusimpia täydennyskoulutuksia, jonka kouluttamisesta vastaa LitM Tuomas Rytkönen. Hänen pääaineenaan opinnoissa on ollut valmennus- ja testausoppi. Tuomas lienee monelle punttien parissa heiluttelevalle hyvinkin tuttu, onhan mies tehnyt hyvin ansiokkaita tuloksia voimaharjoittelun puolella. Lisäksi hänen kirjoituksiaan on julkaistu mm. Lihastohtori Juha Hulmin suositussa blogissa. Tuomaksen tavoitteena on olla yksi Suomen parhaista voimavalmentajista ja hänet tunnetaan tutkimustietoon pohjaavasta, tuloksellisesta valmennusosaamisestaan. Ei siis ihmekään, että ensimmäiset kurssit Jyväskylässä ja Espoossa myytiin loppuun. Jatka lukemista Eveliinan kokemuksia Voimavalmentaja -koulutuksesta

Polar Flow for Coach – maksuton verkkotyökalu valmentajille ja personal trainereille

Polar Electro on yksi Training forum 2017 –tapahtuman yhteistyökumppaneista. Polarin sykemittarit ovat tuttuja työkaluja lähes jokaiselle valmentajalle sekä personal trainerille, mutta oletko jo hyödyntänyt työssäsi Polarin tarjoamaa, maksutonta Flow for Coach –verkkotyökalua?

Harjoittelun ohjelmoinnin ja seurannan verkkotyökalu

Polarin Flow for Coach on maksuton työkalu, jonka avulla valmentajien on mahdollista seurata, analysoida ja kommentoida valmennettaviensa Polar Flow -yhteensopivalla sykemittarilla kerättyjä harjoitustietoja. Valmentaja voi suunnitella urheilijan harjoittelua ja lisätä päiväkohtaisia harjoitussuunnitelmia ja -tavoitteita. Valmentajan suunnitelmat tulevat näkyviin urheilijan harjoituspäiväkirjaan. Tämän lisäksi palvelu tarjoaa kattavat mahdollisuudet erilaisten raporttien tekoon. Jatka lukemista Polar Flow for Coach – maksuton verkkotyökalu valmentajille ja personal trainereille

Miksi kesälläkin kannattaa jatkaa treenaamista?

Hyvä kunto ei varastoidu. Ainakaan kovin pitkäksi aikaa. Täydellisen treenaamattomuuden seurauksena lihaskunto kääntyy laskuun jo parin viikon kuluttua lopettamisesta ja kuukauden tauon seurauksena voimatasot ovat laskeneet noin 10 %. Myös lihasmassa alkaa pienentyä jo muutaman viikon jälkeen. Jos treenitaukoa jatketaan puolen vuoden verran, putoavat voimatasot edelleen ja hankitusta lihasvoimasta on jäljellä, muusta aktiivisuudesta riippuen, arviolta noin puolet. Maksimaalisen hapenottokyvyn osalta kunnon heikkeneminen on vieläkin nopeampaa: Parin viikon tauon arvioidaan tiputtavan kestävyyskuntoa 10 % ja 3-4 kuukauden treenaamattomuuden jo 20 % lähtötasosta.

Tulipas säikyteltyä. Jatka lukemista Miksi kesälläkin kannattaa jatkaa treenaamista?

Monipuolinen piha- tai kotikuntosali pienellä budjetilla

Kesällä on mukavaa tehdä muutakin kuin hikoilla kuntosalilla. Lihaskuntotreeniä ei kuitenkaan kannata heittää kokonaan telakalle, sillä voimatasot ja hankittu lihasmassa alkavat huveta jo parin viikon totaalisen tauon jälkeen.

Pihalla tai kotona tehty toiminnallinen pienvälinetreeni kuittaa hyvin salitreenin tai täydentää ja monipuolistaa sitä. Ärsykkeen vaihtelu onkin yksi oleellisimmista tuloksekkaan harjoittelun kulmakivistä ja sitä pienvälinetreeni tarjoaa mukavasti kokeneellekin treenaajalle. Tässäpä hieman vinkkejä pienen budjetin piha- tai kotikuntosalin perustamisen sekä välineillä treenaamisen tueksi. Jatka lukemista Monipuolinen piha- tai kotikuntosali pienellä budjetilla

Liikunta voi olla myrkkyä

Enää ei käydä “yksillä” nollaamassa, vaan viidesosa nuorista aikuisista käyttää lääkkeitä jaksaakseen töissä. Näin uutisoi Talouselämä –lehti suomalaisten, työikäisten työkykyä ja –kuntoa 6.6.2017 julkaistussa artikkelissaan. Taloustutkimuksen Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry:lle tekemään tutkimukseen viittaavan artikkelin mukaan työssäkäyvistä 18-29 -vuotiaista suomalaisista 21 % ja kaikki ikäluokat huomioiden 15 % työikäisistä käyttää reseptillä saatavia psyyke- tai kipulääkkeitä jaksaakseen työelämässä tai parantaakseen työsuorituksiaan.

Jatka lukemista Liikunta voi olla myrkkyä

Tuloksekkaan harjoittelun ABC

Treeniohjelman rakentamista voi hyvin verrata hiusten leikkuuseen. Kun luotat sen ammattilaisen käsiin, on jälki poikkeuksetta huomattavasti parempaa.

Täydellinenkään ohjelma ei kuitenkaan anna takuita siitä, että harjoittelija hallitsee optimaalisen suoritustekniikan. Optimaalisella tarkoitan tässä yhteydessä sitä, että treenaaminen parantaa samanaikaisesti sekä suorituskykyä että tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Jatka lukemista Tuloksekkaan harjoittelun ABC

Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu

Haluatko sinäkin rautaiseksi voimavalmennuksen ammattilaiseksi? Tutustu Tuomas Rytkösen ja Trainer4Youn Voimavalmentaja -koulutukseen.

Mitä tarkoitetaan hermostollisella maksimivoimaharjoittelulla?

Niin sanotusta hermostollisesta maksimivoimaharjoittelusta eli kovista 1–3 toiston sarjoista on hyötyä lähes kaikessa urheilussa. Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu parantaa yksittäisten lihasten käskytyskykyä, lihasten välistä koordinaatiota harjoitettavassa liikkeessä sekä todennäköisesti lisää itse lihassolujen kykyä tuottaa enemmän voimaa poikkipinta-alayksikköä kohden. Niinpä suhteellista voimaa korostavien lajien eli lajien, joissa omaa kehoa liikutellaan tai kannatellaan painovoimaa vastaan, urheilijoille hermostollinen maksimivoimaharjoittelu antaa heidän lajeihinsa hyvin tärkeän voimaominaisuuden, nimittäin paremman voima/massa-suhteen. Myös absoluuttista voimaa korostavissa lajeissa eli lajeissa, joissa kehon ulkopuolisia objekteja liikutellaan tai kannatellaan painovoimaa vastaan, niin sanottu hermostollinen maksimivoima on ensiarvoisen tärkeää. Jatka lukemista Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu

Weela – Kannettava ja kokonaisvaltainen kuntosali

Kumppanina Weela

Tässä artikkelisarjassa esittelemme Training forum 2017 -tapahtuman kumppanit ja heidän palvelunsa.

Mitä sanoisit kotikuntoilulaitteesta, joka mahdollistaa lähes kaikki kuntosalilaitteilla tehtävät harjoitusliikkeet? Anna kun arvaan. Kyseenalaistaisit laitteen mahdollistaman vastuksen? Tai mieltäisit laitteen suureksi, liikaan tilaa vieväksi rotiskoksi? Näin itsekin arvuuttelin, ennen kuin sain mahdollisuuden tutustua Weelaan – sähkövastuksella toimivaan, kannettavaan kuntosaliin. Jatka lukemista Weela – Kannettava ja kokonaisvaltainen kuntosali