Aihearkisto: Psyykkinen valmennus

Mitä on psykologinen joustavuus ja HOT?

Kesän lähestyessä Liikunta- ja hyvinvointiakatemia Oy ja Trainer4You ovat lanseeranneet yhteistyössä uuden Psyykkinen valmentaja täydennyskoulutuksen. Psyykkinen valmentaja -koulutus pohjautuu psykologisen joustavuuden malliin ja tieteellisen tutkimusnäyttöön hyväksymis- ja omistautumisterapiasta (HOT). Tässä artikkelissa avataan nämä kaksi koulutuksen kannalta keskeistä käsitettä.

Jatka lukemista Mitä on psykologinen joustavuus ja HOT?

Rentoutusharjoitukset stressinhallinnan apukeinoina

Stressi itsessään ei ole haitallista, mutta etenkin pitkittyessään sillä voi olla monia haitallisia vaikutuksia. Stressi johtaa stressihormonien tuotantoon ja aiheuttaa fyysisiä oireita. Oireet ovat hyvin yksilöllisiä, mutta tyypillisesti oireet voivat olla esimerkiksi jännityspäänsärkyä, vatsakipua tai iho-oireita. Hyvä uutinen kuitenkin on, että me kaikki voimme vaikuttaa stressiin hyvillä stressinhallintakeinoilla. Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia stressinhallintakeinoja, joita kannattaa kokeilla. Muistathan, että jokaiselle löytyy varmasti oma ja paras stressinhallintakeino, oleellista on etsiä itselleen se sopivin. Mikäli joku harjoitus ei muutaman kokeilukerran jälkeen tunnu omalta, kokeile seuraavaa. Sopiva löytyy varmasti! Jatka lukemista Rentoutusharjoitukset stressinhallinnan apukeinoina

Mitä motivaatio oikeastaan on, ja mistä se kumpuaa?

Mitä on motivaatio ja mistä se kumpuaa? Voiko ihminen toimia ilman motivaatiota pelkällä tahdonvoimalla ja saavuttaa tavoitteensa. Toisaalta, mikä merkitys tavoitteilla on motivaatioon?

Motivaatiota ilmiönä on hyvin vaikea tutkia, sillä se vaihtelee suuresti yksilö- ja tilannekohtaisesti. Hyvänä esimerkkinä on työntekijä, joka jättää lukematta työsähköposteja tai ei jaksa lukea tärkeitä kokousmuistiinpanoja, koska mieltää lukemisen epämiellyttäväksi tai liikaa aikaa vieväksi. Sama työntekijä saattaa kuitenkin käyttää vapaa-ajallaan tunteja illassa lukien kirjoja. Henkilöllä on siis suuri tai toisaalta mitätön motivaatio lukea, täysin tilanteesta riippuen.

Jatka lukemista Mitä motivaatio oikeastaan on, ja mistä se kumpuaa?

Ihan helmi kuu

Tammikuu mentiin kovaa kohti tavoitetta, mutta sitten jotain tapahtui. Miksi niin usein matka tyssää alkuruutuun? Jorma Vaara antaa vinkkejä kestävään muutokseen – ja siihen, kuinka myös helmikuusta tehdään helmi kuu.

Vuodenvaihteen jälkeen kuntokeskuksien ovet ovat käyneet jälleen tiuhaan tahtiin. Tammikuun jälkeen tahti alkaa kuitenkin hiipua ja uudenvuodenlupaukset päättyvät pettymyksiin, jälleen kerran.

Jatka lukemista Ihan helmi kuu

Ennakkoluulot jarruna – miten niistä päästään eroon?

Minäkuva on meissä kiinni kuin purkka lenkkarin pohjassa. Ajattelipa sitten, että onnistuu tai epäonnistuu, on aina oikeassa.

Minäkuva tarkoittaa käsitystä itsestä ja vastaa kysymykseen kuka tai millainen koen olevani. Minäkuva muotoutuu elämänkokemusten myötä ja suuri osa siitä tapahtuu alitajuisesti.

Toiset ihmiset, vuorovaikutustilanteet, merkittävät elämäntapahtumat ja fyysinen ympäristömme saattavat muuttaa minäkuvaa oleellisesti, itse sitä tiedostamattamme. Nämä uskomukset itsestämme ovat ratkaisevia kestävän muutoksen kannalta. Nykyiset tapasi ovat yksinkertaisesti heijastus minäkuvastasi eli siitä millaisena henkilönä itseäsi pidät tietoisesti ja alitajuntaisesti. Minäkuva vaikuttaa toimintaamme seuraavalla tavalla.

Jatka lukemista Ennakkoluulot jarruna – miten niistä päästään eroon?

Ravitsemuspsykologia, ruokavalio-ohjauksen kulmakivi

Isolla osalla asiakkaista on haasteita elämänhallinnan kanssa, sanoo Jonna Heinonen. Näissä tapauksissa ravitsemuspsykologian osaamisesta on suurta apua.

Valmentaja tarvitsee usein myös psykologian osaamista työskennellessään asiakkaan kanssa. Arvioiden mukaan elämäntapamuutoksessa ja painonpudotuksessa työstä jopa 80 prosenttia liittyy psykologiaan ja vain 20 prosenttia siihen, mitä lautaselle laitetaan. Ravitsemuspsykologia tarjoaa käytännönläheisiä työkaluja valmennustyöhön.

Jatka lukemista Ravitsemuspsykologia, ruokavalio-ohjauksen kulmakivi

Personal training on tunnepeliä!

Paraskin harjoitusmetodi tai treeniohjelma jää arvottomaksi, jos et kykene vaikuttamaan asiakkaasi tunteisiin. Siksi personal trainerin onkin hyvä tiedostaa, millainen voimavara tunteisiin vaikuttamisessa piilee.

Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, millainen vaikutus tunteilla on suorituskykyymme? Masentuneena tai alakuloisena pienikin ponnistus tuntuu ylitsepääsemättömältä, kun taas innostuneena energiaa tuntuu riittävän vaikka mihin.

Jatka lukemista Personal training on tunnepeliä!

Miksi ruokavaliota on niin vaikea muuttaa?

Uusi Ravitsemusmuutoksen esteet -artikkelisarja valottaa hyvän ravitsemuksen haasteita – ja sitä miten haasteet voidaan ohittaa.

Miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa? Miksi me teemme kaupassa huonoja ostopäätöksiä ja syömme liikaa? Miksi ravitsemus on niin tulenarka keskustelun aihe?

Jonna Heinosen mainiossa Ravitsemusmuutoksen esteet -artikkelisarjassa syvennytään ravitsemuspsykologian kiemuraisiin kysymyksiin. Artikkelisarja valottaa, miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa – ja tietysti myös sitä, mitä valmentaja tai henkilö itse voi asialle tehdä.

Artikkelisarja sopii erinomaisesti ravintovalmentajille ja personal trainereille muistinvirkistämiseksi, mutta myös opettavaiseksi lukupaketiksi henkilöille, joita oma ruokakäyttäytyminen askarruttaa. Artikkelisarjan luettuasi ymmärrät paremmin motivaatiota, ruoan valintaa, ympäristön vaikutusta syömiskäyttäytymiseen, syömisen säätelyä sekä asenteiden ja uskomusten vaikutuksia ravitsemukseen.

Ravitsemusmuutoksen esteet -artikkelisarjan pääset lukemaan maksutta Trainer4You-tietopankista. Avartavia lukuhetkiä!

Jussi Jokisen tarina – menestyminen edellyttää valmentajan ja urheilijan aitoa yhteistyötä

NHL:ssä, Florida Panthersissa pelaavan Jussi Jokisen huippukunnon takaa löytyy urheilijan ja valmennustiimin tiivis yhteistyö.

Edessäni istuu kiekkoleijonien kapteeni, huikean uran maailman arvostetuimmassa jääkiekkoliigassa NHL:ssä pelannut ammattilaisjääkiekkoilija Jussi Jokinen. Vaikka skeptisimmät saattoivatkin jo povata Jokisen uralle laskusuhdannetta, on mies nyt – jo kymmenen NHL:ssä pelatun kauden jälkeen – elämänsä kunnossa.

Sain mahdollisuuden jututtaa Jokista sekä hänen fysiikkavalmentajaansa Trainer4You Personal trainer Sami Alalauria ja tentata millaisella treenillä mies on huippukuntonsa rakentanut sekä millaista on työskentely Jussi Jokisen, Pekka Rinteen, Joonas Donskoin, Miikka Salomäen, Ville Pokan sekä muiden tähtikiekkoilijoiden fyysisenä valmentajana.

Vaikka tapasimme vasta ensimmäisen kerran ja keskustelumme on jatkunut pienen hetken, en voi olla kiinnittämättä huomiota Jussin poikkeukselliseen kykyyn analysoida omia vahvuuksiaan sekä kehityskohteitaan.

Jatka lukemista Jussi Jokisen tarina – menestyminen edellyttää valmentajan ja urheilijan aitoa yhteistyötä