Aihearkisto: Psyykkinen valmennus

Opi HOT taitoja osa 3 – Tässä hetkessä eläminen ja tietoisuustaidot

Tässä hetkessä eläminen. Kuulostaa perusjutulta, mutta pysähdytäänpä hetkeksi sen äärelle mitä se oikeastaan tarkoittaa.

Elää tässä hetkessä, ei menneessä, ei huomisessa vaan juuri nyt. Jotta voit elää tässä hetkessä, sinun täytyy opetella keskittämään ajatuksesi juuri tähän hetkeen. Tähän hetkeen, kun luet tekstiäni. Miltä sinusta juuri nyt tuntuu? Miltä kehossasi tuntuu? Miltä hengityksesi tuntuu? Mitä ääniä kuulet? Mitä ajatuksia sinulla on? Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 3 – Tässä hetkessä eläminen ja tietoisuustaidot

Motivaation määritelmä

Motivaatio on varmastikin kaikille tuttu termi, mutta kuinka paljon siitä todella tiedetään? Vaikka motivaatiota tutkitaan paljon, liittyy siihen vielä paljon ratkaisemattomia yhtälöitä, kuten vaikka yhteinen näkemys siitä, mikä on motivaation määritelmä. Motivaatiokäsitteen vangitseminen tarkaksi määritelmäksi ei ole ihan yksioikoinen asia, kun motivaatiotermistäkin on jo useita erilaisia määritelmiä.

”Nykykäsityksen mukaan motivaatio koostuu niistä merkityksistä, joita ihminen asettaa elinympäristölleen ulkomaailman houkuttavuudesta ja niistä tavoista, joilla ihminen pyrkii toteuttamaan halujaan. Yksittäisen henkilön motivaatiota voidaan selittää yhtäältä hänen synnynnäisillä taipumuksillaan ja toisaalta hänen elinympäristönsä mahdollisuuksilla ja rajoitteilla (Salmela-Aro & Nurmi, 2002).” Jatka lukemista Motivaation määritelmä

Opi HOT taitoja osa 2 – Sitoutuminen arvojen mukaiseen toimintaan

Aiemmassa artikkelissa pohdittiin omia arvoja ja pysähdyimme sen äärelle, mikä elämässä on tärkeää ja millainen ihminen haluat olla. Millaista elämää sinä haluat elää ollaksesi onnellinen. Jos tuntuu, että asia kaipaa vielä kirkastusta, voit tehdä arvoanalyysin, jonka löydät täältä.

Arvojen tunnistamisen jälkeen on tärkeää käyttää hetkinen aikaa sen miettimiseen, kuinka sinulle tärkeät arvot toteutuvat elämässäsi juuri tällä hetkellä. Tämän pohdinnan kautta nousee ehkä esiin jokin asia, joka vaatii muutosta. Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 2 – Sitoutuminen arvojen mukaiseen toimintaan

Opi HOT taitoja osa 1 – Arvot

Tässä artikkelisarjassa perehdytään HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) menetelmän kuuteen kulmakiveen, joita ovat arvot, sitoutuminen arvojen mukaiseen toimintaan, havainnoiva minä, mielen kontrollin heikentäminen, hyväksyntä ja tässä hetkessä eläminen. Vaikka nimi hyväksymis- ja omistautumisterapia viittaa juurikin terapiaan, sovelletaan HOTtia monilla eri aloilla kuten kasvatuksessa ja ohjauksessa, terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä ja valmennuksessa sekä työ- ja organisaatiopsykologiassa. Jatka lukemista Opi HOT taitoja osa 1 – Arvot

Mitä on henkinen suorituskyky ja kuinka sitä vahvistetaan?

Elämme aikaa jossa ihmisten ymmärrys fyysisestä suorituskyvystä, eli fyysisestä hyvinvoinnista kasvaa päivä päivältä. Olemme enemmän ja enemmän kiinnostuneita siitä kuinka syödä ja liikkua, että jaksamme arjessa ja pysymme elinvoimaisena mahdollisimman pitkään. Kuitenkin samaan aikaan fyysisen suorituskyvyn rinnalle on alkanut nousta henkinen suorituskyky ja sen merkitys jaksamisessa. Ihmisten kiinnostus henkisen suorituskyvyn vahvistamiseen on lisääntynyt kasvavan stressikuorman vuoksi.

”Työperäinen stressi on toiseksi suurin työterveysongelma tuki- ja liikuntaelinsairauksien jälkeen.”

Jatka lukemista Mitä on henkinen suorituskyky ja kuinka sitä vahvistetaan?

Jos puhuisit kavereillesi kuten itsellesi, ei sinulla olisi yhtään ystävää

No niin typerys, taas mokasit. Voi hitto, että osaat olla surkea. Sinusta ei koskaan tule mitään. Kerran läski, aina läski. Voiko sinulta muuta odottaa typerys. Eihän tästä mitään tule, joten parempi kun lopetat koko homman…

Kuulostaako tutulta?

Veikkaanpa, että kuulostaa, mutta tuskin ystäväsi tai läheisesi suusta? Sen sijaan oma mielesi on saattanut suoltaa sinulle edellisiä ajatuksia, etenkin silloin, kun olet lipsunut tavoitteesi mukaisesta toiminnasta, esimerkiksi dieetin tai treeniohjelman noudattamisesta. Jatka lukemista Jos puhuisit kavereillesi kuten itsellesi, ei sinulla olisi yhtään ystävää

Elätkö arvojesi mukaista elämää?

Välillä on hyvä pysähtyä arvojensa äärelle. Niiden kirkastaminen konkretisoituu kysymällä itseltään kysymykset: Mikä on minulle tärkeää? Mitä arvostan eniten elämässäni? Ja millaisena ihmisenä haluan itseni muistettavan?

Arvojen kirkastaminen on tärkeää myös tavoitteita itselle asetettaessa. Kun tavoite on saumattomasti kosketuksissa henkilön arvojen kanssa, on sen toteutuminen sekä pysyvyys huomattavasti todennäköisempää “pinnallisiin tavoitteisiin” verrattuna. Kun henkilö löytää yhteyden muutoskohteen sekä itselleen merkityksellisten asioiden välillä, kasvaa samalla myös motivaatio, sitoutuminen sekä taistelutahto tavoitteen eteen ponnistelemiseen. Jatka lukemista Elätkö arvojesi mukaista elämää?

Elintapamuutos – tiedoista vai taidoista kiinni?

Perinteisesti elintapaohjauksella pyritään vaikuttamaan asiakkaan ajatuksiin sekä asenteisiin liikuntaa ja ruokavaliota kohtaan. Elintapahoito on perustunutkin pitkälti kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmiin eli tiedon jakamiseen ja erilaisiin keinoihin vaikuttaa henkilön liikunnalliseen aktiivisuuteen sekä terveyttä edistävään ruokavalioon. Perinteiset keinot, kuten valmiit harjoitusohjelmat sekä tarkat ruokavaliot ja dieetit, toimivat elintapaohjauksessa suhteellisen hyvin, mutta saavutetut tulokset jäävät usein valitettavan lyhytaikaisiksi. Jatka lukemista Elintapamuutos – tiedoista vai taidoista kiinni?

Ensimmäiset Psyykkiset valmentajat ovat valmistuneet

Ensimmäiset Trainer4You Psyykkiset valmentajat valmistuivat helmikuussa  Jyväskylän koulutusyksiköstä. Seuraavassa saamme pienen maistiaisen Psyykkinen valmentaja –koulutuksen kehittäjän, terveyspsykologian erikoispsykologi Anu Kangasniemen sekä muutaman opiskelijan kokemuksista ja tunnelmista kautta aikojen ensimmäisestä Trainer4You Psyykkinen valmentaja –koulutuksesta.

Psyykkinen valmentaja –koulutuskokonaisuus on neljän viikonlopun (kahdeksan lähipäivän) mittainen jatkokoulutusohjelma, joka pohjautuu tieteelliseen tutkimusnäyttöön ja arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan (HOT). Koulutuksessa hyödynnettävät käytännön harjoitukset ja työkalut perustuvat näyttöön pohjautuvaan psykologisen joustavuuden malliin ja käyttäytymisanalyysiin. Jatka lukemista Ensimmäiset Psyykkiset valmentajat ovat valmistuneet

Kokemuksia Psyykkinen valmentaja -koulutuksesta

Toissa viikonloppuna käynnistyi Oulun kaikkein aikojen ensimmäinen Trainer4You Psyykkinen valmentaja –koulutusohjelma. Pitkään toivottu ja odotettu koulutus starttasi täydellä koulutusryhmällä ja tunnelma koulutuksen alkaessa oli joustavan virittynyt. Tässä Lasse Seppänen esittelee lyhyesti ensimmäisenä viikonloppuna käsiteltyjä aiheita sekä lopussa kommentteja koulutuksen muilta opiskelijilta.

Psyykkisen valmentajakoulutuksen ensimmäisellä lähijaksolla syvennyttiin psyykkisen valmennuksen sekä koulutusohjelman viitekehyksen HOTin eli hyväksymis –ja omistautumisterapian keskeisimpiin kulmakiviin. Viikonlopun aikana saatiin vastauksia isoon liutaan tärkeitä kysymyksiä: Jatka lukemista Kokemuksia Psyykkinen valmentaja -koulutuksesta