Aihearkisto: Voimavalmennus

Voimavalmentaja on harjoittelun ohjelmoinnin ammattilainen

Harjoittelun ohjelmointi on avainasemassa jatkuvan kehityksen varmistamiseksi. Valmentajan tulee osata huomioida yksittäisten harjoitusten ohjelmointi, kausisuunnitelma, sopivin aikavälein toistuvat ärsykkeen vaihtelut sekä eri harjoitusmuotojen vaihtelu ja niiden balanssi. Mikäli sinua kiinnostaa, miten treeni voidaan pitää nousujohteisena pitkällä aikavälillä ja kuinka huippukunto piikataan esiin, saattaa Voimavalmentajakoulutus olla valintasi. Jatka lukemista Voimavalmentaja on harjoittelun ohjelmoinnin ammattilainen

Kokonaisvolyymi maksimivoiman hankinnassa

Alkuperäinen teksti löytyy Athletican blogista.

Volyymi, tuo urheiluharjoittelun elämän virta, joka sopivasti liplatelleessaan tuo mukanaan kehitystä, kuivuessaan hävittää kehityksen ja yli tulviessaan tuo mukanaan ylirasitustilat ja rasitusvammat. Yksilölle optimaaliseen harjoitteluvolyymiin vaikuttavat harjoitustausta, tämänhetkinen tulostaso, perimä, syömisen sekä unen määrä ja laatu ja ylipäätänsä elämäntilateen kokonaiskuormittavuus ja kokonaispalauttavuus. Tässä tekstissä käydään läpi yleisiä suuntaviivoja optimivolyymille maksimivoiman hankinnassa tutkimustietoa ja käytännön voimavalmennuskokemusta yhdistellen. Jatka lukemista Kokonaisvolyymi maksimivoiman hankinnassa

Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu

Haluatko sinäkin rautaiseksi voimavalmennuksen ammattilaiseksi? Tutustu Tuomas Rytkösen ja Trainer4Youn Voimavalmentaja -koulutukseen.

Mitä tarkoitetaan hermostollisella maksimivoimaharjoittelulla?

Niin sanotusta hermostollisesta maksimivoimaharjoittelusta eli kovista 1–3 toiston sarjoista on hyötyä lähes kaikessa urheilussa. Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu parantaa yksittäisten lihasten käskytyskykyä, lihasten välistä koordinaatiota harjoitettavassa liikkeessä sekä todennäköisesti lisää itse lihassolujen kykyä tuottaa enemmän voimaa poikkipinta-alayksikköä kohden. Niinpä suhteellista voimaa korostavien lajien eli lajien, joissa omaa kehoa liikutellaan tai kannatellaan painovoimaa vastaan, urheilijoille hermostollinen maksimivoimaharjoittelu antaa heidän lajeihinsa hyvin tärkeän voimaominaisuuden, nimittäin paremman voima/massa-suhteen. Myös absoluuttista voimaa korostavissa lajeissa eli lajeissa, joissa kehon ulkopuolisia objekteja liikutellaan tai kannatellaan painovoimaa vastaan, niin sanottu hermostollinen maksimivoima on ensiarvoisen tärkeää. Jatka lukemista Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu