Hidas painonpudotus ei ehkä olekaan nopeaa pysyvämpi
Painonpudotuksessa maltti ei ehkä olekaan valttia, väittää tuore australialaistutkimus.Hidas ja tasainen painonpudotus ei olekaan nopeaa parempi vaihtoehto, kun huomioidaan pitkäaikainen painonhallinta. Näin väittävät australialaistutkijat, jotka ovat verranneet suositusten mukaista maltillista painonpudotusta nopeatahtiseen.Samalla tutkijat seurasivat tutkimukseen osallistuvien henkilöiden painon pitkäaikaista kehitystä ja uudelleen lihomista. Tulokset julkistettiin äskettäin arvostetussa The Lancet Diabetes & Endocrinology -julkaisussa.Tutkimustulos on yllättävä koska se haastaa nykysuositukset, joiden mukaan maltillisen painonpudotuksen avulla saavutettaisiin pysyvämpi tulos. Nykyinen käsitys on se, että nopeasti pudotetut kilot tulevat nopeasti takaisin. Tutkimus kuitenkin osoitti, että noin kolmen vuoden seurannan jälkeen sekä nopeasti että hitaasti laihtuneet henkilöt olivat lihoneet takaisin noin 71 prosenttia pudotetusta painosta.Ravitsemusterapeutti Anette Palssa ei koe, että tulokset ovat suuressa ristiriidassa nykysuositusten kanssa. Oli painonpudotuksen tahti mikä tahansa, oleellista onnistumisen kannalta on Palssan mielestä pudotusta seuraava painonhallintavaihe.”Ykkösjuttu kaikessa painonpudotuksessa on elämäntavan muutos. Haluan aina panostaa paljon laihdutuksen jälkeiseen vaiheeseen. Silloin harjoitellaan painossa pysymistä ja se vaatii psyykkistä tukea. Mieluiten painonpudotusprosessi on painonhallintaa jo alusta asti, ei lainkaan laihdutusta”, Palssa toteaa.
Nopea painonpudotus motivoi
Tutkimukseen osallistui 200 ylipainoista aikuista. Tutkijat huomasivat, että henkilöt, jotka laihtuivat nopeammin, pääsivät todennäköisemmin tavoitepainoonsa. Tutkimusjakson aikana pudotettujen kilojen määrä ei vaikuttanut siihen, miten paljon tai kuinka moni osallistujista lihoi uudestaan ylläpitovaiheen aikana.Tutkijat arvelevat, että tuloksiin löytyy useita selityksiä. Nopeassa, niukkakalorisessa dieetissä hiilihydraattien määrää oli rajoitettu. Tämä saattoi antaa suuremman kylläisyydentunteen, jonka seurauksena laihduttajat söivät määrällisesti vähemmän. Lisäksi nopea painonpudotus motivoi laihduttajaa pysymään ruokavaliossaan, ja sitä kautta saavuttamaan parempia tuloksia.Yksilötasolla Anette Palssa näkee, että nopeaa painonpudotustahtia voi hyödyntää. Mutta yleisiä suosituksia hän ei lähtisi muuttamaan.”Ehdottomasti ei. Tiukka painonpudotus ei välttämättä ole parempi kuin hitaampitahtinen. Ravitsemusterapeutin näkökulmasta hitaassa painonpudotuksessa on myös se etu, että mahdollisen ahmimisen tai muun häiriökäyttäytymisen ehtii huomata ajoissa”, Palssa sanoo.
Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg kommentoi tutkimusta jutussa Painonhallinnan haaste: kuuriajattelusta kohti elämäntapaohjausta (1.10.2014).