Trainer4You -kouluttaja Mikko Paunonen Saipan fysiikkavalmentajaksi

Jääkiekkoliigassa viime kaudella pirteästi esiintynyt ja vasta puolivälieräsarjassa TPS:lle tiukasti pudonnut Lappeenrannan Saipa palkkasi fysiikkavalmentajakseen Trainer4You -kouluttaja Mikko Paunosen. Päävalmentaja Tero Lehterä painotti lehdistötilaisuudessa löytäneensä fysiikkapuolelle itseään paremman osaajan. ”Haluan tarjota pelaajille puitteet kehittyä kansainväliselle tasolle, aina NHL:ään asti”, Lehterä perusteli valintaansa. Pesti Saipan valmennustiimissä mahdollistaa Paunoselle kuitenkin myös koulutustyön, joten saamme nauttia myös jatkossa Mikon osaamisesta Trainer4Youn koulutusjaksoilla. Jatka lukemista Trainer4You -kouluttaja Mikko Paunonen Saipan fysiikkavalmentajaksi

Hän treenasi muttei palautunut

Jokainen meistä tietää, että kehitys tapahtuu levossa. Silti panostamme itse harjoitteluun, mutta laiminlyömme usein palautumista edistäviä toimenpiteitä, kuten alku- ja loppuverryttelyä, kehonhuoltoa, ravitsemuksellisia toimenpiteitä ja unta sekä muuta lepoa. Väännämme itsepintaisesti ohjelmassa olevat tehotreenit hampaat irvessä läpi, vaikka keho olisi kuinka väsynyt ja mieli stressaantunut. Moni on kyllä kuullut riittävän palautumisen tärkeydestä, mutta harva on sisäistänyt sen merkityksen.

Lue myös artikkelisarjan edelliset osat – Hän treenasi muttei liikkunut ja Hän treenasi muttei syönyt. Jatka lukemista Hän treenasi muttei palautunut

Putkirullaus – rullailutekniikat

Artikkeli on poiminta Juha Parikan kirjasta Putkirullaus.

Seuraavaksi käydään läpi erilaiset rullailutekniikat, jotka olen itse kokenut hyviksi. Ne pohjautuvat manuaalisen terapian eri hoitotekniikoihin. Missään nimessä nämä eivät korvaa käsin tehtäviä hoitoja, joilla on oma paikkansa terveyttä hoidettaessa. Monelle liikkujalle tai urheilijalle rullailu voi olla keino vähentää tarvetta manuaaliselle hoitamiselle, ja he pystyvät itse vaikuttamaan tehokkaammin kehon optimaaliseen suorituskykyyn oikeanlaisen harjoittelun lisänä.

Mitään ehdottomuuksia ei ole tiettyjen välineiden käytölle, vaan jokainen löytää itselleen sopivan ja käytännöllisimmän välineen. Olemme kaikki eri kokoisia, anatomiamme on erilainen ja kehomme tuntemukset ovat erilaiset. Seuraavassa osiossa käyn läpi erilaisia vaihtoehtoja, joista jokainen voi löytää itsellensä parhaan välineen ja tavan käyttää sitä. Jatka lukemista Putkirullaus – rullailutekniikat

Elintapavalmennusta erikoissairaanhoidossa

Noora Hassinen on työskennellyt 5 vuotta sairaanhoitajana erikoissairaanhoidon puolella. Tällä hetkellä hän tekee töitä Jyväskylän keskussairaalassa varahenkilöstössä, mikä tarkoittaa sitä, että osasto vaihtuu päivittäin. ”Katson edellisenä iltana osaston, johon minun on määrä mennä seuraavana päivänä aamuvuoroon ja työpaikalle päästyäni osasto on saattanut jo muuttua. Me varahenkilöstöläiset teemme töitä sillä osastolla, missä meitä milloinkin eniten tarvitaan. Maanantaina saatan olla päiväsairaalassa, tiistaina sisätautiosastolla ja keskiviikkona poliklinikalla. Se tuo työhön paljon vaihtelevuutta ja nautin siitä, että pääsen tekemään monipuolisia työtehtäviä viikon aikana”, Noora kertoo iloisena. Hän todellakin näyttää siltä, että nauttii työstään. Jatka lukemista Elintapavalmennusta erikoissairaanhoidossa

Mitä terveys on – Osa 1: hengitys- ja verenkiertoelimistön merkitys

Oletko koskaan ajatellut mitä terveys on? Yksinkertaistettuna terveys on fysiologisesti ajateltuna tasapainotila elimistössä sen eri elintoiminnoissa ja niiden kesken, eli homeostaasi. Geenit määrittelevät ison osan terveydestä, mutta elämäntavoilla voidaan estää, ennaltaehkäistä ja siirtää sairauksia. Arkisemmin terveys on arjen voimavara, joka koostuu hyvinvoinnin eri osa-alueista ja arjen tasapainosta.

Terveyden merkitystä onkin hyvä pysähtyä pohtimaan ennen kuin sen menettää. Mitä terveys sinulle merkitsee? Miten tuet terveyttä omalla päivittäisellä toiminnallasi?

Jos tämän hetkiset elämäntavat eivät tue terveyttäsi optimaalisella tavalla, voi tapojen muuttamisen aloittaminen olla vaikeaa. Mutta kun löydät toimivat rutiinit, asiat sujuvat kuin itsestään. Terveydestä pidetään huolta sitä tukevien arjen tapojen kautta, jotka muodostavat elämäntavan. Jatka lukemista Mitä terveys on – Osa 1: hengitys- ja verenkiertoelimistön merkitys

Asiakas valmennuksien keskiössä – vai onko?

Personal training -valmennusta tarjoavien yritysten nettisivuilla, mainoksissa sekä personal trainereiden suusta kuulee usein samat fraasit: ”meille asiakas on tärkein”, ”teemme työtä asiakkaidemme ehdoilla”, ”valmennuksissamme asiakas on keskipisteessä”. Ajatus näiden fraasien taustalla on tietysti hyvä. Valitettavan usein toiminnan keskipisteessä ovat kuitenkin asiakkaan sijasta valmennuksen sisällöt. Ei toki aina, mutta aivan liian usein.

Personal trainingin ja yleensäkin valmentamisen (myös aivan huipputasolla) suurimpia haasteita on liiallinen sisältökeskeisyys. Sisältökeskeisessä valmentamisessa harjoitusohjelmat (sisältö) on keskeisin valmennustoiminnan mitta. Liian usein personal trainer suunnittelee harjoitussisällöt ja kausisuunnitelmat, käy läpi harjoitusohjelman ja ravintosuunnitelmat unohtaen samalla asiakkaansa tai urheilijansa henkilökohtaiset tarpeet. Toiminnassa vuorovaikutteisuus jää aivan liian usein taka-alalle. Sisältökeskeistä valmennusta voisi tässä yhteydessä kutsua ”personal trainer suunnittelee, asiakas toteuttaa” -malliksi. Jatka lukemista Asiakas valmennuksien keskiössä – vai onko?

Mitä personal trainer tekee kuntosalilla?

Kuntokeskussektori on selvästi suurin personal trainereiden työllistäjä. Treenareita rekrytoidaankin keskuksiin yhä kiihtyvällä tahdilla. Palkkasuhteen lisäksi alihankintasuhde, jossa personal trainer toimii yrittäjänä kuntokeskuksen sisällä, saaden työskentelytilat, asiakasverkoston sekä markkinointituen keskukselta, on myös suosittu ja toimiva yhteistyömalli. Mutta mitä kaikkea personal trainer tekee kuntosalilla? Se selviää lukemista jatkamalla. Jatka lukemista Mitä personal trainer tekee kuntosalilla?

Energiaa ja suorituskykyä nopealla HIIT-treenillä

HIIT-treeni on loistava  harjoittelumuoto kiireiselle tai muuten vain nopeista treeneistä pitäville. Kesäinen HIIT treeni kehittää suorituskykyä, jossa yhdistyvät fyysisen kunnon eri osa-alueet ja johon kulminoituu kokonaivaltainen hyvinvointi. Tällä HIIT-treenillä saat uusia ärsykkeitä kropalle ja estät kuntoa junnaamasta paikallaan.

Haluatko saavuttaa huippu suorituskyvyn?

Ennen sitä on vielä muistutettava eräästä tärkeästä asiasta: Pähkinänkuoressa huippu suorituskyky syntyy kokonaisvaltaisesti pitäen huolta laadukkaasta unesta ja palautumisesta, monipuolisesti ja säännöllisestä ravitsemuksesta, vedenjuonnista sekä monipuolisesta liikunnasta, joka pitää sisällään n. 70% matalatehoista liikuntaa ja 30% kehittävää harjoittelua. Treenien tulee sisältää lajitreenejä, aerobista harjoittelua ja lihaskuntoa, palauttavia treenejä sekä monipuolista liiketekijöitä sisältävää oheisharjoittelua. Älä siis korvaa kaikkia treenejä kovatehoisille HIIT suorituksilla!

Kesän 2018 kuumin HIIT-treeni

Lämmittele huolellisesti ja tee tekniikat tarkasti, niin saat treenistä parhaan tehon irti. Jatka lukemista Energiaa ja suorituskykyä nopealla HIIT-treenillä

Hän treenasi muttei syönyt

Kuntoilijan yleisin sudenkuoppa on samanaikainen liikunnan määrän ja tehon lisääminen sekä syömisen vähentäminen. Vaikka on itsestäänselvyys, että runsaampi ja tehokkaampi liikkuminen kaipaa tuekseen määrällisesti sekä laadullisesti runsaampaa tankkaamista, sortuu suuri osa kuntoilijoista tähän ansaan. Valmennettuani parin vuosikymmenen aikana satoja kuntoilija- ja urheilija-asiakkaita, on näppituntumani se, että 90 % heistä söi aivan liian vähän jaksaakseen, kehittyäkseen, laihtuakseen ja palautuakseen.

Lue myös artikkelisarjan edellinen osa – Hän treenasi muttei liikkunut. Jatka lukemista Hän treenasi muttei syönyt

Huono kunto on Suomen tuho

Nyt se on sanottu ääneen ja julkaistu mustana valkoisella: Huono kunto, liian vähäinen liikkuminen ja liiallinen istuminen aiheuttavat yhteiskunnallemme vähintäänkin 3,2 miljardin euron vuotuiset kustannukset. Fyysinen passiivisuus ja sen aiheuttamat ongelmat sekä kustannukset koituvatkin isänmaamme turmioksi, jos kurssi ei käänny viimeistään nyt. Jatka lukemista Huono kunto on Suomen tuho