Avainsana-arkisto: Fitra

Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Mukavuusalue on paikka, jossa omaa itseään ei tarvitse ylittää. Voi pysyä niissä raameissa, joissa tietää olevansa hyvä. Treenaamisessa tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että treenaa liian kevyesti. Se on yleisin tilanne, jossa treenin yhteydessä puhutaan mukavuusalueesta.

Pitää muistaa, että ihminen ei luonnostaankaan viihdy epämukavuusalueella, vaan haluaa säästää energiaa ja itsensä rääkkääminen ei ole luonnollista. Kaikilta luonnostaan puuttuu kyky ”viihtyä” epämukavuusalueella, kukaan ei ole syntynyt olemaan siellä. Tätä asiaa voi kyllä opetella, se toimii täysin samalla tavalla kuin lihaskin. Tarvitaan toistoja ja sitä, että epämukavuusalueelle vaan mennään. Silloin siihen alkaa tottua ja työ tuottaa pikkuhiljaa tulosta. Jatka lukemista Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Vinot vatsalihakset

Pinnallisen voimantuottajan eli suoran vatsalihaksen (sixpack) tarkastelun jälkeen on aika edetä keskikerroksessa sijaitseviin keskivartalon sekatyöläisiin: On aika tutustua keskiluokkaan eli vinoihin vatsalihaksiin.

Tutustu keskiluokkaan

Vinot vatsalihakset ovat yhtä aikaa sekä asentoa ylläpitäviä lihaksia että liikkeen tuottajia. Se saattaa kuulostaa sekavalta, mutta toisaalta suurin osa lihaksista työskentelee monenlaisissa rooleissa päätoimenkuvansa lisäksi. Jatka lukemista Vinot vatsalihakset

Pinnallisten vatsalihasten harjoittaminen

Vatsalihakset voidaan jakaa pinnallisiin ja syviin lihaksiin. Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset voidaan lisäksi jakaa paikallisiin ja yleisesti kontrolloiviin lihaksiin. Pinnallisten lihasten ollessa parhaimmillaan nopeassa, voimakkaassa hetkellisessä liikkeentuotossa, ovat kontrolloivat lihakset taustalla kontrolloimassa liikettä ja asentoa liikkeen aikana. Syvät lihakset puolestaan ovat töissä aina kun olemme pystyssä, poissa tuetusta asennosta. Seuraavaksi tutkimme tarkemmin vatsalihasten eri lihastoimintarooleja. Jatka lukemista Pinnallisten vatsalihasten harjoittaminen

Entiset nuoret kuntosalille Suomen ”elämänkokeneimman” personal trainerin opein

Ikääntyminen saa aikaan muutoksia lihaksistossa. Lihasmassa ja voimatasot säilyvät melko muuttumattomina noin 40-50 ikävuoteen saakka, jonka jälkeen alkaa alamäki, jonka jyrkkyys on 1,5-2 prosentin luokkaa vuodessa. Viisikymmentävuotias onkin keskimäärin menettänyt lihasmassastaan noin 10 % ja 70-vuotias jo noin 40 %. Lihasten surkastumiseen kytkeytyy vahvasti myös lihasvoiman heikkeneminen, joka vaikuttaa osaltaan myös aineenvaihduntaan, tasapainoon sekä toimintakyvyn säilymiseen. Edellisiä fysiologisia rapistumismuutoksia ei voida täysin estää, mutta niitä voidaan hidastaa merkittävästi lihaskuntoharjoittelulla. Tästä elävänä esimerkkinä toimii Suomen ”elämänkokenein” personal trainer Pentti Mikkonen (synt. vuonna 1949), joka kouluttautui eläkkeelle jäätyään personal traineriksi ja aktivoi nyt muita ”entisiä nuoria” kuntosaliharjoittelun pariin. Jatka lukemista Entiset nuoret kuntosalille Suomen ”elämänkokeneimman” personal trainerin opein

Makwan Amirkhani – Ensimmäinen ottelu

Vihdoin tuli päivä, jolloin lähdin Tukholmaan. Se oli viikkoa ennen matsia. Edelleen keskustelupalstoilla epäiltiin suureen ääneen kykyjäni. Päästessäni paikan päälle tuli sellainen olo, että nämä kaikki jätkät ovat legendoja. En tuntenut itseäni yhtään UFC-ottelijaksi. Lähinnä tunsin itseni paistiksi, joka yritetään syöttää leijonalle, mutta kukaan ei tiennyt kuinka vahva tämä paisti oikeasti on.

Menin ilmoittautumaan. Laitoin nimeni paperiin ja sain käteeni kirjekuoren.

“Laske rahat, katso, että kaikki on siellä.”

Kuoressa oli 10 000 kruunua.

“Onko tämä ottelupalkkioni?”

“Ei, se on taskurahaa.” Jatka lukemista Makwan Amirkhani – Ensimmäinen ottelu

Ovatko ravitsemusgurut oikeassa?

Heti alkuun kehotan lukemaan artikkelin Pärjääkö maalaisjärjellä ruokavalion valinnassa? Jos et siis ole sitä vielä lukenut. Siinä käsitellyt asiat auttavat sinua ymmärtämään ja sisäistämään tässä artikkelissa kertomiani asioita.

Sitten otsikon kysymyksen vastaukseen: ovat ja eivät ole. Asiantuntijoita on monenlaisia. Osa haluaa auttaa, osa haluaa auttaa ja tehdä siinä sivussa rahaa, osa haluaa vain tehdä rahaa ja osa haluaa jotain ihan muuta. Kaikilla näillä asiantuntijoilla on kuitenkin yksi yhteinen piirre; kaikilla on jonkinlainen käsitys normaaliudesta ja se liukuu tilanteen mukaan. Jollekin asiakkaalle voidaan antaa alennusta, toiselle hinta on vähän kalliimpi, yhtä autetaan ilmaiseksi ja samalla kerrotaan julkisuuteen jotain ihan muuta. Jokaisella on omat tarkoitusperänsä ja käyttäytymismallinsa, joiden takaa taas löytyy useita eri syitä. Tästä syystä löydät itsesi usein kuuntelemasta tai seuraamasta sellaista asiantuntijaa, jonka kanssa oma ideologiasi (tai kuvitelmasi siitä) kohtaa. Jatka lukemista Ovatko ravitsemusgurut oikeassa?

Makwan Amirkhani – periksiantamattomuutta ja kovaa työtä

Youtubesta löytyy sellainen pätkä kuin Dream Motivation. Ilman sitä en olisi varmaan ikinä lähtenyt mihinkään. Tärkeä oli myös biisi nimeltä Ill Mind, sairas mieli. Sen on tehnyt räppäri joka vihaa räppiä, mutta on niin vitun kova siinä. Hän haukkuu kaikkia muita räppäreitä siitä, miten he inspiroivat nuoria tekemään huonoja asioita, kuten pettämään, polttamaan pilveä ja myymään huumeita. Sain näistä valtavasti voimaa ja inspiraatiota. Jatka lukemista Makwan Amirkhani – periksiantamattomuutta ja kovaa työtä

Pärjääkö maalaisjärjellä ruokavalion suunnittelussa?

Valitettavasti ei. Usein kuulee päiviteltävän, että missä on maalaisjärki tai että kyllä maalaisjärjellä pärjää. Ongelma on siinä, että maalaisjärki ei ole mikään mitattava ominaisuus. Kukaan ei voi oikeasti tarkalleen kertoa mitä on tämän paljon puhuttu maalaisjärki, joten termi ei kerro mitään. Samaan kategoriaan menevät lausahdukset kaikkihan sen tietävät ja syön normaalia kotiruokaa.

Timo Kettunen on tunnettu useista blogeista, Terveysmyrskyn FB-sivusta sekä humoristisesta, mutta räväkästä tyylistä käsitellä ja popularisoida terveyteen ja ravitsemukseen liittyviä asioita. Kettunen on korkeasti koulutettu, joten ihan mikä tahansa tutkimus mullistavine tuloksineen ei mene suodattamatta läpi! Vahvana haluna Kettusella on kuitenkin tutkitun tiedon tuominen esille kansantajuisesti, huumorilla höystettynä. Tämä artikkeli on pätkä lokakuussa ilmestyvästä Kettusen kirjasta Miksi syömisestä tuli niin hankalaa? Jatka lukemista Pärjääkö maalaisjärjellä ruokavalion suunnittelussa?

Hyvinvoiva henkilöstö tuottaa parhaiten

Palvelubisneksessä sinun henkilökuntasi on yhtä kuin sinun yrityksesi. On lähestulkoon se ja sama mitä yrityksen katolla lukee ja millainen logo siellä komeilee. Manuaaleja ja sääntöjä voidaan luoda loputtomiin ja haaveilla samaan aikaan hyvästä lopputuloksesta. Mitä yrityksesi on ja millaista palvelua sen avulla tuotetaan, riippuu ihmisistä, jotka ovat sinulla töissä. Mikset siis pitäisi hyvää huolta omistasi?

Onpa tiimissä sitten muutama henkilö, kymmeniä tai jopa satoja, on kaikilla työntekijöillä varmasti samat globaalit toiveet. Työssä halutaan viihtyä, tulla kohdelluksi oikeudenmukaisesti ja ennen kaikkea kuulua porukkaan. Hyvin viihtyvä ja arvostava työntekijäryhmä tekee parhaansa, joka päivä. Jatka lukemista Hyvinvoiva henkilöstö tuottaa parhaiten