Avainsana-arkisto: hiilihydraattitankkaus

Pitkät kestävyysmatkat ja hiilihydraattitankkaus – miten onnistun?

Valmistautuminen pitkään kestävyyssuoritukseen tarkoittaa ravitsemuksen kannalta elimistön energiavarastojen ja erityisesti hiilihydraattivarastojen täydentämistä. Puhutaan hiilihydraattitankkauksesta, jolla tavoitellaan lihasten glykogeenivarastojen suurentamista. Tankkauksen ansiosta lihakset myös käyttävät suorituksessa tehokkaammin varastoitua hiilihydraattia eli lihasglykogeenia hyväkseen. Mitä pidempään ja kovempaan kestävyyssuoritukseen siis valmistaudut, sen enemmän hiilihydraattitankkauksella on merkitystä suorituskyvyn säilyttämisen kannalta. Jatka lukemista Pitkät kestävyysmatkat ja hiilihydraattitankkaus – miten onnistun?

Hiilihydraatit, osa 1: Polttoainetta kestävyysliikkujalle

Hiilihydraattien merkitys kuntoilijalle on keskeinen. Ravitsemusterapeutti Mikko Rinnan mielestä hiilihydraattikammo ei sovi kestävyysliikkujalle.

Riittävä ja oikea-aikainen hiilihydraattien saanti ylläpitää glykogeeni- eli hiilihydraattivarastoja, jolla on monia positiivisia vaikutuksia elimistöön.

”Hiilihydraattien merkitys suorituskykyyn liikkuessa, erityisesti kestävyysliikunnassa, on kiistaton”, Trainer4Youn ravitsemusyksikön johtaja Mikko Rinta sanoo.

Huolellisesti suunniteltu ja toteutunut kestävyysliikkujan ravitsemus on yhtä tärkeää kuin onnistuneet harjoitukset tai palautumisen huomioiminen harjoittelussa.

Jatka lukemista Hiilihydraatit, osa 1: Polttoainetta kestävyysliikkujalle