Avainsana-arkisto: istuminen

Hyvä istuma-asento

Nyt kun istut siinä lukemassa tätä tekstiä, niin laitetaan samalla istuma-asentosi kuntoon ja minimoidaan istumisen haittavaikutukset. Hyvä istuma-asento on yhdistelmä rentoutta ja hyvää asentoa, jossa olet tasapainossa painovoiman kanssa. Painovoima vetää sinua kasaan, joten kehon osien täytyy olla tasapainossa kuin hyvin rakennettu talo. Näin paino jakaantuu tasaisesti ja kehon osat tukevat toinen toisiaan. Työskentele painovoiman kanssa, älä sitä vastaan.

Jos hyvässä asennossa istuminen luo huomattavaa jännitystä lihaksiin tai et pääse edes hyvään asentoon, sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön puutteita, jotka täytyy korjata. Jos esimerkiksi takareidet ovat kireät ja lantion kääntäminen eteen on vaikeaa, ratkaisu ei ole se, että lantio väännetään väkisin tähän asentoon. Tämä tietää vain ongelmia lonkankoukistajille ja joka tapauksessa et pysty millään keskittymään koko aikaa istuma-asentoon. Hyvän asennon pitää syntyä ja säilyä luonnostaan, ei pakottamalla.
Seuraavaksi muutama havainnollistava ohje, joiden avulla osaat hahmottaa ja hakeutua parempaan istuma-asentoon. Jatka lukemista Hyvä istuma-asento

Hän treenasi muttei liikkunut

Teetkö istumatyötä? Kuluuko suurin osa työpäivästäsi näyttöpäätteen äärellä? Jos lisäksi kuljet työmatkasi autolla ja katsot päivittäin televisiota, voi olla, ettei kuntoliikunnasta ole sinulle paljoakaan hyötyä.

Suomi on tällä hetkellä Euroopan istuvimpia maita. Toimistotyöntekijät istuvat keskimäärin 80 000 tuntia työuransa aikana. Työpäivän aikana toimistotyöntekijän lihakset ovat passiiviset keskimäärin 67 % ja pahimmillaan jopa 90 % ajan. Istumisannoksemme onkin keskimäärin 9,3 tuntia päivässä, kun nukkumiseen käytämme vastaavasti aikaa noin 7,7 tuntia. Jos tämän suhteen saisi keikautetuksi toisinpäin, olisi sillä valtavat kansanterveydelliset, ja tietenkin myös yksilön hyvinvointia edistävät vaikutukset. Jatka lukemista Hän treenasi muttei liikkunut