Avainsana-arkisto: Jonna Heinonen

Rentoutusharjoitukset stressinhallinnan apukeinoina

Stressi itsessään ei ole haitallista, mutta etenkin pitkittyessään sillä voi olla monia haitallisia vaikutuksia. Stressi johtaa stressihormonien tuotantoon ja aiheuttaa fyysisiä oireita. Oireet ovat hyvin yksilöllisiä, mutta tyypillisesti oireet voivat olla esimerkiksi jännityspäänsärkyä, vatsakipua tai iho-oireita. Hyvä uutinen kuitenkin on, että me kaikki voimme vaikuttaa stressiin hyvillä stressinhallintakeinoilla. Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia stressinhallintakeinoja, joita kannattaa kokeilla. Muistathan, että jokaiselle löytyy varmasti oma ja paras stressinhallintakeino, oleellista on etsiä itselleen se sopivin. Mikäli joku harjoitus ei muutaman kokeilukerran jälkeen tunnu omalta, kokeile seuraavaa. Sopiva löytyy varmasti! Jatka lukemista Rentoutusharjoitukset stressinhallinnan apukeinoina

Ajanhallinta elämäntapamuutoksen tukena

Aika on hyvin mielenkiintoinen. Väillä se lentää, kun sen haluaisi pysähtyvän ja matelee, kun jotain tulevaa kovasti odottaa. Ajanhallinta itsessään on hieman harhaanjohtava sana, sillä emmehän me voida aikaa hallita. Se kulkee eteenpäin sitä tahtia, kuin kaikilla muillakin. Emme voi ostaa sitä tai lahjoittaa muille.
Koska kaikille on annettu sama 24 tuntia vuorokauteen, on kuitenkin tärkeää käyttää se parhaalla mahdollisella tavalla. Ja kutsuttakoon sitä nyt sitten ajanhallinnaksi. Jatka lukemista Ajanhallinta elämäntapamuutoksen tukena

Asenteet ja uskomukset ravitsemusmuutoksen esteenä

Ihmisillä on tapana luoda erilaisia kieltoja ja sääntöjä eri ruoka-aineita kohtaan. Toisaalta samaan aikaan kehitämme myös ruokamieltymyksiä, jotka eivät välttämättä liity millään lailla ruuan aistittaviin ominaisuuksiin, kuten hajuun, makuun tai ulkonäköön. Tällaiset mieltymykset liittyvät usein ruuan tiedostettuun terveellisyyteen tai omaan elämäntapaan liittyvän vakaumukseen. Jatka lukemista Asenteet ja uskomukset ravitsemusmuutoksen esteenä

10 vinkkiä parempaan ravitsemukseen

Jokainen suupala voi olla kunnianosoitus tai mielenosoitus kehollesi! Voit siis joko rakentaa tai nakertaa terveyttäsi ravitsemuksen keinoin. Seuraavassa painonhallintaan erikoistunut, ravitsemusterapeutiksi valmistuva Trainer4You-kouluttaja Jonna Heinonen listaa kymmenen keinoa edistää terveyttä, palautumista ja suorituskykyä syömällä.

Jatka lukemista 10 vinkkiä parempaan ravitsemukseen

Älä laihduta – terveys edellä tuloksiin

Tänään vietetään älä laihduta -päivää, joka on Syömishäiriöliitto SYLI RY:n järjestämä jokavuotinen, laihdutus- ja painovapaa päivä.

Päivän tarkoituksena on herätellä huomioimaan toisista ihmisistä muutakin kuin ulkomuoto tai paino ja näin ollen vähentää ulkomuotoon liittyviä paineita. Historiassa on monia ajanjaksoja, joissa ihmisen vartaloihanteena oli rehevä ja elinvoimainen, osoittaen samalla myös vaurautta

Jatka lukemista Älä laihduta – terveys edellä tuloksiin

Mitä motivaatio oikeastaan on, ja mistä se kumpuaa?

Mitä on motivaatio ja mistä se kumpuaa? Voiko ihminen toimia ilman motivaatiota pelkällä tahdonvoimalla ja saavuttaa tavoitteensa. Toisaalta, mikä merkitys tavoitteilla on motivaatioon?

Motivaatiota ilmiönä on hyvin vaikea tutkia, sillä se vaihtelee suuresti yksilö- ja tilannekohtaisesti. Hyvänä esimerkkinä on työntekijä, joka jättää lukematta työsähköposteja tai ei jaksa lukea tärkeitä kokousmuistiinpanoja, koska mieltää lukemisen epämiellyttäväksi tai liikaa aikaa vieväksi. Sama työntekijä saattaa kuitenkin käyttää vapaa-ajallaan tunteja illassa lukien kirjoja. Henkilöllä on siis suuri tai toisaalta mitätön motivaatio lukea, täysin tilanteesta riippuen.

Jatka lukemista Mitä motivaatio oikeastaan on, ja mistä se kumpuaa?

Ravitsemuspsykologia, ruokavalio-ohjauksen kulmakivi

Isolla osalla asiakkaista on haasteita elämänhallinnan kanssa, sanoo Jonna Heinonen. Näissä tapauksissa ravitsemuspsykologian osaamisesta on suurta apua.

Valmentaja tarvitsee usein myös psykologian osaamista työskennellessään asiakkaan kanssa. Arvioiden mukaan elämäntapamuutoksessa ja painonpudotuksessa työstä jopa 80 prosenttia liittyy psykologiaan ja vain 20 prosenttia siihen, mitä lautaselle laitetaan. Ravitsemuspsykologia tarjoaa käytännönläheisiä työkaluja valmennustyöhön.

Jatka lukemista Ravitsemuspsykologia, ruokavalio-ohjauksen kulmakivi

Miksi ruokavaliota on niin vaikea muuttaa?

Uusi Ravitsemusmuutoksen esteet -artikkelisarja valottaa hyvän ravitsemuksen haasteita – ja sitä miten haasteet voidaan ohittaa.

Miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa? Miksi me teemme kaupassa huonoja ostopäätöksiä ja syömme liikaa? Miksi ravitsemus on niin tulenarka keskustelun aihe?

Jonna Heinosen mainiossa Ravitsemusmuutoksen esteet -artikkelisarjassa syvennytään ravitsemuspsykologian kiemuraisiin kysymyksiin. Artikkelisarja valottaa, miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa – ja tietysti myös sitä, mitä valmentaja tai henkilö itse voi asialle tehdä.

Artikkelisarja sopii erinomaisesti ravintovalmentajille ja personal trainereille muistinvirkistämiseksi, mutta myös opettavaiseksi lukupaketiksi henkilöille, joita oma ruokakäyttäytyminen askarruttaa. Artikkelisarjan luettuasi ymmärrät paremmin motivaatiota, ruoan valintaa, ympäristön vaikutusta syömiskäyttäytymiseen, syömisen säätelyä sekä asenteiden ja uskomusten vaikutuksia ravitsemukseen.

Ravitsemusmuutoksen esteet -artikkelisarjan pääset lukemaan maksutta Trainer4You-tietopankista. Avartavia lukuhetkiä!

Ravintovalmentajan ensimmäinen koelento

Iiris Inkala-Rajaniemi osallistui Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukseen viime keväänä. Hän kertoo nyt kokemuksistaan ensimmäiseltä “koelennoltaan”.

Huomenna se alkaa. Huomasin ajattelevani laihduttajalle niin tyypilliseen tapaan. Mutta tällä kertaa kyseessä ei ollut uusi laihdutuskuuri. Tämä oli enemmän, tämä oli uudempaa, tämä oli jännittävämpää. Ja ennen kaikkea innostavampaa. Huomenna alkaisi minun matkani ravintovalmentajaksi. Ehkä myös matka itseeni, tasapainoisempaan elämään ja hyvinvointiin.

Oikeastaan matkan suunnittelu alkoi jo pari kuukautta sitten, kun eri ruokavalioiden kannattajien jatkuvaan juupas/eipäs-keskusteluun ja epäonnistuneisiin laihdutusyrityksiini kyllästyneenä janosin tutkittua tietoa ravitsemuksesta ja kestävämpää lähestymistapaa painonhallintaan.

Jatka lukemista Ravintovalmentajan ensimmäinen koelento

Miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa?

Espoolainen Hanna Ismael on totutellut hyvään syömiseen ravitsemusasiantuntija Jonna Heinosen johdolla viime keväästä saakka. Hyvin syömisessä yleisin ongelmakohta on syömisen hallinnan puute, Heinonen sanoo.

Espoolainen Hanna Ismael on pyrkinyt laihduttamaan. Hän uskoo malttiin, eikä halua hötkyillä asian suhteen. Jos nyt aluksi lähtisi vaikkapa kymmenisen kiloa, 24-vuotias Hanna tuumii.

Hän kertoo aiemmin yrittäneensä karistaa liikakiloja personal trainerin avustuksella, mutta päätti valmennussuhteen, kun näkemykset valmentajan kanssa eivät osuneet oikein yksiin. Lisäksi Hanna koki valmentajan antamat ruokaohjeet liian vaikeaksi sovittaa matkailuvirkailijaksi opiskelevan yksinhuoltajan arkeen.

Viime keväänä nettiä selaillessaan hän törmäsi Jonna Heinoseen, joka paraikaa viimeistelee terveystieteiden opintojaan Itä-Suomen yliopistossa. Tuleva ravitsemusterapeutti toimii myös ravitsemusasiantuntijana Trainer4Youssa sekä liikunnanohjaajana (AMK).

Hanna päätti ottaa yhteyttä Jonnaan, ja siitä yhteistyö sitten alkoi. Keväästä lähtien Hanna on totutellut hyviin ruokailutottumuksiin ja säännölliseen ateriarytmiin Heinosen tuella.

Jatka lukemista Miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa?