Avainsana-arkisto: kirjat

Kasvisruoka ja painonhallinta

Aiempina vuosikymmeninä vegaaniruokavaliota on pidetty “äärimmäisenä” ja “vaihtoehtoisena”. Tieteellinen tutkimus on keskittynyt lähinnä siihen, onko kasvisruoka täysipainoista ja kasvissyönti ylipäätään turvallista. Viime vuosina laiva on kuitenkin alkanut kääntyä. Yhä enemmän tutkitaan sitä, kuinka kasvisruokavaliolla voitaisi ehkäistä tai hoitaa erilaisia sairauksia.

Yhdysvalloissa eräät lääkäriasemat ja instituutiot (ks. Kaiser Permanente) ovat alkaneet suosittaa kasvisruokavaliota. Samaan aikaan maailman johtavat ravitsemusammattilaisten yhdistykset, kuten Academy of Nutrition and Dietetics, ovat todenneet kasvisruokavalion terveelliseksi ja sopivaksi kaikenikäisille, mukaan lukien urheilijoille. Jatka lukemista Kasvisruoka ja painonhallinta

Syksyn kovimmat ammattikirjat Fitralta

 

Fitra Oy – Hyvinvointiosaamisesi kehittämiskumppani

Fitra Oy on maamme suurin sportti- ja hyvinvointiaiheisen kirjallisuuden kustantaja sekä sisältöyhtiö. Julkaisemme vuosittain 25-30 uutta, hyvinvointiaiheista kirjaa sekä tuotamme digitaalisia sisältöjä omiin ja asiakkaidemme tarpeisiin. Tavoitteenamme on auttaa asiakkaitamme omien hyvinvointitottumusten muuttamisessa sekä tarjota ammattilaisille parhaat työkalut hyvinvointivalmennusosaamisen tueksi.

Tämän syksyn katalogimme näyttää erityisen mielenkiintoiselta. Haluammekin tarjota sinulle, verkostoomme kuuluvana hyvinvoinnin ammattilaisena, mahdollisuuden huikeaan oppimiskokonaisuuteen sekä pakettitarjoukseen. Hankkimalla alla esitellyt neljä kirjaa, pidät itsesi kehityksen kärjessä näyttöön perustuvan lihaskuntoharjoittelun ja terveyskäyttäytymisen muutoksen sekä niihin liittyvien käytännön metodien ja työkalujen osalta.

Lisäksi Fitralta on tulossa syksyn aikana monia muita ammattikirjoja, joissa kirjailija on jo Trainer4Youn kouluttajajengistä tuttu. Pidä siis silmät ja korvat auki.

1) Lihastohtori II – Hautaa humpuuki

Tutkitulle tiedolle on suurempi tarve kuin koskaan. LIHASTOHTORI II –KIRJA auttaa erottamaan humpuukin näyttöön perustuvasta tiedosta treeneissä, ravinnossa ja terveydessä. Kirja koostuu neljästä kokonaisuudesta: Ensimmäisessä osassa tarjotaan eväitä kriittiseen ajatteluun ja tutkitun tiedon merkityksen ymmärtämiseen. Toisessa osiossa käsitellään treenaamiseen, ravintoon, terveyteen ja fysiologiaan liittyviä humpuuki-ilmiöitä, ja samalla opitaan erottamaan olennainen epäolennaisesta. Kolmas osio sisältää tiiviin katsauksen ja esimerkkejä tutkimustiedon maailmasta treenissä, ravinnossa ja muissa elämäntavoissa. Kirja päättyy hyvin kattaviin elintapasuosituksiin.

2) Motivointi ja käyttäytymisen muutos

Tutkimusten mukaan noin 50 prosenttia keskeyttää liikuntaharrastuksensa ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Siksi motivaatio ja toimintatapojen muutos ovat keskeisiä asioita.

Jan Middelkampin kirja esittää laajan valikoiman strategioita ja käytännöllisiä työkaluja, jotka perustuvat useisiin teorioihin ja viitekehyksiin. Kirjan kymmenessä luvussa käsitellään liikuntaa, ravitsemusta ja elämäntapaa koskevia aiheita sekä erityisaiheita, kuten teknologian roolia motivaation ja käyttäytymismuutosten tukena yhdessä asiakaspalvelun ja viestinnän kanssa.

Kirja auttaa terveyden ja liikunta-alan ammattilaisia kannustamaan ihmisiä aktiivisempaan elämään. Eri rooleissa toimivat ammattilaiset saavat tietoa motivaation ja käyttäytymismuutoksen olennaisista osatekijöistä sekä suuren määrän tietoa käytännön strategioista ja työkaluista asiakkaiden tukemiseen.

Tilaa näiden 4 kirjan paketti edulliseen pakettihintaan 69, 90 e (suositushinta 109,60 e)

3) Voittavat tavat

Ratkaisu terveellisiin elintapoihin, onnellisuuteen ja menestykseen piilee tavoissamme. Voittavat tavat (J. Hietaniemi, A. Tossavainen ja E. Huhtinen) on menestyvän arjen työkirja, jonka säännöllisten harjoitusten tarkoituksena on pikavoittojen sijaan luoda pysyvää muutosta. Voittavat tavat lisää arkeesi suunnitelmallisuutta ja kasvattaa itsetuntemusta. Kirja ei anna valmiita vastauksia ja neuvoja, vaan kysyy sinulta, sillä sinulla on oikeat vastaukset. Kirjan harjoitukset tukevat kokonaisvaltaista kehitystäsi ja perustuvat tieteellisiin tutkimuksiin. Voittavat tavat kulkee helposti mukana ja on nopea täyttää. Sen täyttämiseen kuluu päivittäin vain muutama minuutti, mutta sen seuraaminen auttaa sinua ottamaan ratkaisevat askeleet tavoitteen saavuttamiseksi. Voittavat tavat –kirja toimii mainiosti joko oman hyvinvointimuutosmatkasi tai asiakkaidesi terveyskäyttäytymisvalmennuksen tukityökaluna.

4) Kunnon 15 minuuttia – Jos sinulla olisi nyt vartti ylimääräistä aikaa, mitä tekisit sillä?

Mitä kaikkea voisit saavuttaa ja saada aikaan, jos tekisit sitä 15 minuuttia päivässä? Montako kirjaa lukisit vuodessa? Paljonko saisit elinikää lisää? Montako uutta kieltä voisit oppia? Voisitko tulla parempaan fyysiseen kuntoon? Olisiko sinulla mahdollisuus tulla onnellisemmaksi?

Pystyisikö vartissa saamaan aikaan muutoksen? Entä jos käyttäisit vartin tuohon asiaan joka päivä? Vartti on noin 1 % päivästäsi. Onko se paljon vai vähän? Voisiko olla järkevää uhrata yksi prosentti vuorokaudesta sellaiseen, jonka haluaisi muuttuvan?

Maailman tuhlatuin luonnonvara on aika. Yhtään varttia – edes sekuntia – emme saa koskaan takaisin. Kun se on mennyt, se on mennyt ikiajoiksi. Silti me tuhlaamme eniten juuri aikaa ja toivomme samalla, että voi kuinka olisi edes vartti ylimääräistä aikaa. Ota sinäkin vartista kaikki irti. Ala noudattaa vartin metodia. Annamme tässä kirjassa sinulle 15 elämän osa-aluetta, joista voit valita mieleisesi tai ottaa ne kaikki käyttöön, yksi kerrallaan. Älä ahnehdi. Tee yksi asia kerrallaan. Yhden osa-alueen lukemiseen ja sisäistämiseen menee vain vartti.

Tilaa näiden 4 kirjan paketti edulliseen pakettihintaan 69, 90 e (suositushinta 109,60 e)

Inspiroivia ja innostavia hetkiä itsesi kehittämisen parissa!

Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Mukavuusalue on paikka, jossa omaa itseään ei tarvitse ylittää. Voi pysyä niissä raameissa, joissa tietää olevansa hyvä. Treenaamisessa tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että treenaa liian kevyesti. Se on yleisin tilanne, jossa treenin yhteydessä puhutaan mukavuusalueesta.

Pitää muistaa, että ihminen ei luonnostaankaan viihdy epämukavuusalueella, vaan haluaa säästää energiaa ja itsensä rääkkääminen ei ole luonnollista. Kaikilta luonnostaan puuttuu kyky ”viihtyä” epämukavuusalueella, kukaan ei ole syntynyt olemaan siellä. Tätä asiaa voi kyllä opetella, se toimii täysin samalla tavalla kuin lihaskin. Tarvitaan toistoja ja sitä, että epämukavuusalueelle vaan mennään. Silloin siihen alkaa tottua ja työ tuottaa pikkuhiljaa tulosta. Jatka lukemista Pois mukavuusalueelta – Vertti Harjuniemi

Jani Lakanen – mies suunnistuksen huipulla!

Jani Lakanen on kaikkien aikojen menestynein suomalainen miessuunnistaja, joka saavutti urallaan kaksi maailmanmestaruutta, viisi MM-hopeaa ja yhden MM-pronssin. Lisäksi hän on voittanut kaksi Euroopan-mestaruutta sekä useita Suomenmestaruuksia. Nyt mieheltä on ilmestynyt ensimmäinen kirja, Polkuni mestariksi. Kirja on täynnä suunnistusta, urheilijan elämää, elämänfilosofiaa, oivalluksia ja oppeja, loputonta kehittymistä mielen ja kehon tasapainon löytämiseksi. Kirja sisältää yksityiskohtia Jani Lakasen harjoituksista, kisavalmistautumisista ja -suorituksista. Tässä esimakua kirjasta, ole hyvä! Jatka lukemista Jani Lakanen – mies suunnistuksen huipulla!

Hatsolo – elämä breikkarin silmin

Johannes “Hatsolo” Hattunen, on on yksi kansainvälisesti arvostetuimpia Suomalaisia breikkareita. Suomen ja Pohjois-Euroopan mestaruuksien lisäksi hän on uransa aikana voittanut lukuisia kansainvälisesti merkittäviä kilpailuja. Hatsolon esikoiskirja Elämä breikkarin silmin julkaistaan tiistaina 31.1.2017 ja tämän artikkelin myötä sinulla on mahdollisuus saada esimakua kirjasta!  Jatka lukemista Hatsolo – elämä breikkarin silmin

Kymmenen kirjavinkkiä menestyvälle personal trainerille

Tässä Ari Langinkosken kymmenen lukuvinkkiä menestyvälle personal trainerille. Ota mukava lukuasento ja nauti.

Meiltä kouluttajilta kysellään usein kirjavinkkejä – mistä  eri aihealueista voisi ja kannattaisi lukea lisää?

Oma ohjeeni on: lue kaikki, mitä käsiisi saat. Koska aika kuitenkin on rajallista, niin ohessa muutama kirja, jotka omasta mielestäni ovat aihealueessaan erinomaisen puhuttelevia. Lista on kaikkea muuta kuin tyhjentävä, mutta näiden parissa vierähtää mukavasti useampia kuukausia.

Kirjojen sisältöjen merkityksiä pohtiessa saattaa sitten vierähtää vuosia tai vuosikymmeniä.

Kirjoja liikuntafysiologiasta

urheiluvalmennusUrheiluvalmennus

Antti Mero, Kari Keskinen, Keijo Häkkinen, Ari Nummela

Kustantaja: VK-Kustannus

Mitä: Urheiluvalmennuksen kuormitusfysiologiset, ravintofysiologiset, biomekaaniset ja valmennusopilliset perusteet.

Miksi: Paras suomeksi aiheesta kirjoitettu kirja. Kalpenee silti läpinäkyväksi haamuksi Amerikan serkkujen rinnalla. Ehdotukseni on, jos englantisi ei ole erittäin vahva, lue yhdessä jommankumman alemmista kanssa.

Luettavuus: Akateemikoilta akateemikoille. Melko raskas, ei pienintäkään yritystä kansantajuistaa asioita, ei juurikaan oppimista auttavia kuvia.

Hankittavissa:

essentials-exercise-physiologyEssentials of Exercise Physiology

William McArdle, Frank Katch ja Victor Katch

Kustantaja: Lippincott Williams & Wilkins

Mitä: Liikuntafysiologian perusteet. Kuinka energiaa saadaan, siirretään ja käytetään ihmisen kehossa ja kuinka edellisten valossa ohjelmoida harjoittelua.  Miten keho sopeutuu harjoitteluun. Opistotason oppikirja, seuraavan pikkusisko.

Miksi: Huomattavan havainnollisesti kirjoitettu opus, jossa asiat on esitetty suhteellisen pelkistetysti. Paljon oppimista auttavia kuvia.

Luettavuus: Asiaa on paljon, mutta se on havainnollisesti jäsennetty ja esitetty. Hyvä kuvitus.

Hankittavissa:

exercise-physiologyExercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance

William McArdle, Frank Katch ja Victor Katch

Kustantaja: Lippincott Williams & Wilkins

Mitä: Tämä on se kirja. Liikunnan vaikutukset selitetty tarkasti solutasolle asti. Yliopistotason oppikirja.

Miksi: Itse uskon, että voidakseen soveltaa, tulee ymmärtää. Luettuasi tämän olet ymmärryksen alussa. Osatessasi tämän ymmärrät valtavasti. Kirja, jonka pariin palaan yhä uudelleen ja uudelleen. Kattavin esitys aiheesta, joka itselläni on tullut vastaan.

Luettavuus: Asiaa on valtavasti, mutta se on havainnollisesti esitetty. Erittäin runsas kuvitus, joka tukee erinomaisesti oppimista.

Hankittavissa:

Kirjoja kuntotestauksesta

Kuntotestauksen käsikirja

Kari Keskinen, Keijo Häkkinen ja Mauri Kallinen

Kustantaja: Liikuntatieteellinen seura

Mitä: Kattava, vaan ei tyhjentävä katsaus kuntotestauksen eri metodeihin.

Miksi: Voidakseen tulkita, täytyy syvällisesti ymmärtää mistä tulos muodostuu. Ehdoton perusteos, joka kuuluu jokaisen liikunnan ammattilaisen kirjahyllyyn.

Luettavuus: Keskiraskasta kamaa, sillä joudut välillä ajattelemaan. Kannattaa palata aika ajoin tarkistamaan kulloinkin ajankohtaisia asioita.

Hankittavissa:

ACSM-bookACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription

American College of Sports Medicine

Kustantaja: Lippincott Williams & Wilkins

Mitä: Maailmanlaajuisesti kultaisen standardin asemaan noussut teos, jonka tuore yhdeksäs painos antaa eväät yleisimpien kuntotestien suorittamiselle ja tulkitsemiselle. Lisäksi teos ottaa kantaa mm. mitkä ovat vasta-aiheet kuntotestaukselle, milloin tarvitaan lääkärin suorittama kliininen kuntotesti, sekä auttaa ymmärtämään liikunnan merkitystä eri sairauksien hoidossa.

Miksi: Kuntotestausta, tai siihen vaadittavaa koulutusta ei ikävä kyllä ole Suomessa mitenkään säädelty. Näin ollen testaajan vastuu itselleen ja testattavaan nähden on oltava vähintäänkin moraalisesti ja eettisesti kova. Sisäistettyäsi tämän, osaat toimia parhaita mahdollisia ohjeita noudattaen.

Luettavuus: Helppolukuinen, tosin saattaa ensilukemalla vaatia jonkin verran pohtimista. Kannattaa palata aika ajoin tarkistamaan kulloinkin ajankohtaisia asioita.

Hankittavissa:

Kirjoja henkiseen kasvuun

thinking-fast-slowThinking, Fast and Slow

Daniel Kahneman

Kustantaja: Penguin Books Ltd

Mitä: Tieteeseen vahvasti nojaava, ajattelun jättiläisen elämäntyön yksiin kansiin niputtava suurteos. Ihmisellä on tapana käyttää ajattelun oikoteitä, jotka saattavat johtaa virheellisiin ja/tai haitallisiin johtopäätöksiin. Tuntemalla nämä mielen jekut, opit välttämään niitä.

Miksi: Ymmärtämällä kuinka oma mielesi todennäköisesti jekuttaa sinua, voit ymmärtää, kuinka valmennettavan mieli todennäköisesti jekuttaa häntä.

Luettavuus: Luettavaa, mutta herättää todella paljon ajatuksia, siksi varsin hidasta etenemistä.

Hankittavissa:

flourishFlourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being

Martin Seligman

Kustantaja: Free Press

Mitä: Uskomaton tarina siitä, miten positiivinen psykologia nousi vallitsevien toimijoiden vastustuksesta huolimatta asemaan, jossa sen keskeisiä metodeja sovelletaan laajasti yhdysvaltain armeijan kaltaisessa organisaatiossa. Lisäksi positiivisen psykologian gurun tuorein näkemys siitä, mistä merkityksellinen elämä koostuu.

Miksi: Kirja joka palautti uskoni ihmiskunnan tulevaisuuteen. Uskon ja toivon, että tämän oppisuunnan havainnot tulevat pysyvästi muuttamaan sen, mitä miellämme hyväksi elämäksi. Uskoisin, että tästä aiheesta kannattaa jokaisen olla kärryillä – edes hieman.

Luettavuus: Varsin helppolukuinen, ajoittain jopa viihdyttävä.

Hankittavissa:

tahdonvoiman-kaytto-ohjeTahdonvoiman käyttöohje – 20 työkalua, joilla saat asioita aikaan

Frank Martela

Kustantaja: Tammi

Mitä: Tieteeseen nojaava käytännönläheinen opas siitä, miten saat rajallisen tahdonvoiman riittämään niihin tärkeisiin asioihin.

Miksi: Tahdonvoima on se ominaisuus, josta tiedon lisäksi tuntuu olevan yleisimmin puutetta. Sovellettavissa erittäin nopeasti ja kätevästi käytäntöön.

Luettavuus: Erittäin helppolukuinen, jopa viihdyttävä.

Hankittavissa:

Kirjoja myyntiin ja markkinointiin

tuotteistaminenTuotteistaminen – Rakenna palvelusta tuote 10 päivässä

Jari Parantainen

Kustantaja: Talentum

Mitä: Kuinka teet enemmän rahaa samalla tai vähemmällä vaivalla ja palvelet silti asiakastasi paremmin.

Miksi: Katso yllä. Kirjaa voisi pitää tuotteistamisen suomenkielisenä perusteoksena. Lopeta lukeminen ja lähde kirjakauppaan. Ihan vakavissaan. Lopeta lukeminen nyt, nouse ylös, mene ja osta tämä kirja.

Luettavuus: Erittäin helppolukuinen, jopa viihdyttävä.

Hankittavissa:

to-sell-is-humanTo Sell Is Human: The Surprising Truth about Moving Others

Daniel Pink

Kustantaja: Riverhead Books

Mitä: Kirja myynnin suurimmasta murroksesta kenties koskaan. Kirja siitä, kuinka tulevaisuuden myyntityö tehdään.

Miksi: Halusit tai et, valmennus ja asiantuntijatyö on hyvin pitkälti myymistä. Se ei ole tuputtamista eikä pakottamista, vaan yhteistyössä tapahtuvaa neuvottelua kohti tilaa, joka jättää molemmat osapuolet tyytyväisemmiksi, kuin he olivat ennen kohtaamistaan. Väljästi tieteeseen pohjaava opus siitä, mitkä lainalaisuudet ovat pelissä ja kuinka voit harjaantua niissä.

Ari Langinkoski
Artikkelin kirjoittaja on Trainer4You-kouluttaja Ari Langinkoski, jonka intohimona on saada koko Suomi liikkeelle.

Luettavuus: Erittäin helppolukuinen, jopa viihdyttävä.

Hankittavissa:

Kuva: pear83 (muokattu)