Avainsana-arkisto: personal trainer

Opiskele PT:ksi ja työllisty suoraan EasyFit keskukseen!

Trainer4You järjestää yhdessä LLI-ketjuun kuuluvan EasyFit kuntokeskusketjun kanssa personal trainer -koulutuksen, joka on suora väylä työllistyä kuntokeskus-personal traineriksi.

EasyFit personal trainer -koulutuksesta saat:

  • Varman työpaikan jo opintojen alussa
  • PT-koulutus edulliseen hintaan
  • Auktorisoidun personal trainer -lisenssin

Koulutuksesta maksat edullisimmillaan 96,11€ kuukaudessa, kun valitset Svea osamaksusopimuksella 36kk maksusuunnitelman. Koulutuksen hinta kertamaksuna on 3100€, kun normaali hinta on 3645€.  Jatka lukemista Opiskele PT:ksi ja työllisty suoraan EasyFit keskukseen!

Aktiviliikkujasta personal traineriksi

Onko liikunta sinulle sydämen asia? Mitä sanoisit, jos väittäisin sen olevan tärkein yksittäinen muuttuja ja paras lähtökohta personal traineriksi kouluttautumiseen?

Nautitko liikunnan harrastamisesta? Onko terveyden ja hyvinvoinnin vaaliminen arvoissasi kärkisijoilla? Jos olet vielä “ihmisistä välittäjä” -luonne eli nautit toisten auttamisesta ja koet merkitykselliseksi myös muiden innostamisen sekä aktivoimisen, olet kuin luotu personal traineriksi. Jatka lukemista Aktiviliikkujasta personal traineriksi

Personal trainer koululaisten liikuttajana

Valtakunnallisen Liikkuva koulu -hankkeen tavoitteena on lisätä koululaisten fyysistä aktiivisuutta, opiskelukykyä sekä reippaampia elämäntapoja. Hanke laajeni viime syksynä ala-asteilta ja yläluokilta myös toisen asteen oppilaitoksiin sekä korkeakouluihin. Silloin päästiin starttaamaan myös Pohjoisen Keski-Suomen ammattiopiston, Poken Äänekosken Opinahjon toimipisteessä, jossa opiskelee kaupan- ja hallinnonalan, nuoriso- ja vapaa-ajanohjauksen sekä sosiaali- ja terveysalan opiskelijoita. Pääsin haastattelemaan hankkeen personal trainerina toimivaa, liikunnanopettaja Ulla Martinmäkeä ja kyselemään tarkemmin, mistä Liikkuva Amis –hankkeessa oikein on kyse ja siitä, miten personal trainer –palvelut sopivat hänen mielestään koulumaailman tarpeisiin. Jatka lukemista Personal trainer koululaisten liikuttajana

Varo mistä haaveilet – Sanna Paavola

Sanna Paavola on ensimmäiseltä ammatiltaan parturi-kampaaja. Valmistuessaan parikymppisenä kampaajaksi, hän ajatteli olevansa unelma-ammatissaan. Sannaa on nimittäin aina puskenut eteenpäin halu auttaa muita ihmisiä. Hän olettikin, että kampaajan ammatti olisi juuri se oikea juttu. Toisin kuitenkin kävi. Tehtyään erinäisiä duuneja, Sanna ohjautui liikunnan sekä personal trainingin pariin. Siitä löytyi uusi intohimon kohde, joka on auttanut Sannaa niin omassa masennuksen hoidossa, kuin tasapainoisemman elämänhallinnan rakentamisessa. Jatka lukemista Varo mistä haaveilet – Sanna Paavola

100+ tarinaa personal trainereista

Personal trainer on elintapamuutoksen tukemisen sekä fyysisen toiminta- ja suorituskyvyn kehittämisen ammattilainen. Personal training voikin tähdätä terveystottumusten muutoksen tukemiseen, hyvinvoinnin edistämiseen tai toisessa ääripäässä kehon muokkaamiseen ja urheilulajia tukevaan suorituskyvyn maksimoimiseen. Personal trainereita on moneksi. Jatka lukemista 100+ tarinaa personal trainereista

Luulot pois! – Susanna Ihalaisen tarina

Amerikan Suurin pudottaja -ohjelman armoton ja rääväsuinen personal trainer, Jillian Michaels, on ollut jo pitkään idolini. Hän ei armahda valmennettaviaan, ei siedä mielen heikkoutta, sen paremmin kuin kehonkaan, eikä halua kuulla syitä eikä selityksiä. Juuri tuollainen personal trainer minäkin haluan olla – tai ainakin luulin haluavani.

Tiedän ja osaan jo paljon. Enää puuttui vain virallinen todistus osaamisestani, joten ilmoittauduin tammikuussa 2017 alkavaan Trainer4You:n personal trainer koulutusputkeen.

On ensimmäinen koulutusviikonloppu ja heti päästään tekemisen tasolle. Menemmekin ulos tekemään sykeohjattua kestävyystreeniä. Helppo nakki! Ajattelin – liikunhan niin paljon, että kuntonikin on erinomaisen hyvä. Mittarit ranteeseen ja liikkeelle. Kävelystä kevyeen hölkkään ja juoksuspurtteihin. Sykemittarissani täytyy varmaankin olla jotakin vikaa, sillä jo kevyessä hölkässä sykkeet paukkuvat yllättävän korkealla. Jatka lukemista Luulot pois! – Susanna Ihalaisen tarina

Millaisia taitoja personal trainerilla tulisi olla?

Riku Aallon artikkeli antaa ajatuksia siitä, millaisia taitoja personal trainerilla tulisi olla.

Personal trainer on rautainen liikunnan ja fyysisen hyvinvoinnin ammattilainen. Todelliseksi huippuosaajaksi kasvaminen edellyttää kuitenkin sen tosiasian ymmärtämistä, että valmistuttuaan personal traineriksi henkilö on vasta oppimispolkunsa alkutaipaleella. Työ tekijäänsä opettaa – mutta vain silloin, jos henkilö on aktiivinen ja lukee, opiskelee ja ottaa selvää jokapäiväisistä, eteen tulevista kysymyksistä.

Jatka lukemista Millaisia taitoja personal trainerilla tulisi olla?

Katso kuvat: näin hyödyt personal trainerista

Näin hyödyt personal trainerin valmennuksesta – tutkitusti.

Tiedelehti Journal of Strength and Conditioning Research julkaisi tammikuussa 2014 tutkimuksen, jossa selvitettiin millaisen hyödyn asiakas saa personal trainerin ohjauksesta. Tässä ovat tulokset.

Näin tutkimus tehtiin

pt-graafi-01

Satunnaistettu tutkimus (RCT, randomized controlled trial). Tutkimuksessa oli mukana 34 miestä, jotka jaettiin kahteen osaan. Puolet treenasivat kolme kuukautta kuntosalilla personal trainerin ohjaamana ja puolet omatoimisesti. Harjoitusohjelma oli kaikilla sama, progressiivinen lihaskuntoharjoitteluohjelma, jonka ensisijainen tavoite oli lihasmassan lisääminen. Kehonkoostumuksen mittaukseen käytettiin kaksienergiaista röntgensädeabsorptiometriaa eli DXA:a.

Mitä tutkimuksessa sitten selvisi? Tässä ovat tulokset.

Personal trainingin hyöty tutkitusti

“Osoitimme nyt ensimmäistä kertaa, että kuntosaliharjoittelu koulutetun personal trainerin ohjaamana, ja toimivaksi osoitetun harjoitusohjelman avulla, tuo merkitsevästi paremmat tulokset sekä lihasmassassa että muilla mittareilla verrattuna omatoimiseen harjoitteluun.” —Thomas Storer, ym. 2013

pt-graafi-02

Rasvaton massa on kehon kokonaispainon ja rasvamassan erotus. Rasvaton paino koostuu lihaksista, elimistä, luustosta ja verestä. Lihaskasvu personal trainerin ohjauksessa (+1,3 kg) oli samaa suuruusluokkaa, mitä on tavallisesti nähty tutkimuksissa, joissa on harjoiteltu ohjatusti valvoituissa ja kontrolloiduissa laboratorio-olosuhteissa.

pt-graafi-03

Personal trainerin ohjauksessa yhden toiston maksimitulos (1RM, one rep max) penkkipunnerruksessa parani 44 prosentilla, omatoimisesti 19 prosentilla.

pt-graafi-04

Jalkaprässissä 1RM-tulos parani personal trainerin ohjauksessa 38 prosenttia ja omatoimisesti 25 prosenttia.

pt-graafi-05

Personal trainerin avulla maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) parani 7 prosentilla, omatoimisesti harjoitelleilla se yllättävää kyllä heikkeni 3 prosentilla. VO2max kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa.

Lisäksi eroa oli myös ponnistusvoimassa, joka parani personal trainerin ohjauksessa 6 prosentilla, omatoimisesti vain alle yhden prosentin. Eroa oli myös siinä, kuinka moni yleensäkään onnistui parantamaan tuloksiaan. Siinä missä personal trainerin ohjaamista miehistä kaikki paransivat jossain määrin tulostaan jalkaprässissä, tuli kehitystä omatoimisesti harjoitelleista alle neljällä viidestä. Penkkipunnerruksessa ja ponnistusvoimassa trendi oli sama, mutta ero ryhmien välillä oli suurempi personal trainingin hyväksi.


Lähde

Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, Timmins JE, et al. (2013). Effect of Supervised, Periodized Exercise Training versus Self-Directed Training on Lean Body Mass and other Fitness Variables in Health Club Members. Journal of strength and conditioning research. 2013 Nov 22. [Epub ahead of print]

Personal trainingin hyöty tutkittiin – tässä tulos

Kuntosaliharjoittelusta saatu hyöty on parhaimmillaan jopa kaksinkertainen, jos harjoittelun tukena toimii personal trainer. Tämä kävi ilmi vastikään julkaistussa amerikkalaistutkimuksessa.

Näin alkuvuodesta monen mieltä askarruttanee kysymys, tulisiko itselleen palkata personal trainer. Vaikka päätöksentekoon vaikuttavat monet muuttujat, on pohdinnan peruskysymys lopulta: onko personal trainerista hyötyä?

Vastikään julkaistussa amerikkalaistutkimuksessa pyrittiin vastaamaan juuri tähän kysymykseen. Lyhyesti: personal trainerista on hyötyä.

Tutkimuksessa 34 miestä satunnaistettiin kahteen ryhmään, joista toisessa harjoiteltiin kuntosalilla personal trainerin ohjaamana ja toisessa omatoimisesti. Miehet olivat vähäisesti kuntoliikuntaa harrastavia 30–44-vuotiaita (kuntoliikuntaan 5–7 krt/kk). Mukana oli sekä normaalipainoisia että lievästi ylipainoisia (painoindeksi 22–30).

Tutkimuksen kesto oli kolme kuukautta. Harjoitteluohjelma oli kaikilla samanlainen, progressiivinen lihaskuntoharjoitteluohjelma, jonka ensisijaisena tavoitteena oli lihasmassan lisääminen.

Kolmen kuukauden jälkeen erot ryhmien välillä olivat seuraavanlaiset.

Personal trainerin ohjaamat miehet lisäsivät lihasmassaa keskimäärin 1,3 kiloa, verrokkiryhmässä tulos oli pyöreä nolla. Kehonkoostumuksen mittaukseen käytettiin kaksienergiaista röntgensädeabsorptiometriaa eli DXA:a, jota pidetään kehonkoostumusmittausmenetelmistä luotettavimpana.

Personal trainerin ohjauksessa tulos penkkipunnerruksessa parani 44 prosentilla, omatoimisesti 19 prosentilla.

Ponnistusvoima parani personal trainerin ohjauksessa 6 prosentilla, omatoimisesti parannus jäi alle yhden prosentin.

Personal trainerin avulla maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) parani 7 prosentilla, omatoimisesti harjoitelleilla se yllättävää kyllä heikkeni 3 prosentilla.

Jalkaprässissä tulos parani personal trainerin ohjauksessa 38 prosenttia ja omatoimisesti 25 prosenttia.

Eroa oli myös siinä, kuinka moni yleensäkään onnistui parantamaan tuloksiaan. Siinä missä personal trainerin ohjaamista miehistä kaikki paransivat jossain määrin tulostaan jalkaprässissä, tuli kehitystä omatoimisesti harjoitelleista alle neljällä viidestä. Penkkipunnerruksessa ja ponnistusvoimassa trendi oli sama, mutta ero ryhmien välillä oli suurempi personal trainingin hyväksi.

“Osoitimme nyt ensimmäistä kertaa, että kuntosaliharjoittelu koulutetun personal trainerin ohjaamana, ja toimivaksi osoitetun harjoitusohjelman avulla, tuo merkitsevästi paremmat tulokset sekä lihasmassassa että muilla mittareilla verrattuna omatoimiseen harjoitteluun”, tutkimusta johtanut Thomas Storer ja kollegat summaavat.

Tutkimuksen julkaisi tieteellinen aikakauslehti Journal of Strength and Conditioning Research.

Yhdysvalloissa kuntosalien määrä lisääntyi vuosien 2005–2011 välillä 24 prosenttia. Noin puolet kuntosalijäsenyyden hankkineista ilmoitti tavoittelevansa parempaa terveyttä ja hyvinvointia, kertoo kansainvälisen kuntosalien ja hyvinvointipalveluiden kauppayhdystyksen IHRSA:n tekemä selvitys. Yhdeksi kestävän asiakassuhteen edellytykseksi mainittiin tulokset kuntosalilla.

Noin 13 prosenttia amerikkalaisista kuntosalikävijöistä hyödyntää tällä hetkellä personal trainerin palveluita. Suomesta vastaavaa tilastotietoa ei ole.

Personal Trainerin työkalut: Sähköposti osa 2.

Sähköpostipalveluita tarjoavia tahoja mahtuu maailmaan vino pino. Ilmaisista webmaileista, eli verkossa toimivista

kuva: support.apple.com
kuva: support.apple.com

sähköpostipalveluista, tunnetuin viisikko meille suomalaisille lienee:

  1. Gmail
  2. Hotmail
  3. Yahoo!
  4. Luukku
  5. Suomi24

Näistä suosin – ja suosittelen – Googlen tarjoamaa Gmailia sen monipuolisuuden takia. Gmail on päivittäin sähköpostia käyttävälle pätevä valinta erinomaisesti toimivan viestihaun, roskapostisuodattimien, tietoturvaominaisuuksien, sekä reilun tallennustilan ansiosta.

Erityismaininnan Gmail ansaitsee jouhevasta toiminnastaan laitteella kuin laitteella. Gmail onkin saatavilla omana sovelluksenaan mm. iPhonelle ja iPadille, sekä Android-laitteille.

Nopeat vastaajat vakuuttavat asiakkaan

Sähköpostien kilahtaminen puhelimeen on kullan arvoista, mikäli tavoitteena on pyrkiä vastaamaan asiakkaiden viesteihin mahdollisimman nopeasti.

Jokainen enemmän sähköpostia käsittelevä tietää kuinka mailit jäävät helposti ”vähän roikkumaan”, jos asiaan ei jo lähtökohtaisesti suhtaudu pedantilla otteella.
Asia on ammattimaisen vaikutelman osalta erityisen tärkeä ja nopea vastausaika jaksaakin yllättää asiakkaan positiivisesti kerrasta toiseen.

Vastausoperaatio puhelimella vaatii kosketusnäyttöjen nykynäppäimistöillä korkeamman tason sorminäppäryyttä. Keilivirheitä välttääkseen kannattaa pidempien sähköpostien kirjoittaminen jättää usein suosiolla kunnollisen näppäimistön omaavan laitteen varaan – puhelimen toimiessa erinomaisena ”hälyttimenä” sähköpostin saapumisesta.

Aiemmassa sähköpostiin liittyvässä kirjoituksessani mainitsin tehokkaan sähköpostin käytön olevan Personal Trainerille suorastaan kilpailuetu. Mitä huonommin muut homman hallitsevat, sitä helpompi asialla on itse tehdä vaikutus.

Ensimmäisten yhteydenottojen ympärillä nopea vastaaminen saattaa olla jopa täysin ratkaisevaa sen kannalta päätyykö asiakas aloittamaan valmentautumisen juuri sinun kanssasi, vai lipsahtaako potentiaalinen menestystarina jonkun toisen haaviin.

Asiakkaan suunnalta sama sähköpostiyhteydenotto saattaa lähteä muutamalle muullekin valmentajakokelaalle kun verkkoa haravoimalla on aluksi kaivettu potentiaalisimmat valmentajakandidaatit esiin – kuitenkaan löytämättä joukosta ensisilmäyksellä selkeää voittajaa.
Näissä tilanteissa nopeimmat usein syövät hitaat ja mikäli nopeimman vastaajan viesti on keskeisimpien asiakkaan päätä vaivaavien kysymysten osalta vielä kohtalaisen selkeä, on homma yleensä ”sillä selvä” tämän palveluntarjoajan eduksi.
Varsinkaan yrittäjä ei voi koskaan terävöittää sähköpostiliikennettään liikaa.

Hakukenttä tuo autuuden sähköpostimassaan

Käyttökokemuksena Gmail, ei mitenkään erityisemmin pääse häikäisemään, mutta lyhyellä perehtymisellä saa kokemattomampikin käyttäjä mailit kyllä sinkoilemaan suuntaan ja toiseen varsin tehokkaasti.

Gmailin ominaisuuksien parhaimmistoa on Google-palveluille tyypilliseen tapaan hakukenttä, joka kaivaa halutut viestit tehokkaasti esiin suurenkin sähköpostijoukon kätköistä.
Täsmähaku onkin sähköpostin kanssa vispaavalle arvokas ominaisuus hyödynnettäväksi. Vanhat yhteydenotot tai valmennusohjeet saa ponnautettua sähköpostien syövereistä kädenkäänteessä esiin ja tarkasteltua mistä asiakkaan kanssa esimerkiksi vuosi sitten on viestitelty.
Suuren tallennustilan ja toimivan haun ansiosta postilaatikkoa ei tarvitse käytännössä koskaan siivota vaan viestiliikenne pysyy helposti hyppysissä, vaikka laatikossa kävisi kovakin kuhina.

Google-tili avaimena muille työkaluille

Gmail-sähköpostin rekisteröimisen yhteydessä luodaan samalla Google-tili, joka on hyödyllinen välttämättömyys myös Google Drive ja Google Documents-palveluiden käytön kannalta.
Sekä Google Drive, että Google Docs ovat Personal Trainerille erinomaisia työkaluja valmennuksen tukimateriaalien luomisen ja jakamisen suhteen. Näistä jatkossa lisää niille omistettujen kirjoitusten muodossa.

Gmail-osoitteen ja Google-tilin pääset luomaan siirtymällä osoitteeseen https://mail.google.com ja napsauttamalla punaista Luo tili -painiketta.

Lisätietoja Google-tilien luomisesta on täällä.

Alla myös Markus Aallon mainio video-opastus Gmail-tilin luomiseen. Esimerkkitilin luonti vie Markukselta aikaa videolla vain reilut kaksi minuuttia.

—————

Tuomas
Kirjoittaja: Tuomas Liisanantti