Jalkojen ja lantion nostot

@LL:Jalkojen ja lantion nostoissa suoran vatsalihaksen alasäikeet ja
lonkan koukistajalihakset jännittyvät äärimmilleen. Liike saattaa tuntua
myös etureiden lihaksissa, sillä etureiden lihaksista keskimmäinen, suora
reisilihas, ylittää polven lisäksi myös lonkkanivelen ja osallistuu näin
ollen myös lonkan koukistusliikkeeseen.
@LL:Jalkojen nostot roikkuen, vatsadippi ja lantion nostot maaten ovat
haastavia, edistyneen kuntoilijan liikkeitä. Liikkeelle pääsee
helpomminkin, muun muassa tekemällä selinmakuulla polvien rullausliikettä
vatsan päälle sekä pyöräilemällä kyynärnojassa tai selinmakuulla.
@LL:Suorien vatsalihasten alaosa tukee lannerankaa ja kontrolloi
lannenotkoa yhdessä poikittaisen vatsalihaksen kanssa. Tavallisesti
vatsalihasten alaosat ovat selvästi yläosaa heikommassa kunnossa, joten
lantion ja jalkojen nostoja kannattaisi tehdä rutistuksia enemmän.
@LL:Nostoissa pitäisi keskittyä pyöristämään alaselkää. Selkä ei saisi
mennä lähtöasennossa notkolle selkävaivojen välttämiseksi.

@O:Treenivinkit suoralle vatsalihakselle
@LL:u Älä työnnä jalkoja tuen alle.
@LL:u Ylävartalon nostoissa nouse vain puolitiehen, pidä ristiselkä
alustassa koko liikkeen ajan.
@LL:u Pidä leuka lähellä rintaa ja rutista selkäranka mahdollisimman
pyöreäksi.

JÄTÄ VASTAUS

Please enter your comment!
Please enter your name here