Vinot vatsalihakset

@L:Ulompi ja sisempi vino vatsalihas työskentelevät kiinteästi
yhteistyössä vartalon kiertämiseksi.
@L:u Ulompi vino vatsalihas on kyljen lihaksista uloimpana. Se kulkee
alimmista kylkiluista vastakkaiselle puolelle kiinni lantioon ja saa
supistuessaan vartalon kiertymään. Se on mukana myös vartalon
koukistuksessa ja sivutaivutuksessa.
@L:u Sisempi vino vatsalihas on keskimmäinen vatsan sivuseinämän kolmesta
lihaksesta. Se kulkee lonkkaluusta vastakkaiselle puolelle kiinni
kylkiluihin ja päätyökseen kiertää vartaloa sekä avustaa vartalon
koukistuksessa ja sivutaivutuksessa.

@V:u Vartalon kierrot ja sivutaivutukset
@LL:Kiertoliikkeillä saa jännitettyä vinot vatsalihakset, suorat
selkälihakset ja suoran vatsalihaksen. Laajat, rauhalliset kierrot
parantavat selkärangan liikkuvuutta. Nopeat, suppealla liikeradalla tehdyt
kiertoliikkeet puolestaan stabiloivat eli aktivoivat syviä, asentoa
ylläpitäviä selkä- ja vatsalihaksia. Napakat pikku kierrot vahvistavat
vinojen vatsalihasten lisäksi suorien selkälihasten syviä lihaksia sekä
poikittaista vatsalihasta, joten ne kohentavat selän ja lantion ryhtiä.
@LL:Kiertoliikkeitä on hyvä tehdä eri alkuasennoissa: seisten, istuen ja
maaten. On tärkeää tehdä kierto hallitusti oman liikkuvuuden rajoissa sekä
hengittää luonnollisesti. 
@LL:Vinorutistuksissa tuodaan vastakkaista olkapäätä ja lonkkaa lähemmäs
toisiaan. Keskity kiertämään vartaloa voimakkaasti sekä nostamaan kylkeä
kohti lonkkaa.
@LL:Sivutaivutukset käsipainoilla, selkäpenkissä tai JUMPPApallolla
vahvistavat nelikulmaisen lannelihaksen lisäksi suoria selkälihaksia ja
vinoja vatsalihaksia.

@V:Treenivinkit vinoille vatsalihaksille
@LL:u Keskity voimakkaaseen kiertoon tuomalla vastakkaista lonkkaa ja
olkapäätä kohti toisiaan.
@LL:u Tee kiertoja istuen, selin makuulla ja seisten.
@LL:u Tee rauhallisia, laajoja kiertoja liikkuvuuden kehittämiseksi sekä
pieniä, napakoita kiertoja vatsa- ja selkälihaksia vahvistamiseksi.

JÄTÄ VASTAUS

Please enter your comment!
Please enter your name here