VOIMAHARJOITTELUA PINTAA SYVEMMÄLTÄ
Trainer4You Voimavalmentaja -koulutus yhdistää parhaan tutkimustiedon ja käytännön. Koulutus on omiaan henkilöille, joille pelkät perusteet eivät riitä ja joka haluaa kehittää harjoittelun ohjelmointiosaamistaan. Koulutuksessa syvennytään mekanismitasolla tarkasti niin hermostollisiin adaptaatioihin, lihasperäisiin adaptaatioihin kuin tuki- ja sidekudosadaptaatioihin. Tämä kaikki tehdään käytännönläheisesti voimavalmennuksen näkökulmasta siten, että opit esimerkiksi mitä mTOR-signaloinnista kannattaa ymmärtää, jotta osaat tehdä hyviä lihasmassan kasvuun johtavia harjoitusohjelmia. Tai ymmärrät, mikä ero on yleisillä ja liikespesifeillä adaptaatioilla niin sanotussa hermostollisessa maksimivoimaharjoittelussa.
Voimavalmentaja -koulutus on voimaharjoittelun syventävä koulutus, joten perustietämys anatomiasta, fysiologiasta ja kuormitusfysiologiasta kehittävän harjoittelun perusteineen on kurssille tultaessa eduksi. Varsinaisia pohjakoulutusvaatimuksia ei kuitenkaan ole, eli kuka tahansa saa osallistua koulutukseen.
KOULUTUKSEEN OSALLISTUNEIDEN ARVIOITA
Voimavalmentaja -koulutus on suunnattu
Koulutuksen sisältö
Voimavalmentaja -koulutuksen teoriaosuuksien tärkeintä antia on erilaisten voimaharjoittelun ohjelmointimallien oppiminen ja soveltamiskohteet. Tavoitelähtöisyys, nousujohteisuus, ärsykkeenvaihtelu ja yksilöllisyys ovat kaiken kehittävän harjoittelun taustalla, joten opit enemmän kuin avainasiat tärkeimpien tuloksekkaiden voimaharjoitteluohjelmien takaa.
Käytännön osioissa käydään laajasti läpi erilaisia perus- ja erikoistekniikoita eri voiman osa-alueiden kehittämiseen. Saat vastauksia mm. muuttuvan vastuksen, isometrisen harjoittelun, osanostojen ja tempovariaatioiden hyödyistä maksimivoiman kehittämisessä sekä tuloksekkaasta kontrastivoimaharjoittelusta ja plyometrisestä harjoittelusta.
Toteutus: Lähiopetus 2x7h
Teoria osuudet: Kehittävän voimaharjoittelun perusteet, lihasmassaharjoittelu ja kestovoimaharjoittelu
- Absoluuttinen ja suhteellinen voima
- Harjoitusärsyke: Geenien ilmeneminen ja muutokset proteiinisynteesissä, harjoitusvaste
- Voimantuoton säätely (liikehermoston, sensorisen hermoston ja lihasten välinen tietoinen ja tiedostamaton yhteispeli)
- Kuormituksen lait (nousujohteisuus, ärsykkeenvaihtelu, spesifisyys, ja yksilöllisyys)
- Voimantuoton spesifisyys
- Superkompensaatioteoria
- Voimantuoton komponentit
- Voimaharjoittelun tärkeimmät muunneltavat muuttujat
- Palautuminen
- Voimaharjoittelun tärkeimmät liikesuunnat
- Lihasten aktivointi
- Mekaaninen kuormitus
- Metabolinen stressi
- Mikrovauriot
- Kuormitusfysiologia lihaskasvun takana: mTOR-signaloinnin pääpiirteet käytännön kannalta, satelliittisolujen toiminta käytännön kannalta
- Lihasmassaharjoittelun nyrkkisäännöt
- Kestovoimaharjoittelu (maksimivoimareservi + anaerobinen ja aerobinen kapasiteetti)
Käytännön osuudet: Voimaharjoittelun pääliikesuuntien liikevariaatioita, lihasmassaharjoittelun erikoistekniikat
- Hyvän alkuverryttelyn perusteet: kehon sisälämpötilan nosto, dynaamiset venyttelyt, kiertäjäkalvosinjumpat, noususarjat
- Takakyykyn, etukyykyn ja pistoolikyykyn variaatioita
- Maastavedon variaatioita ja erikoistekniikoita lähdön ja lopun kehittämiseen
- Iso työkalupakki ja liikepankki vatsalihasten vahvistamiseen
- Leuanvedon perusvariaatioita ja erikoistekniikoita alku- ja loppuvedon kehittämiseen
- Pystypunnerruksen perusvariaatioita ja liikkeitä lähdön ja lopun kehittämiseen
- Penkkipunnerruksen perusvariaatiot ja erikoistekniikoita lähdön ja lopun kehittämiseen
- Soutuliikkeiden perusvariaatiot painoharjoittelussa
- Dippipunnerruksen variaatioita
- Lihasmassaharjoittelun erikoistekniikat, mekaaninen kuormitus: klusterit, korostetut eksentriset
- Lihasmassaharjoittelun erikoistekniikat, metabolinen stressi: pudotussarjat, pakkotoistot, tupla- ja triplasarjat
- Tempovariaatiot
KOULUTUKSEN TAKANA TUOMAS RYTKÖNEN
Tuomas Rytkönen on voimaharjoitteluun erikoistunut valmennus- ja testausopin maisteri, joka työskentelee fysiikkavalmentajana, kouluttajana ja asiantuntijana. Parhaan tutkimustiedon yhdistäminen käytännön valmennukseen on Tuomaksen suuri intohimo. Tuomaksen voimavalmennuksessa tulokset ovat usein järisyttävän kovia. Esimerkiksi 22 vuotta voimanostoa harrastaneen 66 kilon sarjan voimanostajan yhteistulos parani 40 kiloa ensimmäisen kolmen kuukauden aikana fysiikkavalmennus yritys Athletican valmennuksessa. Tuomas on valmentanut paljon niin kuntoilijoita kuin kilpaurheilijoita. Leuanvedon SM-mitalisteja on tullut Tuomaksen valmennustallista kasapäin.
Myös Tuomas itse on intohimoinen voimailija ja meriittilistaan kuuluu mm. lukuisia Suomen mestaruuksia ja SE-tuloksia kilpaleuanvedosta. Tämän esittelyn kirjoittamisen aikaan ennätyksiä ovat mm. 96 kilon lisäpainoleuanveto, 272,5 kilon maastaveto, 160 kilon penkkipunnerrus, pistoolikyykky 70 kilon lisäpainolla molemmilla jaloilla, ihmislippu, etuvaaka ja takavaaka noin 100 kilon elopainolla.
Tuomaksen ammattitaitoon luottavat useat suomalaiset NHL-jääkiekkoilijat, Suomen Yleisurheilumaajoukkue sekä kymmenet muut erilajien urheilijat.
KOULUTTAJA OLLI KOSKINEN
Olli on koulutukseltaan Liikuntatieteiden maisteri, pääaineenaan valmennus- ja testausoppi. Hänen erityisosaamisaluettaan on nopeusvoimaominaisuuksien kehittäminen ja erilaisten yksilö- ja joukkuelajien urheiljoiden suorituskyvyn kehittäminen.
Athletica yrityksen fysiikkavalmentajana Olli on työskennellyt useiden suomalaisten huippu yleisurheilijoiden valmennuksen parissa (mm. heitto-, hyppy- ja juoksulajeja) sekä palloilujoukkueiden fysiikkavalmentajana. Vahvan urheiluvalmennuksen kokemuksen lisäksi Olli valmentaa myös kuntoilijoita ja harrasteliikkujia.
KOULUTTAJA HENRI HÄNNINEN
Henri on koulutukseltaan Liikuntatieteiden kanditaatti, pääaineenaan valmennus- ja testausoppi. Henri on eritoten vaativien taitolajien ominaisuusharjoittelun erityisasiantuntija ja fysiikkavalmentaja. Hänen valmennuksessaan kehittyvät niin ammattiakrobaatit, ammattitanssijat ja esteettisissa lajeissa kilpailevat urheilijat.
Myös harrastajat, jotka haluavat kehittää liikkuvuutta, räjähtävyyttä, voimaa tai lihasmassaa viihtyvät Henrin asiantuntevassa valmennuksessa
KOULUTTAJA MIKA VUORIAINEN
Mika on koulutukseltaan Liikuntatieteiden maisteri, pääaineenaan liikuntafysiologia. Mika tuo Athletican fysiikkavalmentajien ohjelmoinnin pariin ennenkaikkea osaamista kehonhuollosta ja harjoittelun kokonaiskuormituksen huomioimisesta sekä kehonpainoharjoittelusta.
Mikan valmennusfilosofiaan kuuluu etenkin harjoittelijan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistäminen pelkkien fyysisten ominaisuuksien kehittämisen lisäksi.
APPROVED BY LIHASTOHTORI
"Tuomas on ehdottomasti Suomen johtava tutkitun tiedon soveltaja voimaharjoitteluun. Hän on koonnut mahtavan voimaharjoittelukoulutuspaketin, jota voin suositella lämpimästi kaikille valmentajille."
Juha Hulmi (Lihastohtori eli akatemiatutkija, dosentti ja liikuntatieteiden tohtori)
PETTERI PIIROINEN SUOSITTELEE
""Tuomas Rytkönen tieteilijänä ja valmentajana kuuluu keihäänheittäjien ja valmentajien asiantuntijajoukkoon ja tuo merkittävää lisäarvoa laadukkaaseen valmentautumiseen."
Petteri Piironen, Keihäänheiton NOV-valmentaja Suomen Urheiluliitto/Kuortane Olympic Training Center
KOULUTUKSEN MAKSUVAIHTOEHDOT
Koulutuksen hinta 1590 €
Koulutuksen hinta 1.3.2021 alkaen 1690 €
Koulutuksien osallistumispaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kaikki sivuillamme ilmoitetut hinnat sisältävät alv:ta 24 %. Lue lisää maksuehdoista täältä.
Voit jakaa koulutusmaksun joustavasti jopa 36 kuukausierään Svea erämaksulla. Tällöin maksat koulutuksen hinnan lisäksi vain kertaluontoisen 5 euron tilinavausmaksun. Svea erämaksusta et maksa korkoa. Lue lisää Svea erämaksusta täältä.
Vielä kysyttävää? Jätä yhteydenottopyyntö koulutuksesta
Haluatko että otamme sinuun yhteyttä koulutukseen liittyen? Jätä yhteystietosi alla olevalla lomakkeella niin otamme yhteyttä ja vastaamme koulutukseen liittyviin kysymyksiin.
Kysymyksiä?
Laita meille viestiä chatissa (arkisin 9-17) niin mietitään sinulle paras koulutusvaihtoehto. Voit muutenkin jutella kanssamme mistä tahansa opintoihin tai alaan liittyvästä asiasta chatin kautta. Jos emme juuri nyt ole paikalla chatissa, niin jätä yhteystietosi ja olemme sinuun pian yhteydessä.
Esimerkkilaskelmat kuukausieristä
Katso alta esimerkkilaskelmia maksusopimuksesta eri ajanjaksolle. Erämaksut tapahtuvat yhteistyössä Svean kanssa. Katso Svea Erämaksua koskevia kysymyksiä ja vastauksia tästä.
Esimerkkilaskelma 6 kuukauden maksusopimuksesta
Korko: 0%
Avausmaksu: 5,00 €
Kuukausimaksu: 0,00 €
Todellinen vuosikorko: 1,08 %
Luottokustannukset yhteensä: 5,00 €
Kokonaiskustannukset: 1595,00 €
Rahoitettava erä: 1590,00 €
Maksuaika: 6 kuukautta
KUUKAUSIERÄ: 265,00 € / KK
LUE LISÄÄ LATAAMALLA VOIMAVALMENTAJA -OPAS
Luomalla maksuttoman Trainer4You-tilin saat käyttöösi Voimavalmentaja-oppaan sekä yli 200 videota harjoittelusta ja ravitsemuksesta.
Opas sisältää mm.:
- Kenelle koulutus on tarkoitettu?
- Mitä kaikkea koulutus sisältää?
- Tarkka kuvaus koulutuksen kulusta ja käsiteltävistä aiheista
- Mitä eväitä koulutus antaa voimaharjoitteluun ja sen ohjaamiseen
- Kuka on Tuomas Rytkönen
Voit ladata oppaan ilmaiseksi luomalla tunnukset tietopankkiimme.
Usein kysytyt kysymykset
Ei, mutta perustietämys anatomiasta, fysiologiasta, ja kuormitusfysiologiasta kehittävän harjoittelun perusteineen kurssille tullessa on eduksi. Koulutus on omiaan syventämään erityisesti personal trainerin koulutusta.