Miellyttävä muutos - ravitsemus, arkiaktiivisuus ja liikunta

Miellyttävä muutos vai mullistus?

Muutokseen on aina helpompi kehottaa kuin tehdä se. On hyvä ymmärtää, että muutos on kaikille ihmisille haaste, joten jos tuntuu, että se olet aina sinä, joka et onnistu muutoksessa ja kaikki muut tuntuvat muuttavan elintapojaan sormia napauttamalla, niin se ei aivan pidä paikkaansa. Miellyttävä muutos -verkkokurssi antaa Sinulle eväät kestävään ja miellyttävään muutokseen pieniä, mutta vaikuttavia elintapamuutoksia tekemällä. Tällöin onnistumisen mahdollisuus on huomattavasti korkeampi kuin suuria muutoksia tekemällä ja nopeita tuloksia tavoittelemalla.

Mitä Miellyttävä muutos -verkkokurssi sisältää?

Miellyttävä muutos verkkokurssi koostuu viidestä suuremmasta osa-alueesta, jotka ovat:


1. Onnistunut elämäntapamuutos

2. Uni, stressi ja Tapojen muuttaminen

3. Onnistunut ravitsemusmuutos

4. Onnistunut arkiaktiivisuusmuutos

5. Onnistunut kuntoliikuntamuutos


Osioihin sisältyy tehtäviä, jotka auttavat sinua elämäntapamuutoksen toteuttamisessa. Lisäksi kurssi sisältää runsaasti tukimateriaalia, kuten kaksi e-kirjaa (100 vinkkiä liikunnan aloittamiseen ja 100 vinkkiä järkeään painonpudotukseen), reseptipankin ja vinkkejä sekä harjoitusohjelmia liikunnan aloittamiseen.


Kurssilta saat:


Yhteensä 49 videota viidestä eri aihe-alueesta

4 muutosta tukevaa tehtävää

E-kirjat 100 vinkkiä järkevään painonpudotukseen ja 100 vinkkiä liikunnan aloittamiseen

4 Hyvä startti -opasta:

- Taukoliikuntaan

- Kotikuntoiluun

- Kuntosalille

- Juoksuun

Kattavan reseptipankin

Kirjoita alla olevaan kenttään sähköpostiosoitteesi niin lähetämme sinulle Hyvä startti juoksuun -oppaan kokonaisuudessaan luettavaksi.

Esimerkkejä verkkokurssin sisällöstä

Verkkokurssi jakautuu viiteen aihealueeseen. Yhteensä sisältö on yli 50 videota ja yhteiskesto on yli viisi tuntia. Materiaali on siis paljon ja se on käytettävissäsi ostoksen jälkeen aina. Verkkokursseillamme ei ole aikarajoja vaan voit palata materiaalin pariin aina.

  • Osa 1
  • Osa 2
  • Osa 3
  • Osa 4
  • Osa 5

Osa1: Onnistunut elämäntapamuutos

  • Jakso 1: Mitä paremmilla elintavoilla voi saavuttaa (esikatselu)
  • Jakso 2: Miellyttävä muutos vs. mullistus
  • Jakso 3: Muutosvauhti
  • Jakso 4: Orientoiva reaktio
  • Jakso 5: Suurimmat ja tärkeimmät muutoskohteet
  • Jakso 6: Ajanhallinta
  • Jakso 7: Vinkkejä ajanhallintaan
  • Jakso 8: Tavoitteen asettelu
  • Jakso 9: Tavoitteen asettelun tarkistuslista

Osa 2: Uni, stressi ja tapojen muuttaminen

  • Jakso 1: Uni (esikatselu)
  • Jakso 2: Univaje
  • Jakso 3: Oman unen havainnointia
  • Jakso 4: Unen hallinta
  • Jakso 5: Stressi
  • Jakso 6: Stressinhallinta
  • Jakso 7: Omat stressitekijät
  • Jakso 8: Stressi ja painonhallinta
  • Jakso 9: Tapojen muodostuminen
  • Jakso 10: Tapojen muuttaminen
  • Jakso 11: Tahdonvoima

Osa 3: Onnistunut ravitsemusmuutos

  • Jakso 1: Onnistunut ravitsemusmuutos (esikatselu)
  • Jakso 2: Mitä kuuluu terveelliseen syömiseen?
  • Jakso 3: Aikaa syömiselle
  • Jakso 4: Nälkä ja kylläisyys
  • Jakso 5: Tietoinen syöminen
  • Jakso 6: Harjoitus syömisen hidastamiselle
  • Jakso 7: Herkuttelun anatomiaa

Osa 4: Onnistunut arkiaktiivisuusmuutos

  • Jakso 1: Pienten askelten potentiaali (esikatselu)
  • Jakso 2: Miksi istuminen on vaarallista?
  • Jakso 3: Mikä on paras: toimistotuoli, satulatuoli vai jumppapallo?
  • Jakso 4: Onko seisominen ratkaisu istumisen haitallisuuteen?
  • Jakso 5: Enemmän liikuntaa vai vähemmän istumista?
  • Jakso 6: Miksi me istumme?
  • Jakso 7: Miksi epätäydellinen muutos on täydellinen muutos?
  • Jakso 8: Hyvät ja pahat tavat
  • Jakso 9: Pienen voitot, suuret seuraukset
  • Jakso 10: Valintojen virrassa arvoja kohti
  • Jakso 11: Ne oikeasti toimivat tavoitteet
  • Jakso 12: Onnistuneet askeleet
  • Jakso 13: Fiksun istumisen kolme tärkeintä kohtaa
  • Jakso 14: Vinkit aktiivisemman arjen tueksi

Osa 5: Onnistunut kuntoliikuntamuutos

  • Jakso 1: Tavat vastaan tavoitteet (esikatselu)
  • Jakso 2: Armollinen aloittaminen
  • Jakso 3: Liikuntatuokio vastaan kootut selitykset
  • Jakso 4: Hyvinvoinnin perusta
  • Jakso 5: Liikunnan annostelu ja vaiheittainen lisääminen
  • Jakso 6: Mistä hyvä kunto koostuu?
  • Jakso 7: Tuloksekas kuntoilu
  • Jakso 8: Fiksun liikkujan ohjelma

Verkkokurssin asiantuntijat


Saat lisätietoja asiantuntijoista klikkaamalla kouluttajan kuvaa.

Osta verkkokurssi hintaan 95,00 € (sis. alv 24%).


Miellyttävä muutos verkkokurssi

95,00 €

Verkkokurssin sisältö on välittömästi maksun jälkeen käytössäsi Trainer4You-tililläsi. Näin verkkokurssimme toimivat.