Ravitsemusterapeutit Reijo Laatikainen ja Mikko Rinta vastaavat kysymyksiin vatsavaivoista ja niiden ruokavaliohoidoista. Keliakia, ärtyvän suolen oireyhtymä, vilja-allergia, gluteeniherkkyys… Erilaisia vatsavaivoja on moneen lähtöön. Monesti oikuttelevan vatsan syy voi olla selvittämättä. Miten selittämättömien vatsanpurujen kanssa tulisi menetellä? Entä mitä erilaisten tunnettujen vatsavaivojen ruokavaliohoidossa tulee huomioida? Ravitsemusterapeutit Reijo Laatikainen ja Mikko Rinta vastaavat PT-lehden kysymyksiin.

Oletko päättänyt alkaa pudottamaan painoa, mutta hyvin alkaneen startin jälkeen vaaka tuntuu jämähtäneen paikalleen. Se alkaa helposti turhauttamaan ja pahimmillaan hyvin alkanut projekti tyssää lukeman paikoilleen juuttumiseen. Mitä silloin oikein tapahtuu tai mitkä tekijät voivat johtaa painon pudotuksen jämähtämiseen?                    

Tähän on monia eri syitä, joista käsittelen osaa tässä artikkelissa. Toivottavasti löydät näiden myötä mahdollisia selityksiä ja ratkaisuita omaan projektiisi, mikäli kipuilet kyseisen asian kanssa.

Säännöllinen ja oikein ajoitettu ateriarytmi antaa mahdollisuuden tehokkaisiin treeneihin, sekä parantaa niistä palautumista. Vaikka säännöllisyys tiedetään oleelliseksi osaksi terveellistä elämäntapaa, ei osata tarkalleen sanoa millainen ateriarytmi ja aterioiden lukumäärä olisi terveydelle kaikkein optimaalisin.

Harjoittelun näkökulmasta on kuitenkin selvää, että ruokailurytmin on palveltava terveyden lisäksi ennen kaikkea harjoituksista palautumista, sekä harjoituksiin valmistautumista. Oikeanlainen ateriarytmi onkin riippuvainen hyvin pitkälle harjoitusten määrästä sekä ajoituksesta. Yleisesti ottaen ateriavälin tulisi olla aktiivisella liikkujalla ja urheilijalla noin 2-4 tuntia.

”Let thy food be your medicine and medicine be thy food”, lausui jo itse lääketieteen isä Hippokrates aikanaan. Tuo lause on lyhykäisyydessään täynnä viisautta, jota tämän päivän tieteen havainnot tukevat todella vahvasti.

Jos otsikossa olevaa kysymystä tutkitaan enemmän, on toki kysymyksen laajuus sitä luokkaa, ettei tuohon absoluuttista vastausta tulla tuskin koskaan löytämään. On kuitenkin kiistatonta näyttöä siitä, että oikeanlaisella ravinnolla ja ruoansulatusjärjestelmän hyvinvoinnilla on moniin meidän hyvin yleisiin sairauksiimme ennaltaehkäisevä vaikutus.

Tarkastellaan pääperiaatteita päivän aterioiden koostamiseen. Otetaan lähtökohdaksi, että syöt 3–4 tunnin välein. Tämän luettuasi tiedät, mihin sinun kannattaa satsata aterioissasi ja mitkä tyypilliset ateriamokat kannattaa välttää, jos haluat edetä tehokkaasti kroppasi muokkaamisessa.

Espoolainen Hanna Ismael on totutellut hyvään syömiseen ravitsemusasiantuntija Jonna Heinosen johdolla viime keväästä saakka. "Hyvin syömisessä yleisin ongelmakohta on syömisen hallinnan puute", Heinonen sanoo. Hanna on pyrkinyt laihduttamaan. Hän uskoo malttiin, eikä halua hötkyillä asian suhteen. "Jos nyt aluksi lähtisi vaikkapa kymmenisen kiloa", 24-vuotias Hanna tuumii.

Hän kertoo aiemmin yrittäneensä karistaa liikakiloja personal trainerin avustuksella, mutta päätti valmennussuhteen, kun näkemykset valmentajan kanssa eivät osuneet oikein yksiin. Lisäksi Hanna koki valmentajan antamat ruokaohjeet liian vaikeaksi sovittaa matkailuvirkailijaksi opiskelevan yksinhuoltajan arkeen.

Vaikka ketoaineet ovat ketogeenisen dieetin primääri mittari, se ei tarkoita, että kokonaiskalorimäärällä ei olisi merkitystä. Kokonaiskalorimäärä pitäisi olla sama kuin missä tahansa muussa ruokavaliossa, riippuen tavoitteesta. Sillä erolla, että ketogeeninen ruokavalio on järkevä aloittaa pienellä kalorivajeella, riippumatta siitä, onko sinun tarkoitus pudottaa painoa tai ei. Tämä siitä syystä, että mitä nopeammin käytetään loppuun elimistön hiilihydraattivarastot, sitä nopeammin pääset ketoosiin.

Säästöliekki on tila, jossa elimistön aineenvaihdunta on sen verran hidastunut, että painonpudottaminen syödyn energiamäärän kustannuksella muuttuu jatkuvasti vaikeammaksi, kunnes lopulta jopa mahdottomaksi.

Jos olet muiden joukossa tätä vaihtoehtoa pohtinut, tämä kirjoitus on sinua varten. Jokainen joka on aloittamassa “painonpudotusprojektia” tarvitsee neuvoja, miten välttää aineenvaihdunnan vahingoittamista.

Säästöliekki on fakta, mutta myös yksi termeistä joita käytetään liian vapaalla kädellä. Todellisuudessa se on harvinainen ja monimutkainen käsite.

Säästöliekki on tila, jossa elimistön aineenvaihdunta on sen verran hidastunut, että painonpudottaminen syödyn energiamäärän kustannuksella muuttuu jatkuvasti vaikeammaksi, kunnes lopulta jopa mahdottomaksi.

Miksi?

Kaloreiden määrä on yksi kysytyimpiä kysymyksiä valmennuksen ruokavalion suhteen - silti yhä useammat ihmiset valitsevat karppauksen eli ainoastaan hiilihydraattien laskemisen vaihtoehtona. Karppaus on turvallinen vaihtoehto oikein toteutettuna, mutta ammattilaisen tukemana kalorirajoitteisella karppauksella eli ENE:llä pääsisi jopa yhtä hyviin ja nopeisiin tuloksiin kuin laihdutusleikkauksella. Tässä perustiedot ENE-ruokavaliosta.

Kuntoilijan yleisin sudenkuoppa on samanaikainen liikunnan määrän ja tehon lisääminen sekä syömisen vähentäminen. Vaikka on itsestäänselvyys, että runsaampi ja tehokkaampi liikkuminen kaipaa tuekseen määrällisesti sekä laadullisesti runsaampaa tankkaamista, sortuu suuri osa kuntoilijoista tähän ansaan. Valmennettuani parin vuosikymmenen aikana satoja kuntoilija- ja urheilija-asiakkaita, on näppituntumani se, että 90 % heistä söi aivan liian vähän jaksaakseen, kehittyäkseen, laihtuakseen ja palautuakseen.