Aloittelijan maksimivoimaohjelma

Puhuttaessa aloittelijan voimaa harjoittavasta ohjelmasta, tulee lähteä siitä olettamuksesta, että kyseisellä harjoittelijalla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Maksimivoimaa (toistoalueella 1-6 toistoa) kannattaa alkaa harjoittamaan vasta siinä kohtaa, kun pohjat sille on luotu kuntoon. Tämä tarkoittaa lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Liiketekniikat tulee myös olla hiottuna hyvälle tasolle ennen maksimivoimaharjoittelun aloittamista. Kuormien ollessa isot, kasvaa huonojen tekniikoiden aiheuttama loukkaantumisriski. Kestovoimaa (toistoilla 12 – 15) ja perusvoimaa (toistoilla 6 -12) tulisi harjoittaa ainakin yhteen 1,5 vuotta ennen siirtymistä maksimivoimaharjoitteluun.

Tietenkin kaikki riippuu aina myös taustasta, iästä ja harjoittelijan yleisurheilullisista ominaisuuksista. Maksimivoima harjoittelua voi suositella kaikille perusterveille ihmisille, joskaan terveyden näkökulmasta siihen ei ole varsinaista tarvetta.

Mikäli sinulla olisi jotain perussairauksia, varmista ensin lääkäriltä ja liikunta-alan ammattilaiselta maksimivoimaharjoittelun soveltuvuus sinulle.