Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Älykellot – uhka vai mahdollisuus?

Älykellojen käyttäminen on yleistynyt viimevuosina. Dagmar markkinointitoimiston viime vuonna tekemän tutkimuksen mukaan 26 % suomalaisista on jonkin muotoinen älykello ranteessa. Älykelloilla ja niihin asennettavilla applikaatiolla voidaan seurata monenlaisia kehon toimintoja. Tietojen sekä palautteen saaminen omista terveyteen ja liikuntatottumuksiin vaikuttavista asioista voi vaikuttaa positiivisesti arjen valintoihin. Toisaalta tässä kolikossa voi olla myös kääntöpuoli. Jatkuva tiedon virta ja sen seuraaminen voi saada aikaan myös neuroottisia piirteitä käyttäjässä.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Liikunta-alan työntekijöiden palautuminen

Työtehtävät ja niiden kuormittavuus vaihtelee suuresti liikunta-alan sisällä. Tästä syystä mitään kattavaa yleistystä liikunta-alan työntekijöiden palautumisesta on erittäin vaikeaa tehdä. Oma pitkä ura sekä monipuoliset työtehtävät liikunta-alalla ovat antaneet paljon näkemystä tähän aihepiiriin. Allekirjoittaneen työtehtäviin on vuosien varrella kuulunut mm. ryhmäliikunnan ohjaus, personal training, valmentajana toimiminen, aktiviteettipuistotyö sekä liikunta-alan hallinnolliset työt.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Urallesi liikettä?

Liikunta-ala on pitkään ollut voimakkaasti kasvava toimiala. Korona pandemia aiheutti alan toimijoille merkittäviä taloudellisia tappiota. Yritystukea sai pandemian aikana 80 % liikunta-alan yrityksistä. Näistä neljännes arvioi, että saatu tuki oli elintärkeää yrityksen selviämisessä läpi pandemian. Taloudelliset vaikutukset eivät rajautuneet ainoastaan pandemiaan aikaan vaan ne jatkuvat osin vieläkin. Käyttäjämäärät monissa liikuntapalveluissa eivät ole vieläkään kaksi vuotta pandemian jälkeen palanneet sitä edeltävälle tasolle.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Liikuntatrendit 2024

Trendit tulevat ja menevät. Osa kuitenkin tulee jäädäkseen.

Koulutus- ja edusvalvontaorganisaatio ACSM on julkaissut vuodesta 2006 (silloin trendit 2007) lähtien kyselytutkimukseen perustuvan listan liikunta-alan tuotteista, palveluista ja ideoista, joiden merkitys olisi seuraavana vuotena nousussa.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Lihottaako leipä?

Leipä on jo pitkään ollut merkittävässä roolissa suomalaisessa ruokakulttuurissa. Merkittävä osa suomalaisten hiilihydraattien saannista tulee viljatuotteista. Tämän elintarvikeryhmän sisällä leipä näyttelee isoa osaa siitä. Suomalainen syö leipää keskimäärin n. 40 kiloa vuodessa. Leipäpaloiksi käännettynä tämä on noin neljä palaa tuoreleipää tai kahdeksan palaa kuivaleipää. Suunnilleen tämä on noin yksi pala per ateria.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Miksi toiminnallinen treeni toimii?

Ensimmäiseksi pitäisi varmaan jollain tavalla määritellä mikä on toiminnallista treeniä? Omasta mielestäni jokaisessa harjoitteessa, jossa aivot tietoisesti käskyttävät lihasta, on toiminnallinen aspekti. Kaikki liikunta on  siis toiminnallista. Yleisesti ottaen toiminnallinen treeni mielletään tällä hetkellä sellaiseksi treeniksi, jossa  yhdistyy jollain tavalla liikkuvuus, kehonhallinta, voimantuotto ja kestävyys. Tunnetuimpina lajiesimerkkeinä  voisi pitää vaikkapa Crossfittiä, kehonpainoharjoittelua (street workout, calisthetics) ja kahvakuulaa.  

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta

Kuntopohja on kansankielinen nimitys tietylle harjoitusvaikutukselle, mikä saadaan aikaiseksi peruskestävyysharjoittelulla. Harjoittelussa liikutaan 50 – 70 % teholla yksilön maksimisykkeestä. Ihmisen maksimisyke (HRmax) puolestaan tarkoittaa sitä määrää supistuksia (lyöntejä), mitä sydän pystyy minuutissa lyömään. Tämä ominaisuus on puolestaan geneettinen ja vaihtelee suurestikin yksilöiden välillä. Tätä ominaisuutta ei myöskään juurikaan pysty kehittämään. Peruskestävyysharjoittelussa liikutaan sellaisella teholla, että elimistöllä on mahdollista toimittaa tarpeeksi happea lihassoluille, jotta rasvaa pystytään hyödyntämään energiaksi.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Syömishäiriöiden kohtaaminen liikuntasektorilla

Liikunta-alan ammattilaisille tulee toisinaan vastaan tilanteita, joissa joutuu olemaan vuorovaikutuksessa syömishäiriöisten asiakkaiden kanssa. Syömishäiriöt voivat näyttäytyä monellakin tavalla, iso osa niistä ei näy edes päällepäin. Toisinaan kuitenkin esimerkiksi anoreksia on edennyt jo niin pitkälle, että asiakkaan tila on silminnähden havaittavissa. Näihin voi törmätä valmentajana, personal trainerina, kuntosalivastaavana tai vaikkapa asiakaspalvelijana. Tilanteena nämä voivat olla sosiaalisesti ja emotionaalisesti hyvinkin haastavia.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Treenaaja (ja muutkin) – muistitko Magnesiumisi?

Kivennäisten riittävä saanti on tärkeää elimistön optimaaliselle toiminnalle. Ne suorittavat monenlaisia rooleja elimistössä ja jokaisella kivennäisellä on omat uniikit tehtävänsä kehon toiminnoissa. Kivennäisten päätehtäviin voidaan kuitenkin lukea entsyymien toiminnan tukeminen, aineenvaihdunnalliset tehtävät sekä kudosten rakennuspalikoina toimiminen. Entsyymit ovat biologisia molekyylejä, jotka aikaansaavat ja nopeuttavat erilaisia kehossa tapahtuvia kemiallisia reaktioita. Vaikkapa esimerkiksi hiilihydraattien pilkkoutumista sokereiksi elimistössä. Solutason toiminnassa entsyymien oikeanlainen toiminta on siis kriittistä elämälle.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Eat Eat Eat and Repeat – syöminen juhlapyhinä

Perinteisesti juhlapyhät ovat nimensä mukaisesti jonkin asian juhlistamista varten. Perinteeseen kuuluu, että juhlana laitetaan päälle jotain parempaa, kokoonnutaan yhteen, syödään sekä juodaan jotain parempaa - ja useimmiten myös normaalia enemmän. Juhlapyhien syömisestä on puhuttu ja kirjoitettu paljon. Topiikkina tämä alkaa olemaan aika kulunut mutta kenties voin tuoda tähän hieman uutta näkökulmaa.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Pyhät, Viina ja Treeni

Moni suomalainen on varmastikin miettinyt jossain vaiheessa omassa päässään, kuinka hyvin alkoholi ja treenaaminen käyvät yhteen. Tätäkään ei sinänsä tarvitse arpoa, koska hyvin kattava analyysi asiasta on jo tehty. Lihastohtorin blogista jokainen voi käydä lukemassa hyvin kattavan kirjoituksen alkoholin fysiologisista vaikutuksista treeniin, se löytyy otsikolla ” Alkoholi – nollatoleranssi vai kohtuudella: terveys, kehonkoostumus ja suorituskyky – Kontro ja Hulmi”. Hiljattain WHO julkaisi artikkelin, jossa todetaan se, minkä tutkimukset ovat osoittaneet – alkoholille ei ole olemassa pienintä ei haitallista määrää. Jokainen pisara siis vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Tukeeko salitreenisi harrastustasi vai toisinpäin?

Yksi primääri syy liikunnan harrastamiseen ihmisillä on pätevyyden kokemus. Kokemus siitä, että ”olen hyvä”, ”onnistun” ja ”olen osa jotakin” -motivoivat ihmistä liikkumaan. Totta kai on paljon muitakin syitä miksi ihmiset liikkuvat. Näihin kuuluvat mm. terveys, ulkonäkö, suorituskyky yms. Valtaosa kuntosaliharjoittelun aloittaneista kuitenkin lopettaa jossain vaiheessa. Syy tähän lienee se, että useimmilla rakkaus rautaan ei vain kanna hautaan asti.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Personal training ei kuole- se vain muuttaa muotoaan

Viimeisten muutaman vuoden aikana monet seurat ja kuntosalit ovat valitettavasti kohdanneet huomattavaa henkilökohtaisen valmennuksen osallistumisen ja kiinnostuksen vähenemistä COVID-19-pandemian vaikutusten vuoksi. Kuitenkin tarjonta on palautumassa vahvasti normaaliin päin hiljalleen.
Amerikkalaisen YouFit Health Club-kuntokeskuksen toimitusjohtaja Raphael Konforti kertoi, että monissa tapauksissa henkilökohtainen valmennus on palannut jopa vahvemmin kuin perusjäsenyydet.

Lue lisää
Tanja Vaakanainen Tanja Vaakanainen

Kuntosali antaa siivet – Selkä ja Core

Moderni yhteiskunta ei tue selän hyvinvointia. Istumme pää kallistuneena eteenpäin tietokoneella -ja silloin kun emme ole koneella, näpräämme ja tuijotamme puhelintamme. Anatomisesti tämä yhtälö ei toimi selkämme hyvinvoinnin kannalta. Tätä silmällä pitäen selkämme terveys kannattaa ehdottomasti siis huomioida harjoittelussa.

Lue lisää