Päiväni personal trainerina - Kristian Popov
Kristian Popov työskentelee täysipäiväisenä personal trainer -yrittäjänä ja valmentaa asiakkaitaan pääsääntöisesti Trainer4Youn Keilarannan koulutus- ja valmennuskeskuksessa, Keilis Clubilla. Koulutukseltaan Kristian on ammattivalmentaja ja Trainer4You-lisensoitu personal trainer. Ennen valmennusuraansa Kristian kilpaili kymmenottelussa, josta meriitteinä mainittakoon alle 23-vuotiaiden Suomen mestaruus ja nuorten alle 20-vuotiaiden Pohjoismaiden mestaruus.Kilpauransa jälkeen Kristian päätti pakata rinkkansa ja lähteä valloittamaan maailmaa. Hän päätyi lopulta Australiaan, jossa hän aloitti työskentelyn personal trainerina vuonna 2012. Suomeen palattuaan Kristian opiskeli personal trainer -koulutusohjelman Trainer4Youn koulutusputkessa ja täydensi osaamistaan Trainer4You Personal training -liiketoimintakoulutuksella.Valmennusmetodeinaan Popov käyttää monipuolista eri harjoitusmuotojen ja -menetelmien yhdistelyä. Hän on erikoistunut toiminnallisen kehonpainotreenien lisäksi voimaharjoitteluun, tehokkaisiin intervallitreeneihin sekä juoksutekniikan kehittämiseen.Kristian kokee löytäneensä unelma-ammattinsa. Vaikka työ on ajoittain rankkaa, on se silti aina antoisaa. Suurimmat onnistumiset Popov tuntee silloin, kun hän onnistuu motivoimaan valmennettavansa hyvinvoinnin pariin niin onnistuneesti, että itsestäni tulee hiljalleen tarpeeton. Silloin koen olleeni todellakin tarpeellinen!
Voit lukea Kristianin, Katin ja Juha-Matin päivistä uudesta oppaastamme Päiväni personal trainerina. Samalla saat vinkkejä mm. personal trainerin ansainnan ja ajanhallinnan tueksi. Oppaan löydän tietopankista!
5:00 Herätyskello soi!
Herätyskello soi! Poikkeuksellinen kiireinen päivä - yleensä ne kiireisimmät päivät Trainerin kalenterissa ovat maanantai ja tiistai. Hieman kirpaisee aikainen herätys näin pimeään ja kylmään vuodenaikaan, mutta onneksi on viikonlopun jälkeen rentoutunut ja levännyt olo. Aina näin ei kuitenkaan ole ollut. Yrittäjyyden alkuvaiheessa joutui välillä viikonloputkin tekemään töitä, asiakashankintaa, markkinointia, opiskelua ja tulevaisuuden suunnittelua yritystä koskien.
5:05 Aamutoimet
Todella aikainen aamu. Näitä on pari kolme viikossa 6am treeniryhmän kanssa. Nopeiden aamutoimien aikana samalla pää ja mieli kääntyy jo kohti aamutreenejä. Aamusmoothien aikana käyn läpi treenisuunnitelman. Tulossa on 40 ihmistä paikalle, joten organisoitu ja saumaton ohjaus muiden valmentajien kanssa tekee treenistä kaikille parhaan mahdollisen.
5.35 Autossa
Tiistaina on aina ollut hyvä draivi työpäivässä, silloin pohjustetaan oma työviikko sekä asiakkaiden alkava treeniviikko. Valmennukseni koostuu yleensä tiiviistää asiakassuhteesta ja valmennus tapahtuu myös salin ulkopuolella. Esimerkiksi Whatsupilla on työmatkalla kätevä lähettää asiakkaille ääniviestejä tulevan viikon tavoitteista tai vaikkapa antaa palaute edellisen päivän ruokakuvista. Asiakkaiden tilivelvollisuus on tärkeä osa valmentajan työkalupakkia, samalla haluan olla perillä fiiliksistä ja muutoksista. Tällä kertaa laitettiin autossa kamera päälle. Vlogin kuvaus.
6:00-7:00 Team Training
Tänään pitää olla skarppina, vielä kännykkäkin toisessa kädessä. ”Huomenta koko tiimi, tänään kuvaan videopäiväkirjaa muille treinereille, älkää ihmetelkö jos otan selfien sillä välin kun teette turkkilaista ylösnousua”. Miten mä tuon selitän? Onneksi saatiin koko tiimi selfieen mukaan. Team Training on loistava tapa toteuttaa valmennusta. Säännölliset testit ja eri teemaiset kuukaudet luovat monipuolisen valmennuksen ympäri vuoden, ryhmässä. Henki ja yhteisöllisyys luovat oman osansa. Fiilis on huikea! Kukaan ei ole vielä väkisin tullut 6am treenaamaan.
8:00-9:00 Yksilövalmennus
Autolla takaisin päämajalle. Matkustelua tulee yleensä pari kertaa viikossa, mutta päätoimisesti tapaan asiakkaani Trainer4You Valmennuskeskuksessa. Tilat ovat mitä mainioin yksilö- ja pienryhmävalmennukseen. Sali on yleensä vain meidän käytössä, joka sulkee ulkopuoliset häiriötekijät. Aamun ensimmäinen yksilövalmennettava on Ketlin, hän on yksi pitkäaikaisista asiakkaistani. Kotiäidistä on kuoriutunut kovakuntoinen mimmi. Nyt elämäntavasta halutaan tehdä ammatti, PT putki menossa. Samoissa tiloissa.
9.00-10.00 Oma treeni
Oma treeni on päivän tärkein treeni. Jos ei omaa liikunta-annosta saa niin yleensä alkaa paikkoja kiristellä, myös vähän ylempää. Tällä hetkellä on käytössä hieman joustavampi treeniohjelma. Tykkään yhdistellä toiminnallisuutta salitreeniin. Välillä on hyvä korvata pystypunnerrus käsiseisontapunnerruksella tai kyykkyä pistoolikyykyllä. Pitäiskö vihdoinkin palkata oma valmentaja? Ikuinen projekti, käsiseisonta, tuntui taas luonnistuvan tänään. Sitten syömään.
10.00-11.00 Lounas
Lounas perheen kanssa rikkoo mukavasti päivän. Tälläisinä aamuina pätkäpaasto saattaisi toimia? 5.15 ei vaan saa kunnolla aamupalaa alas ja ateriavälit kasvavat välillä todella pitkiksi. Ehkä laitan sen kokeiluun heti ensi vuodesta lähtien. 2 kuukautta kirjaan painoa, rasva% ja tuntemuksia ylös. Tälläiset projektit pitää valmentajankin virkeänä. Kuitenkin jos asiakas tulee ravintovalmennukseen, niin aina katsotaan ruokavalio hänen lähtökohtien, tavoitteiden, ympäristön, resurssien ja henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Kikkailuun on varaa sitten vasta kun perusasiat ovat kunnossa. Ja harvoin ne ovat, ei aina itselläkään. Perheellisenä pystyy nyt vielä paremmin asettumaan monen asiakkaan kenkiin navigoidessa arjen kiireen keskellä. Takaisin toimistolle.
12.00-15.00 Toimisto
Päivittäinen istumisannos. Onneksi uusi Polar V800 sanoo aina milloin nousta jaloittelemaan, eli noin tunnin välein. Istumisen haitoista puhutaan, mutta miten luoda aktiivisuutta asiakkaiden arkeen jos istutaan yli 8h päivässä ja treenataan vain 4h koko viikon aikana. Ohjelmien suunnittelu ei pelkästään ole kuntosaliohjelman rakentaminen 1- , 2- tai 3-jakoiseksi. On hyvä rakentaa kokonaisuutta kattavat ohjeet, askeleet ja tavat mitä lähdetään työskentelemään. Näillä päästään mielettömiin tuloksiin, kun otetaan aina huomioon asiakkaan elämäntyyli ja istutetaan pysyviä tapoja myös arkeen.
15.00-19.00 Yksilövalmennus -sessio
Iltasessiossa saa yleensä hyvän flown päälle. Tänään saatiin muutamia huikeita oivalluksia asiakkaiden kanssa.
15:00 Uusi asiakastapaaminen
Kuntotestit ja alkukartoitus. Tästä se lähtee.16:00 Petrille lisättiin aerobista treeniä ja vähennettiin vauhtikestävyyttä tuntuisesti. Tulossa on kuitenkin 3,5h kestävyyssuoritus. Nyt alkaa loksahdella paikalle, kuntokäyrä näyttää ylös päin ja itseluottamus korkealla.17:00 Eeva aloitti juuri voimaharjoittelun. Pakarat löydettiin jo ensimmäisillä tapaamiskerroilla. Puolivuotta meni muuttua laihduttajasta urheilijaksi. Ensimmäiset kuukaudet mentiin melkeinpä ihan omaa kehonpainoa käyttäen ja tuoden aktiiviset liikkumismallit arkeen. Nyt tavoitteena on vetää yksi leuka ja juosta kympin juoksukisa alle 1h ensi kesänä. 9 kk sitten ei pystytty ottamaan juoksuaskeltakaan. Paino nyt -26kg. Motivaatio paistaa Eevan läpi.
18:00 Katin kanssa oli loppumittaukset. Painoa oli tullut kilo lisää, rasva% tippunu 2,9%. Kaikki vähän yli kahden kuukauden ajanjaksolla. Samalla kyykyssä 10kg ennätysparannus. Ollaan hankittu voimaa, lihasta tullut lisää, rasva palanut. Ylläfemmat! Päivä pulkassa.
19.00-21.00 Iltarutiinit kotona
Yleensä työaamut alkavat vasta klo 8. Monta tälläistä todella aikaista päivää putkeen tekee kyllä miehestä selvää. Toisaalta nämä ovat niitä antoisimpia päiviä. Vielä sähköpostin tarkistus ja sitten kotiin. Kotona odottaa vielä yksi valmennettava. Osku 8kk, jonka tavoitteena on kävellä ensi vuonna. Puhelin kiinni ja työt jatkuu huomenna. Traineri vaihtuu perheenisäksi.