Tipaton, sokeriton, stressitön lupaus – onko näistä oikeasti mitään hyötyä?
Uusi vuosi on koittanut ja taas on annettu uudet lupaukset. Netissä somevaikuttajat tykittävät haasteita toisensa perään. Väistämättä syntyy tunne, että ”nyt pitäisi repäistä” ja kitkeä jokin oma pahe pois kokonaan. Jotain pitäisi jättää pois tai jostain kieltäytyä – samalla osoittaen omaa mielenvahvuuttaan.
Voisimme kuitenkin hetken pohtia, onko tällaisesta toiminnasta oikeasti mitään hyötyä. Itse en lähtökohtaisesti usko absolutismiin. On toki myönnettävä, että on tilanteita, joissa absolutismi on perusteltua. Jos esimerkiksi alkoholin käyttö tai uhkapelaaminen ei pysy hallinnassa ja sillä on merkittävästi elämää ja arkea haittaavia vaikutuksia, absolutismi voi olla paras ratkaisu. Onneksi useimmiten kyse ei kuitenkaan ole varsinaisista addiktioista, vaan enemmänkin tapakulttuurista. Näissä tapauksissa suosittelisin toisenlaista lähestymistapaa absolutismin sijaan.
Positiivinen vahvistaminen on lähes aina tehokkaampaa kuin negatiivinen rajaaminen. Ihmismielen on helpompi ottaa vastaan uusia positiivisia muutoksia kuin jatkuvaa kieltämistä ja poisrajaamista. Elintapamuutoksissa kannattaakin alkuun keskittyä hyvien asioiden lisäämiseen sen sijaan, että raivokkaasti karsisi kaikkea ”huonoa” pois. Tarkastellaan seuraavaksi muutamia yleisiä teemoja ja sitä, miten niitä voisi lähestyä positiivisen muutoksen kautta.
Sokeriton
Sokeri on kenties saanut huonomman maineen kuin mitä se kokonaisuutena ansaitsee. Se ei ole terveystuote, mutta pääosin sen haitat liittyvät kalorien liikasaantiin ja ylipainoon. Lisätty sokeri ei tietenkään edistä terveyttä, ja osalle ihmisistä sokeri on selvästi addiktoivaa. Elimistö – tai todennäköisemmin suolistobakteerit – alkavat vaatia sokeria, jos sitä käytetään säännöllisesti. Myös suuret verensokerin vaihtelut heikentävät jaksamista ja kokonaisterveyttä.
Yksi merkittävä ongelma liiallisessa sokerin käytössä on huono ravitsemustila: elimistö saa kyllä kaloreita, mutta ravitsemuksellisesti ihminen voi silti olla aliravittu.
Ratkaisu ei välttämättä ole täysi sokerikielto, vaan se, että sokerin rajoittamisen sijaan keskitytään syömään enemmän esimerkiksi hedelmiä. Hedelmät ovat luonnostaan makeita ja terveysvaikutteisia. Hyvä käytännön päätös voisi olla se, että sokerihimon iskiessä syö ensin yhden hedelmän. Jos sen jälkeen tekee vielä makeaa mieli, voi syödä sitä. Todennäköisesti sokeria tulee syötyä vähemmän, kun hedelmä tulee aina ensin. Samalla lisää hedelmien käyttöä ja parantaa ravitsemuksen laatua.
Alkoholiton
On kiistatonta, että alkoholi on sekä rasva- että vesiliukoinen hermomyrkky, jolle ei ole määriteltävissä pienintä haitatonta annosta. Toisin sanoen jokainen alkoholiannos kuormittaa elimistöä. Terveyden näkökulmasta alkoholin käyttöä ei voida varsinaisesti perustella.
Tästä huolimatta alkoholilla voi oikein käytettynä olla myös psyykkisiä ja sosiaalisia merkityksiä. Se on sosiaalinen juoma, alkoholijuomien maut voivat tarjota elämyksiä ja osa ihmisistä kokee alkoholin rentouttavana. Näitä tekijöitä ei voi täysin sivuuttaa.
Alkoholin kohdalla absolutismin sijaan kannattaakin tarkastella kokonaiskulutusta. Nykyisin monissa juomakategorioissa on tarjolla laadukkaita alkoholittomia vaihtoehtoja. Hyvä tavoite voisi olla se, että arjessa korvaa alkoholia sisältävät juomat alkoholittomilla versioilla ja varaa alkoholin käyttö erityisiin hetkiin – vain silloin, kun sitä oikeasti tekee mieli. Näin vuotuinen alkoholin käyttö vähenee huomaamatta. Anna alkoholittomille vaihtoehdoille aito mahdollisuus.
Stressitön
Stressiä itsessään ei oikeastaan ole olemassa. Elimistön reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen riippuu pitkälti siitä, miten ihminen siihen suhtautuu. Mielen vaikutus on valtava. Todellisuudessa stressiä on erittäin vaikea poistaa kokonaan elämästä. Harvalla mieli on niin harjoitettu, että pysyisi tyynenä jatkuvasti erittäin kuormittavissa olosuhteissa.
Stressin täydellinen eliminointi voi itsessään aiheuttaa lisää stressiä. Ei ole huono asia pyrkiä karsimaan turhia stressin lähteitä, mutta usein tehokkaampi keino on stressin aktiivinen purkaminen. Stressi ei ole haitallista, jos sen saa purettua säännöllisesti.
Aktiivinen rentoutuminen on paras tapa purkaa stressiä. Rentoutumisen ytimessä on se, että aivoille lähetetään viesti: ”kaikki on hyvin”, ”nyt ei ole kiire”. Tämä tapahtuu tekemällä jotain rentouttavaa ja miellyttävää, mutta ei liikaa stimuloivaa. Tee itsellesi lupaus siitä, että varaat iltaisin esimerkiksi 30 minuuttia aktiiviseen rentoutumiseen.
Hyvän edistämistä
Kannustan suuntaamaan uudenvuoden lupaukset positiivisten asioiden edistämiseen. Keskity tuomaan elämääsi sellaisia tapoja ja valintoja, jotka tukevat terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Aloita lupausten tekeminen itsellesi vastaamalla kysymykseen:
“Mikä on sellainen positiivinen, terveyttäni edistävä asia, joka antaa minulle eniten hyötyä mutta aiheuttaa vähiten kitkaa arjessani?”
Kun olet löytänyt vastauksen, aloita siitä. Hyviä ja usein tehokkaita kohteita ovat uni, liikunta ja ravitsemus. Mieti myös, millä hyvinvoinnin osa-alueella sinulla on eniten parantamisen varaa, ja keskity lupaukset siihen. Jos esimerkiksi käytät paljon sokeria, tee päätös syödä aina hedelmä ennen kuin syöt jotain sokeripitoista.
Kirjoittaja Samu Sandberg
Trainer4You:n kouluttaja
