🧠 Trainer4You Weekly – Kesäkuu 2025 Nro 2

 

🧠 Trainer4You Weekly

Moikka!

Tässä uutiskirjeessä: pizza on ok, kävely pelastaa ja kissoilta opitaan armollisuutta.

Jos juhannus meni grillin, mansikoiden ja "ehkä huomenna" -liikuntasuunnitelmien merkeissä, älä huoli – tämä Weekly on sinulle. Tällä kertaa mukana mm. tekoälyllä toimiva ruokapäiväkirja, kävelyn ylistys Harvardilta ja lohdullinen muistutus siitä, että 80 % riittää.

Kaikki ajatukset eivät ole omiamme – mutta jokainen niistä on tsekkaamisen arvoinen.

🔬 The Science Stack

1. Käyttäytymistieteen jättitutkimus: näin lisäät salikäyntejä
👥 Yli 60 000 osallistujaa, kymmeniä eri viestintätaktiikoita ja yksi selvä voittaja.
🔗 Lue tutkimus (PMC8822539)
⚡ Oikein ajoitettu viesti voi muuttaa käyttäytymistä – myös liikunnan osalta.

2. Harvard Health: 150 minuuttia kävelyä viikossa – jopa −30 % sydänriskistä
❤️ Harvardin mukaan reipas kävely (21–30 min/päivä) voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa kolmanneksella.
🔗 Lue artikkeli Harvard Healthissa
⚡ Vain 21 minuuttia kävelyä päivässä – ja sydän kiittää.

🧰 Toolkit of the Week

🍽️ Cal AI – seuraa makrot helposti, ilman näpyttelyä
Ravintopäiväkirjan pitäminen ei ole koskaan ollut näin vaivatonta. Cal AI tunnistaa ateriasi yhdellä kuvalla ja näyttää heti kalorimäärät, proteiinit, rasvat ja hiilarit.
🔗 Testaa Cal AI -sovellusta

🎯 PT:n vinkki: Pyydä asiakasta kuvaamaan päivän ateriat. Yhdessä näette, onko ruokavalio oikeasti balanssissa – vai jääkö proteiini piiloon.

🎁 Bonus: Les Mills Nordic LIVE 2025

🎉 Tulevia live- ja virtuaalitapahtumia ryhmäliikunta-alan ammattilaisille. Tarjolla inspiraatiota, koulutusta ja yhteisöllisyyttä – maailmantason tunnelmalla.
🔗 Katso tapahtumakalenteri
💌 Ei tarvitse olla Les Mills -ohjaaja – kaikki ovat tervetulleita mukaan!

🔥 PT:n puhe

“Jos 80 % menee oikein, olet jo voittajien joukossa.”

Liikunta- ja ravintomaailmassa täydellisyyden tavoittelu on ehkä yleisin syy siihen, miksi liikunta- ja ruokailutottumukset eivät pysy mukana arjessa. Kun jokaisesta poikkeamasta seuraa morkkis, alkaa pelko ohjata arkea – ja silloin jopa hyvä treeni tai syöminen voi muuttua taakaksi.

🍕 Totuus on: pizza ei pilaa mitään.
Eikä yksittäinen herkkuhetki tee kenestäkään “epäonnistunutta”. Jos 80 % arjen valinnoista tukee hyvinvointia, 20 % saa olla mitä haluat – ilman selittelyä.

🎯 Ajatus: Entä jos ruokavaliosi tärkein mittari ei olisi virheettömyys – vaan vapaus syödä pizzaa ilman syyllisyyttä?

📦 Curated Corner – Sinulle kuratoitua

🔹 🎥 Johnny Harris: What is boredom?
YouTube-video, joka pureutuu tylsyyden fysiologiaan ja kulttuurilliseen merkitykseen. Miksi tylsyys ahdistaa – ja mitä tapahtuu, jos emme aina pakene sitä?
🔗 Katso video

🔹 🎧 Liikkapedapodi – Liikuntakasvatuksen ytimessä
Podcast, jossa Heikki Hurskainen pureutuu liikuntakasvatuksen ajankohtaisiin aiheisiin.
🔗 Kuuntele Liikkapedapodia

🔹 🧠 Suomisportin Vastuullinen valmentaja -verkkokurssi
Maksuton (vaatii kirjautumisen), mutta täyttä asiaa valmennuksen turvallisuudesta, yhdenvertaisuudesta ja vastuullisuudesta. Sopii jokaiselle valmentajalle, joka haluaa luoda reilua ja kannattelevaa ilmapiiriä. 🍀
🔗 Siirry kurssille

💡 PS. Näistä yksi saa sinut ajattelemaan, yksi ehkä nyökkäämään – ja yksi toivottavasti myös toimimaan.

🎯 Quick Hit – Testaa tänään

Kysy asiakkaaltasi:
🧘 “Milloin viimeksi suunnittelit palautumisen yhtä huolellisesti kuin treenin?”

Usein treeni on kalenterissa ja palautuminen “sit kun ehtii”. Tämä kysymys siirtää fokuksen pois suorituksesta ja kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia – ilman että tarvitaan yhtään toistoa lisää.

Viikon meemi 👀

Energisin terveisin,

Trainer4Youn tiimi⚡️