🧠 Trainer4You Weekly

Takaisin rytmiin – omalla tyylillä

Koulut ovat alkaneet ja monella arki on taas käynnissä treenien, töiden ja aikataulujen keskellä. Mutta arkeen palaaminen ei tarkoita, että pitäisi painaa kaasu pohjassa heti alusta asti. Päinvastoin – juuri nyt on hyvä hetki etsiä pieniä tapoja lisätä virtaa ja palautumista sopivassa suhteessa.

Tässä viikon paketissa on tarjolla inspistä ja konkretiaa: ajatuksia motivaatiosta, nopeita vinkkejä kehon herättelyyn, palauttavia hengähdyshetkiä ja tutkimusnäkökulmaa uneen, ruokaan ja treeniin.

Poimi omasi ja jatka matkaa vähän virkeämpänä. 🌿

🔬 The Science Stack

🥒 Uni ja ravinto – suomalainen näkökulma
FinHealth-tutkimuksessa havaittiin, että sekä liian lyhyt että liian pitkä yöuni liittyivät siihen, että ihmiset söivät vähemmän hedelmiä ja vihanneksia verrattuna niihin, jotka nukkuivat 7–9 tuntia yössä. Tutkimukseen osallistui yli 5 000 suomalaista.

Tulokset pysyivät merkittävinä myös silloin, kun huomioitiin mahdollinen energiansaannin aliraportointi – eli se, että osa osallistujista oli saattanut ilmoittaa syömänsä määrät todellista pienemmiksi.

🔗 Lähde: Frontiers in Nutrition

💡 Huomio: Tämä on poikkileikkaustutkimus – se kertoo yhteyksistä, mutta ei vielä osoita syy–seuraussuhteita.

———————————————————————-

🧬 Paluu perusasioihin – proteiinin peruspilarit

International Society of Sports Nutritionin (ISSN) virallinen suositus kokoaa yhteen tutkimusnäytön proteiinin merkityksestä harjoittelussa:

☑️ Päivittäinen suositus liikkujalle on 1,4–2,0 g proteiinia per painokilo
☑️ 20–40 g laadukasta proteiinia annosta kohden tukee lihasproteiinisynteesiä
☑️ Ajoitus ja laatu vaikuttavat, mutta perusta on yksinkertainen ja tehokas

🔗 Lähde: ISSN / BioMed Central

🧠 Sidenote: Tämä voi olla monelle treenaajalle ja valmentajalle jo tuttua, mutta toimii hyvänä muistutuksena ja tukena olemassa oleville ajatuksille. Yksilölliset erot vaikuttavat silti optimaaliseen annosteluun.🧰 Toolkit of the Week

🧠 Ajatuksia liikkeestä

😵‍💫 Mikä ihmeen stressi?

Trainer4You-blogiteksti pureutuu siihen, mitä stressi oikeasti on, mistä se syntyy ja miten liikunta ja palautuminen voivat tukea stressinhallintaa.

🧩 Stressi ei ole pelkästään kiireen sivutuote – se on kehon tapa sopeutua. Mutta milloin se kääntyy meitä vastaan? Ja miten liikunta voi olla osa ratkaisua, ei osa ongelmaa?

🧰 Toolkit of the Week

🧶 Notion – opiskelu haltuun, stressi kuriin

🔗 iOS |

Notion on monipuolinen ja visuaalisesti selkeä työkalu opiskelun, työn ja projektien hallintaan. Hyvä organisoinnin työkalu opiskelun tueksi, jolla on helppo ottaa muistiinpanoja, luoda TODO-listoja ja pitää kaikki langat käsissä.

📱 Tämä versio toimii ainoastaan puhelimella ja tabletilla – mutta kulkee siten helposti mukana missä ikinä liikutkin.

——————————————————————————-

⚽ Flashscore – reaaliaikaiset pelitulokset käteen

🔗 iOS |

Monelle penkkiurheilijalle tuttu sovellus, josta näkee tulokset, tilanteet ja tilastot lähes reaaliajassa. Näppärä kumppani matkalla, salilla tai vaikka kesken PT:n kahvitauon.

💡 Vinkki: Saatat nähdä maalin tai matsin ratkaisun puhelimessasi ennen kuin se ehtii pyörähtää näkyviin suoratoistossa – eli jos tykkäät jännittää livenä, älä kurki liian aikaisin!

🔥 PT:n puhe

🛌 Yoga Nidra – anna kehon oikeasti levätä

🎥 YouTube: Yoga Nidra -harjoitus

Treeni ja arki kuormittavat, ja siksi palautumiselle pitää välillä antaa ihan oma tilansa. Yoga Nidra on ohjattu syvärentoutus, joka aktivoi parasympaattista hermostoa ja auttaa kehoa rauhoittumaan.

🎧 Kokeile tänään: Varaa puoli tuntia, laita kuulokkeet päähän ja tee tämä harjoitus. Ei venyttelyä, ei liikettä – pelkkää pysähtymistä ja palautumista.

⚠️ Huom: Harjoitus sisältää hyvin pehmeä-äänistä puhetta. Tämä ei ehkä sovi kaikille, jotka ovat herkkiä ASMR-tyyliselle äänenkäytölle.

📦 Curated Corner – Sinulle kuratoitua

📘 Mikä meitä liikuttaa – motivaation ytimeen

Salmela-Aro, Nurmi & Feldt: Mikä meitä liikuttaa – Motivaatiopsykologian perusteet
Kirja, joka pureutuu siihen, miksi toiset saavat treenimoodin päälle ja toiset eivät – ja mitä valmentaja voi tehdä tukeakseen motivaatiota pitkällä aikavälillä.

💡 Huom: Tämä on akateeminen, mutta yllättävän käytännönläheinen lukupaketti. Etenkin valmentajille, jotka haluavat ymmärtää, mitä pinnan alla tapahtuu, kun liikkeelle lähteminen takkuaa.
———————————————-

💪 Kahvakuulalla keho hereille

🎥 YouTube: Pavel Krotovin kahvakuulalämmittely

Koko kehon 6 minuutin lämmittely, joka sopii erityisesti kahvakuulatreenin tai kuntosalitreenin alkuun. Selkeä, tehokas ja rytmikäs alkulämppä herättää kehon ja hermoston ennen varsinaista treeniä.

💡 Vinkki: Jos olet joskus aloittanut treenin “vähän puoliteholla”, kokeile tätä. Tuntuma voi muuttua yllättävän paljon.
———————————————-

🎥 80-vuotiaat salilla

🎥 YouTube: Clare Johnstonin treenimatka

Clare Johnstonin vanhemmat aloittivat voimaharjoittelun 80-vuotiaana, ja kamera seurasi heidän kehitystään viiden kuukauden ajan. Tulokset ovat konkreettisia ja kannustavia: parempi tasapaino, vahvempi keho ja ennen kaikkea lisää varmuutta arkeen.

💬 Vinkki: Jos joku miettii, “voiko tässä iässä vielä aloittaa?”, tämä video kannattaa näyttää.

———————————————-

🎶 Poolsuite – lomamoodi päälle

🌐 Klikkaa radion taajuuksille →

Vaikka koulut alkoivat ja monella arki jo rullaa, ei kesäfiiliksestä tarvitse vielä luopua. Poolsuite tarjoaa retroa lomatunnelmaa suoraan korville – täydellinen taustaradio palautteluun, mökkeilyyn tai vaikka työpäivän kevennykseksi.

▶️ Paina play ja anna lomamoodin jatkua.

🎯 Quick Hit – Testaa tänään

🎮 ValoHalli – peliä ja liikettä

🌐 Valo Motion – ValoHalli →

Kun kaipaat jotain erilaista treeniin tai palautteluun, ValoHalli tarjoaa liikuntaa, joka tuntuu peliltä. Interaktiivinen ympäristö yhdistää liikkeen, valon ja teknologian – ja haastaa koko kehon huomaamatta.

📍 Löytyy Lauttasaaresta, aivan X-Labin kulmilta. Testaa vaikka kaverin kanssa, ja ota pieni kisailu – hiki tulee salakavalasti.

Viikon meemi 👀

Energisin terveisin,

Trainer4Youn tiimi⚡️

🧠 Trainer4You Weekly – Elokuu 2025 Nro 3