Vitamiiniopas - Miten ne vaikuttavat treenaamiseen?

Vitamiinit ovat ihmisille elintärkeitä ja niillä on monenlaisia tehtäviä elimistössämme. Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita tarvitaan entsyymien apuna nopeuttamaan elimistön biokemiallisia reaktioita sekä auttamaan hormonien toiminnassa. Vitamiineja ei tarvita suuria määriä mutta niiden puute/loppuminen näkyy elimistömme toiminnassa hyvinkin nopeasti. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja siten myös monien vitamiinien tarvetta. Vitamiinien saannissa enemmän ei ole enemmän vaan aina tulisi tähdätä tarpeen kannalta optimaaliseen saantiin. 

Treenin ja palautumisen kannalta kaikkien vitamiinien riittävä saanti on tärkeää. Ne eivät suoraan lisää lihasmassaa tai nopeutta, mutta mahdollistavat sen, että keho toimii, palautuu ja vahvistuu optimaalisesti. Monipuolinen ruokavalio on ehdottomasti paras tapa varmistaa riittävä vitamiinien saanti. Sitä kannattaa täydentää D-vitamiinilla (likimain aina) ja B12:lla, jos ruokavalio on kasvipohjainen. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaiset vitamiinien saantimäärät löydät Ruokaviraston sivuilta. On kuitenkin hyvä huomioida, että voimakas liikunta ja muut erityisolosuhteet lisäävät tiettyjen vitamiinien tarvetta. Paras tapa varmistaa optimaalinen vitamiinien saanti on monipuolinen sekaruokavalio. Tätä ruokavaliota on mahdollista täydentää sitten järkevästi todetun tarpeiden mukaisesti.