Molemmat sekä kyykky että maastaveto ovat nostoliikkeitä, joita tarvitaan ennen kaikkea suurten kuormien liikuttamiseen turvallisesti. Nostoliikkeisiin sovelletaan pääosin ns. neutraalin stabiliteetin periaatteita. Neutraali stabiliteetti tarkoittaa asennon hallintaa neutraalialueella / keskialueella.

Pinnallisen voimantuottajan eli suoran vatsalihaksen (sixpack) tarkastelun jälkeen on aika edetä keskikerroksessa sijaitseviin keskivartalon sekatyöläisiin: On aika tutustua keskiluokkaan eli vinoihin vatsalihaksiin.

Lihaskalvorakenteet ovat kehon omia tukirakenteita, jotka pehmyt –ja sidekudosten (jänteet, nivelsiteet, lihakset ja niiden kalvorakenteet) avulla muodostavat koko kehon mittaisia ja toiminnaltaan lihasta muistuttavia tukijärjestelmiä. Yhden lihaskalvorakenteen (käytetään myös nimitystä lihastoimintaketju) pituus voi parhaimmillaan ulottua esimerkiksi jalkapohjan kalvorakenteesta aina päälakeen saakka.

Keho on yhteistyössä toimivien rakenteiden verkosto. Kun yhdessä kehon rakenteessa tapahtuu toimintaa, tapahtuu sitä myös viereisissä rakenteissa. Paikallisen virheasennon seurauksena virheliike siis kumuloituu niveltä ympäröivissä sekä sitä seuraavissa segmenteissä. Pitkäaikaiset virheasennot opettavat kehon toimimaan rakenteellisesti sekä toiminnallisesti väärin ja voivat johtaa rasitusvammoihin tai vakavampiinkin loukkaantumisiin.

Keho on yhteistyössä toimivien rakenteiden verkosto. Kun yhdessä kehon rakenteessa tapahtuu toimintaa, tapahtuu sitä myös viereisissä rakenteissa. Paikallisen virheasennon seurauksena virheliike siis kumuloituu niveltä ympäröivissä sekä sitä seuraavissa segmenteissä. Esimerkiksi polven sisäkierto eli pihtipolvisuus, aiheuttaa kyykkyliikkeissä lonkassakin huomattavaa sisäkiertoa, joka vaikuttaa jatkumona alaselän, rintarangan, kaularangan sekä olkanivelen asentoihin. Pitkäaikaiset virheasennot opettavat kehon toimimaan rakenteellisesti sekä toiminnallisesti väärin ja voivat johtaa rasitusvammoihin tai vakavampiinkin loukkaantumisiin.

Liikunta on paras tuote, jonka olen elämässäni kohdannut. Kymmenkunta vuotta sitten ymmärsin jotain, joka muutti ammatillisessa mielessä kaiken. Työskentelin myynnin ja markkinoinnin parissa ICT-alalla ja opiskelin harrastusluonteisesti liikuntaa. Olin tullut opinnoissa siihen vaiheeseen, että liikunnan fysiologiset vaikutusmekanismit alkoivat avautumaan.

Personal trainer Toni Sallila muistuttaa, että harjoittelussa kannattaa panostaa myös usein vähemmälle huomiolle jäävään nilkan ja jalkaterän toimintaan.

Koko jalkaterä ja nilkan alue ovat erittäin tärkeä kehonosa kenelle tahansa, etenkin niille, jotka viettävät jalkojensa päällä paljon aikaa eli merkittävälle osalle urheilijoita. Tämä johtuu siitä, että jalkaterään ja nilkkaan kohdistuu suuret vaatimukset. Nilkan ja jalkaterän täytyy olla riittävän liikkuvia, mutta toisaalta niistä täytyy löytyä myös voimaa ja hallintaa. Mielestäni yleensä näihin ei kiinnitetä riittävästi huomiota harjoittelussa.

Suomalainen Lääkäriseura Duodecim julkaisi joulukuun alussa ensimmäisen Käypä hoito -suosituksen kivun hoidosta. Terveydenhuollon ammattilaisille suunnattu suositus pyrkii edistämään kivun tehokasta ja turvallista hoitoa. Uudessa Käypä hoito -suosituksessa lääkkeetön hoito nousee selvästi aiempaa tärkeämpään rooliin.

”Tähän mennessä kipuongelmia on käytännössä hoidettu niin, että isolle osalle on annettu lääkkeellistä hoitoa. Nyt lääkkeettömästä hoidosta on aiempaa enemmän tieteellistä näyttöä. Uuden suosituksen mukaan lääkkeetön hoito on ensisijainen tapa hoitaa kipua”, sanoo yleislääketieteen professori Pekka Mäntyselkä, joka toimi suositustyöryhmän puheenjohtajana.

Lihavuustutkija Kevin Hall on kehittänyt laskurin, joka arvioi laihduttamiseen tarvittavan energiamäärän ja aikajänteen. Laskurin mukaan ihminen laihtuu hitaammin kuin usein kuvitellaan.

Vanha sääntö kuuluu, että kun syö päivittäin 500 kcal vähemmän kuin tavallisesti – eli jättää syömättä esimerkiksi puolikkaan sipsipussin – laihtuu puoli kiloa viikossa. Yksinkertaista, eikö vain? Ei ihme, että periaate löytyy lähes jokaisesta laihdutusoppaasta ja -kirjasta. Harmi vain, ettei se pidä paikkaansa.500 kcal -periaate nojaa tietoon, jonka mukaan kilo ihmisen rasvakudosta sisältää karkeasti arvioituna 7000 kcal. Puolen kilon karistamiseksi tarvitaan siis 3500 kcal energiavaje; toisin sanoen 500 kcal per päivä seitsemän päivän ajan.

Aiemmissa artikkeleissani käsittelin lantionpohjan toimintaa ja sen huomioimista erityisesti naisten valmennuksessa. Tässä artikkelissa käsittelen raskaudenaikaisia muutoksia odottavan äidin kehossa ja lantionpohjassa, sekä sopivia liikuntamuotoja ja keskivartaloharjoitteita odotusaikaan.