liikkeen-laadun-asiantuntija-kansi2

Liikkeen laadun asiantuntija

Opi optimoimaan samanaikaisesti harjoittelun terveyshyödyt sekä vaikutukset suorituskyvyn kehittämiseen!

Liikkeen laadun asiantuntija -koulutuksen käytyäsi:
1. Hallitset liikkeen sekä liikkumisen biomekaanisen analysoinnin ja asiakkaasi saavuttavat parempia tuloksia terveyttään riskeeraamatta.
2. Ymmärrät liikkeen olevan lääkettä ainoastaan silloin, kun liikkeen laatu sekä yksilöllinen annostelu ovat kunnossa.
3. Hallitset toimintakykyä edistävän sekä suorituskykyä optimoivan harjoittelun yksilöllisen annostelun ja eri harjoitusliikkeiden progressiivisen kehittelyn (liikevariaatiot).
4. Pystyt työskentelemään sujuvassa yhteistyössä liikunta-/ terveydenhuoltoalan ammattilaisten kanssa, tärkeänä linkkinä asiakkaan hoitoketjussa.
5. Saavutat parempia tuloksia, olivat asiakkaasi sitten kuntoutujia, painon pudottajia, elämäntapamuuttujia tai huippu-urheilijoita.

Asiantuntija

Ari-Pekka Lindberg

Tuntimäärä

7 tuntia

Hinta

390€

Kouluttajan esittely

Ari-Pekka Lindberg

Ari-Pekka Lindberg toimii Trainer4You:n lisäksi Anatomy Trains -organisaation kansainvälisessä kouluttaja- ja kehittäjäkaartissa. Toiminnallisen anatomian ja kuntouttavan harjoittelun lisäksi AP:n parasta osaamista on optimaalisen asennon sekä liikkeen analysoiminen niin fysioterapeuttisesta kuin suorituskyvyn maksimoinninkin näkökulmasta.

Ari-Pekka on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti. Hän on täydentänyt osaamistaan mm. OMI- ja MDT-täydennyskoulutuksilla sekä Matrix Movement Trainer -koulutusohjelmalla. Kliinisen fysioterapiatyön lisäksi AP:llä on takanaan jo vuosikymmenen mittainen ura kuntosalivalmentajien, personal trainereiden sekä fysioterapeuttien kouluttajana.

Koulutuksen sisältö

Liikkeen laadun asiantuntijakoulutus sisältää kolme kurssikokonaisuutta:

  • Tervettä suorituskykyä: Hartiarengas ja yläraaja
  • Tervettä suorituskykyä: Lantion seutu ja alaraaja
  • Tervettä suorituskykyä: Keskivartalo.

Alla näet jokaisen osion tarkan sisällysluettelon ja esimerkkivideon jokaisesta aihealueesta.

Tervettä suorituskykyä: Hartiarengas ja yläraaja

Hartiarenkaan rakenne ja toiminnallinen anatomia:

  • Yleistä luisista rakenteista 5:07
  • Olkanivelen rakenne ja toiminta 2:36
  • Lapaluun rakenne ja toiminta 2:22
  • Humero-scapulaarinen rytmi 4:23
  • Lapaluun asennon muutoksen yhteys rasitusvammoihin: 2:35
  • Lapaluun kallistuminen ulospäin 6:29
  • Lapaluun kallistuminen eteenpäin 5:32
  • Lapaluun kiertyminen sisään 3:34
  • Lavan kontrolloivat lihakset 3:20
  • Olkanivelen kallistuminen sivulle 7:22
  • Rotator cuffin lihakset ja niiden tehtävä 2:00
  • Asennon korjaaminen eri tilanteissa: 1:54
  • Kallistuminen sivulle 1:23
  • Kallistuminen eteen 1:45
  • Kiertyminen sisään 1:38
  • Neutraalista stabiliteetista dynaamiseen kontrolliin 1:59
  • Täysi liikerata 1:40
  • Liikkeen opettamisen progressiot 2:28

Korjaavat perusharjoitteet:

  • Punnerrusliikkeet eteenpäin 10:11
  • Vetoliikkeet taaksepäin 9:37
  • Vetoliikkeet taakse ja alas 4:13
  • Punnerrusliikkeet ylöspäin 3:13
  • Ranskalainen punnerrus 4:00
  • Dippi 1:16

Globaalit harjoitteet:

  • Vipunosto suorin käsin 2:52
  • Vipunosto taakse suorin käsin 2:02
  • Toiminnallinen etulinja 1:27
  • Spiraalilinjan työntö askelkyykyllä 2:17
  • Askelkyykky vedolla 1:26

Esimerkkivideo hartiarengas osion sisällöstä:

Tervettä suorituskykyä: Lantio ja alaraaja

Luiset rakenteet ja nivelet:

  • Lantion ja lonkkanivelen rakenne ja toiminta 3:11
  • Lonkkanivelen pään asento kyykkyliikkeessä - erikoispiirre 2:34
  • Polvinivelen rakenne ja toiminta 5:30
  • Nilkkanivelen rakenne ja toiminta 3:38
  • Jalkaterän rakenne ja toiminta 4:50

Lihakset ja toiminnallinen anatomia:

  • Lonkan ojentajat:
  • Iso pakaralihas 4:07
  • Keskimmäinen ja Pieni pakaralihas 3:57
  • Hamstrings 4:43
  • Lonkan syvät ulkokiertäjät 4:02

Lonkan koukistajat:

  • PSOAS-lihakset 4:17
  • Suora reisilihas 2:09
  • Tensor fascia latae 1:58
  • Räätälinlihas 1:14

Lonkan lähentäjät:

  • Koukistaja-lähentäjät 2:25
  • Ojentaja-lähentäjät 1:57
  • Gracilis 2:40

Polviniveltä liikuttavat lihakset:

  • Polviniveltä ojentavat lihakset 5:45
  • Polviniveltä koukistavat lihakset 2:02

Nilkkaniveltä ojentavat lihakset:

  • Kaksoiskanta -ja leveäkantalihas 3:28
  • Supinaatiota tukevat lihakset: Syvän aition lihakset 3:15
  • Pronaatiota tukevat lihakset: Pitkä ja lyhyt pohjelihas 5:48

Harjoitteet:

  • Polven ohjaaminen 2. varpaan päälle 2:26
  • Lonkkanivelen kiertyminen kyykyssä 4:22
  • Lihaskireyksien huomioiminen 2:17
  • Painon jakautuminen jalkaterälle 4:21
  • Polvi-varvaslinja 2:31
  • Linjauksesta poikkeavat vahvistavat harjoitteet 7:07
  • Alaselän asento 1:09
  • Syväkyykyt 5:07
  • Askelkyykyt 6:14
  • Askelkyykyn ohjaaminen asiakkaalle progressioiden avulla 6:35
  • Askelkyykky askeleella 4:16
  • Yhden jalan kyykyt 3:39
  • Askelkyykky sivulle 4:13
  • Jalkaprässi 4:41
  • Maastavedon tekniikka 2:43
  • Suorin jaloin maastaveto 5:12
  • Yhden jalan maastavedot 3:39

Esimerkkivideo alaraaja osion sisällöstä:

Tervettä suorituskykyä: Keskivartalo

  • Liikkeen hallinta ja neutraali stabiliteetti 1:40
  • Eri liikestrategiat keskivartalon osalta 3:18
  • 4D liikkeen dynaaminen kontrolli liikkeessä 4:19
  • Liikkeen laadun ja hallinnan arviointi 4:02

Luiset rakenteet ja nivelet:

  • Kaularanka 4:49
  • Rintaranka 4:56
  • Lanneranka 8:49
  • Lantio 2:10
    Rangan ja nikamien rakenteita 11:23

Lihakset ja toiminnallinen anatomia:

  • Lantion kallistuminen eteenpäin:
    • Lonkankoukistajat 3:43
    • Avaavat perusharjoitteet lonkan koukistajille 3:31
    • Etummaiset lähentäjälihakset 1:43
    • Avaavat perusharjoitteet etummaisille lähentäjälihaksille 2:14
    • Syvät lonkankoukistajat 4:34
    • Avaavat perusharjoitteet syville lonkan koukistajille 2:48
    • Selän ja vatsan lihakset 2:51
    • Keskivartalon kontrolli lantion kallistuessa eteenpäin 3:26
  • Lantion kallistuminen taaksepäin:
    • Lonkan ojentajat 3:55
    • Lonkan ulkokiertäjät ja loitontajat 2:09
    • Avaavat perusharjoitteet lonkan lihaksille 4:38
    • Vatsalihakset 3:30
    • Keskivartalon kontrolli lantion kallistuessa taaksepäin 3:11
  • Lantion kallistuminen sivulle:
    • Loitontajat, lähentäjät ja leveä selkälihas 2:35
    • Loitontajien liikkuvuus eriytettynä 2:39
    • Lähentäjien liikkuvuus eriytettynä 1:38
    • Rintakehä suhteessa lantion kallistumiseen 2:04
    • Lantion kiertyminen 3:52

Liikkeen laadun analysointi:

  • Syvä tuki 11:21
  • Kyykky 5:55
  • Syvä kyykky ja dynaaminen kontrolli 4:42
  • Liikkuvuus ja rotaation kontrolli 2:30
  • Askelkyykky ja keskivartalon rotaation kontrolli 2:39
  • Askelkyykky ja lantion kallistumisen kontrolli 2:57
  • Suorin jaloin maastaveto 2:37
  • Työntö ja vetoliikkeet 3:58
  • Työntäminen ylös 1:23
  • Vatsarutistus 2:37
  • Selän ojennus 3:28

Esimerkkivideo keskivartalo osion sisällöstä:

Olet "OFFLINE" tilassa